小学生短跑运动员赛前心理特征及调控

黄先瑜



小学生短跑运动员赛前心理特征及调控

黄先瑜

采用访谈法、文献资料法、逻辑分析法，以长沙市3所小学田径短跑队共86名小学生短跑运动员为研究对象，研究结果表明：小学生短跑运动员赛前由于比赛的重要性、赛前的环境、参加比赛的动机、对手的水平和实力、赛前的客观条件等影响因素，会出现过度紧张状态、战斗准备状态、淡漠状态、盲目自信状态等心理状态特征。针对研究结果，提出加强赛前适应性训练，提高赛场应变能力；通过表象训练回想最佳状态表现，增强自信心；加强赛前自我心理状态调节，提高赛场抗压能力；转移赛前注意力，避开赛前不良心理因素；面对不同个性心理特征，针对性的进行强化刺激；适当进行精神和物质奖励等调控措施，来提高小学生短跑运动员赛前心理调控能力。

小学生；短跑运动员；赛前心理状态；心理调控

1. 选题依据与意义

在当今非常紧张激烈的比赛场上，比赛的结果虽然在很大程度上取决于运动员的训练水平、身体素质水平和比赛前的训练安排等因素，但是以上的这些因素还不足以保证运动员在比赛中发挥出最好的水平[1]。对运动员来说，20%是体力与技术方面的，80%是心理方面的挑战，这是因为一个人的心理作用直接影响着每一块肌肉的运动[2]。由于短跑项目的距离短、强度大、速度快，对运动员无论是技术、战术、心理的要求都非常高，现在越来越多的教练员和运动员认识到心理因素对运动员水平的发挥起着极其重要的作用[3]。目前，我国学校体育竞赛开展的越来越广泛，水平也大幅度提高，当然小学体育竞赛水平也随之提高，同时受到各个学校领导和教练员的重视。因此，研究相关的小学生短跑运动员赛前心理影响因素并找出调控策略，既可减少不良心理因素对小学生短跑运动员成绩的负面影响，也为小学生短跑运动员的赛前心理训练提供一定的参考。

2. 研究结果与分析

2.1 小学生的心理特点

2.1.1 神经系统发育不成熟，注意力不能长时集中

小学生神经系统发育尚未成熟，在进行某项活动时，易受到外界因素的干扰而分心，注意力不能集中，频繁的改变注意对象。

2.1.2 好奇心和表现欲强，喜欢尝试新事物

小学生由于认知能力发展不完善，对于新奇的体育运动项目有着强烈的好奇心，敢于尝试许多刺激的体育活动。尤其是在新颖、有些难度、多人或集体参与的活动前，有较强的表现欲望，进而激发孩子的创新能力[4]。

2.1.3 意志力不坚定，自我控制力差，遇到挫折容易放弃

小学生的身体器官、系统都生长发育得很快，他们精力旺盛、活泼好动，同时因为他们的自制力还不强，意志力较差，所以，对新鲜事物都容易产生兴趣。但因为他们的年龄还小，兴趣常常会很快转移。

2.1.4 小学生情绪变化快，感情波动大，难以承受较大压力

有研究显示，小学生的自我控制的程度与年龄成正比。年龄小的学生情绪波动大，难以承受较大的心理压力，但是，随着孩子年龄的增长，自我控制的能力日益增长，他们的意志力也会越来越强，心理的承受能力也随着变强、稳定[5]。

2.2 小学生短跑运动员赛前心理状态表现特征分析

通过调查分析得出，小学生短跑运动员赛前心理状态表现特征主要为：过度紧张状态、战斗准备状态、淡漠状态、盲目自信状态等这几个方面。

2.2.1 不稳定的心理素质导致过度紧张

小学生由于神经发育还不成熟，心理和思维都处在半成熟状态，依赖性较强，因此心理素质非常不稳定。在面对紧张激烈的比赛时，通常会表现出认知方式不妥当，比赛时机把握不准，起跑时注意力无法集中，反应过快或过慢，动作不协调，肌肉过于紧张或松弛。

2.2.2 赛前充足的准备工作是理想战备状态

有些小学生由于天性好斗，或心理素质较好，动作协调灵敏，对即将到来的比赛情况有充足的了解，遇事不慌张，并且自己平时的成绩发挥较为稳定，不盲目自信且斗志高昂。

2.2.3 经验缺乏导致态度冷漠信心不足

很多初次参加比赛的小学生运动员年龄较小，由于参加比赛次数较少，比赛经验欠缺，先前的比赛没有获得好的成绩，对于失误阴影总是挥之不去，教练员未及时提供适宜的心理训练，导致运动员状态也不能得到及时调整。

2.2.4 对比赛情况了解不足出现过分自信心理

有部分小学生运动员赛前心理表现过分自信，对比赛情况理解不足，对参与竞赛的对手的实际情况分析的不够清楚，觉得自己的实力一定能战胜其他对手，自吹自擂、夸夸其谈，忽视了赛前所要做的心理准备工作，情绪激动高昂，注意力下降。

2.3 小学生短跑运动员赛前心理状态影响因素分析

通过调查分析得出，小学生短跑运动员赛前心理状态的影响因素主要为：比赛的重要性、赛前的环境、参加比赛的动机、对手的实力、赛前的客观条件等因素。

2.3.1 比赛的重要性对小学生短跑运动员造成的影响

比赛的规模越大、比赛的层次越高，小学生心理状态越激动。一般的情况下，小学生在进行测验赛时，都有较为稳定的情绪和状态，因为没有实质性的压力，所以测得的成绩一般都较为理想，很少出现紧张慌乱的状况。但是当他们参加规模大、比赛层次高的比赛时，自己就会出现难以控制的不稳定的情绪状态。

