柔力球运动对中老年心肺功能和心理健康的影响

李小妮

柔力球运动对中老年心肺功能和心理健康的影响

李小妮

柔力球作为一项新兴运动项目，具有鲜明的民族特征，其中融合了太和、网球、羽毛球等运动元素，是一项具有太极特征的球类运动，所以比较适合中老年人的参与。实践证明，柔力球运动对中老年人的心肺功能和心理健康能够产生积极的影响，值得在中老年群体中进行推广。

柔力球运动；中老年人；心肺功能；心理健康

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.11.028

我国是一个人口大国，而且目前正在快速进入老龄化阶段，也是一个快速步入人口老龄化的国家。国家统计局的统计数据显示，截至2015年年底，我国60周岁及以上的人口已达2.22亿，占总人口的16.1%；65周岁及以上的老年人已增至1. 43亿人，占全国总人口的10.5%。可以说，人口老龄化趋势的加快，将会带来我国在政治、经济、养老、社会保障多方面的影响，如何提升中老年人的身心健康水平就显得尤为重要。柔力球作为一项适合中老年人参与的体育运动，能够对中老年人的心肺功能和心理健康施加积极影响。

1. 柔力球运动的主要特征

1.1 注重全身的协调性

由于柔力球运动的创立与发展，融入了很多太极拳劲力方面的精髓，所以中老年人在进行柔力球运动时，无论是在接抛球环节，还是在顺来球做出的各种弧形动作，都要求参与者很好的控制个人的神经与肌肉，并保持身体的协调性，这样才能做出多种多样的动作，更好的演绎柔力球运动的魅力。所以，柔力球运动可以让参与者的身体得到全面锻炼，让人身体的协调性得到有效增强。

1.2 注重运动的创造性

与其他体育运动项目不同，柔力球运动除了在接抛球等环节有相应的规则外，对练习者并没有进行过多的限制，练习者可以做出任意创新的动作，而且可以在运动过程中随机应变，所以具有很大的灵活性、自主性和创造性，这样能够充分保证练习者的运动体验。如练习者可以使用多种隐蔽、转体等接抛球动作，然后在各种复杂情况下随机演绎各种复杂动作，这在锻炼身心素质的同时，可以达到愉悦身心的目的。

1.3 广泛的参与性

柔力球运动之所以能够在大中小城市和农村地区得以有效推广，其一个主要优势就是因为柔力球运动不太受时间、地点和自然条件的限制，而且可以针对不同人群的运动能力和健身需求设计多种运动套路、运动规则和游戏性的打法，所以能够满足不同层次人群的业余健身需求。尤其是对于中老年人，完全可以根据自身的身体素质和运动能力，选择不同形式的柔力球运动，所以具有广泛的参与性。

1.4 较强的美育功能

在柔力球运动中，动作的变化比较丰富，或轻快，或矫捷，或优美的动作，通常需要练习者个人手、眼、身步与呼吸的配合，其中的节奏感、运动姿态具有多种审美取向。同时，为了锻炼练习者和球拍的协调能力、持拍接抛球的手感及提高练习的兴趣，编排了柔力球套路，套路吸取了武术中手、眼、身步、神气、力、功等要求，运用了太极拳的动作规范，充分体现了柔力球“轻灵圆活，势势相连，闪展腾挪，进退转折，动静缓急，刚柔相济”的运动特点，练习者只要长期坚持，就能达到“人拍合一，心球合一”的境界，这其中的美育功能也是显而易见的。

2. 柔力球运动对中老年人心肺功能的积极影响

随着柔力球运动在中老年群体中推广力度的加大，练习者的不断增多，关于柔力球运动对练习者生理素质影响的研究在不断增多。实践证明，柔力球运动能让练习者的生理机能产生积极的转变。

具体到中老年人心肺功能方面，柔力球运动则是可以加快中老年人运动后心率的恢复，表明该运动可以改善练习者心脏承受负荷能力。同时，经常参与柔力球运动的中老年人，他们在安静状态时的心率较过去也能得到有效的改善，表明柔力球运动可以让中老年人的心脏每搏输出量得以有效提升，其原因就在于长期坚持柔力球运动，中老年人的心肌纤维增粗，心肌收缩力在不断增强，从而使中老年人的心脏供血功能得到有效的改善。

同时，柔力球运动是一项有氧运动，柔力球运动可以让中老年人的呼吸系统得到有效的改善。在开展柔力球运动时，可以让练习者的膈肌和其它呼吸肌缓慢收缩舒张，所以可以让相关机能得到有效锻炼，同时让练习者的肺部得到更加充分的血液供应，增加了血氧饱和度，肺泡充气量得以提升，肺器官的通气功能得以改善，呼气节奏也会变得更加匀称。所以说，柔力球运动对中老年人呼气系统的功能改善也能形成有力的促进。

3. 柔力球对中老年人心理健康的积极影响

3.1 舒缓中老年人的不良情绪和心理压力

柔力球运动融合了很多太极拳的精髓，强调“天人合一”、“心球合一”，所以中老年人只要经常参加柔力球运动，不仅可以及时排遣内心的不良情绪，还可以对平时紧张、抑郁、孤独的情绪进行调适，及时舒缓中老年人内心的心理压力和不良情绪，让参与者在柔力球运动中收获更多的情感体验和快乐情感，让中老年人尽量保持一个良好的心境和情绪状态，对老年人的性格品质进行有效的完善。

3.2 改善中老年人的意志品质和健康观念

对于中老年人群体而言，他们对个人健康的关注度比较高，有些身体素质较差的中老年人甚至对自己的身体健康没有自信心，在个人的意识品质上也相对较差。而柔力球运动中吸收了乒乓球、网球、羽毛球、太极拳等运动的精神，具有上下相随、柔中带刚、动作优雅、以意带动等特征，对老年人具有很大的吸引力和适应性，能够帮助中老年人树立正确的健康观念。同时，在柔力球运动的练习和比赛中，会体现出一定的竞争性和对抗性，参与者会承受一定的心理负荷和生理压力，这对增强中老年人的意志品质以及自我认知能力都是有帮助的，可以让中老年人保持一个更加健康的心理状态。

3.3 促进中老年人的人际交往，改善人际关系

对于中老年人来说，由于子女很多都已经长大成人，加上有些人已经退休或提前退休，所以其生活是相对孤独的，其人际交往范围以及和谐人际关系的建设也就显得尤为重要。柔力球运动不仅仅是适合中老年人参与的体育健身项目，同时也为中老年人提供了一个良好的人际交往平台，有助于中老年人人际交往范围的扩大。在柔力球的练习与对抗活动中，会产生多种形式的个体与个体、个体与全体之间的合作、切磋和竞争，这会让练习者之间逐渐建立起信任感、依赖感，促进练习者彼此之间的语言交流和动作交流，让中老年人的交际范围更广，交际频率变得更加频繁，有效改善中老年人的人际关系。

4. 结语

柔力球作为一项在中老年群体中比较时尚的运动，通常不会受到太多关于年龄、场地、运动基础等因素的限制，所以具有广泛的适应性和调适功能。只要参与者能够长期坚持，就可以促使人体肢体各部分的协调与全面发展，让人在柔力球运动中收获快乐情感的同时，可以有效改善中老年人的心肺功能，让中老年人保持一个良好的心理状态。由此可见，柔力球运动是一项非常符合中老年人开展的运动项目，有必要结合其在改善中老年人心肺功能与心理健康上的优势，加大其宣传引导力度，进而有效提高柔力球运动在中老年群体当中的普及程度，使其发挥更大的健身价值。

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陕西省体育局常规课题(项目编号：16100)。

李小妮(1979- )，女，陕西蓝田人，硕士研究生，研究方向：体育教学与训练，讲师，西安文理学院师范学院体育系。