2.3.2 小学生短跑运动员赛前易受环境影响

小学生由于参加比赛的次数少，经验不足，易受各种环境因素的影响，特别是比赛时激烈的氛围导致他们不适应。平时训练对教练员的言行过于依赖，而短跑比赛又是个人赛，运动员进入赛场后面对各种激烈的赛场氛围和不同的比赛环境，思想便不能集中，就会产生不稳定的心理状态，这势必会影响成绩的发挥。

2.3.3 适宜的赛前动机是成绩发挥的关键

很多小学生有一种很强的表现欲望，为了得到老师和家长、同学的赞扬，于是抱着必胜的心理，希望取得好的成绩得到赞扬，难免会对自己要求过高，期望过高。因此，动机水平过高会引起机体的兴奋性过高，反而使运动员的注意力分散，表现出来的结果是情绪不稳定，难以控制动作，动作质量下降，心理上的最大能量得不到充分释放，造成运动员的运动技能水平降低。

2.3.4 对手较高的实力水平导致自信心不足

小学生由于神经系统发育未完善，教练员的期望和要求过高，以至于不能适当把握心态，在正式的比赛中，得知对手的实力和水平相对不高时，自身就不会感到紧张，情绪也稳定，能够以轻松的心态完成比赛；当对手的实力比较高时，自身就会出现一种紧张感，而情绪心态随之也得不到稳定，缺乏自信，斗志也随之降低，导致不能以良好的心态完成比赛任务。

2.3.5 气候适应程度影响成绩的发挥

比赛的主办方确定竞赛日期前，都会考虑比赛时的天气状况，会选择一个气候适宜的比赛时间。由于比赛时间正式确定后很难更改，如果比赛当时天气突变，气候较为恶劣，小学生对于这种情况大多会出现很不适应的状态，势必会影响成绩的发挥。

2.3.6 自制能力差无法完成比赛

小学生的意志力不坚定，在比赛时自制能力差，出现意外情况不能及时调整自己，会因为害怕而不知所措或因沮丧而自动放弃比赛，导致错失比赛。现今小学生有一典型特点是不能吃苦怕累，所以在比赛前如果身体有不适感，也会对他们产生很消极的情绪，形成消极的赛前心理，消极面对比赛。

3. 小学生短跑运动员赛前心理调控措施

3.1 加强赛前适应性训练，提高赛场应变能力

小学生短跑运动员出现的最常见的赛前心理状态是过度紧张，这种状态来源于赛前各种特殊条件的刺激。那么，赛前进行模拟比赛训练，让小学生反复感受类似比赛的条件和气氛，能降低正式比赛对小学生运动员心理的刺激。

3.2 通过表象训练回想最佳状态表现，增强自信心

教练员针对小学生参赛次数少，经验欠缺，采用表象训练法。在训练时着重强调运用技术和身体练习所产生的感知，小学生运动员可有意识的在自己的大脑中想象过去的比赛最佳状态时的各方面表现。

3.3 加强赛前自我心理状态调节，提高赛场抗压能力

针对赛前小学生短跑运动员紧张的心理状态，利用自我放松法。在正式比赛前，通过观看相关的一些放松训练法的视频，教练员示范讲解，让小学生可采取卧或坐的自以为舒适的姿式，闭目调整呼吸，使心情平静下来。

3.4 转移赛前注意力，避开赛前不良心理因素

根据小学生爱玩、好动、注意力不集中地的心理发展状况，采用某种能够吸引小学生运动员注意力的活动来取代赛前紧张气氛，如教练员讲述幽默笑话、跳舞、体育游戏、玩玩具、听音乐等。

3.5 适当进行精神和物质奖励

教练员充分了解每个小学生的个性心理特征，根据其特征在赛前或赛后给予适当的精神和物质奖励，激发小学生运动员产生适宜的比赛动机。例如，比赛前买一些小学生喜欢吃的健康的食物，送一些适合他们的玩具；赛后进行全校性的公开颁奖表彰等。

4. 结语

针对小学生短跑运动员赛前心理状态特点，提出如下心理调控策略：长期坚持不懈的把身体训练、心理训练、技战术训练有机地结合起来，减少不良因素影响，使小学生赛前心理处于最佳状态；针对小学生短跑运动员的身心发展特征，对小学生日常训练的适应能力进行全面训练，降低各种因素的负面影响。

[1] 王震.论短跑运动员赛前心理障碍及心理训练的对策[J].贵州体育科技, 2005(6).

[2] 李玉莲,卢宇刚.广东省部分青少年短跑运动员赛前心理状况的调查与探讨[J].体育师友,2005(10).

[3] 李波.浅谈短跑运动员赛前心理状态及调控[J].商业经济, 2012(5).

[4] 陈燕 .浅析青少年短跑运动员赛前心理[J].科教文汇(下旬刊),2011(12).

[5] 郭恩次,周继和.短跑运动员赛前不良心理及其调节[J].中国体育科学学会, 2013(1).

黄先瑜(1990.2-),男,汉族,硕士研究生，研究方向：体育人文社会学，湖南师范大学。

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.02.029