跳舞毯锻炼对老年女性身体灵敏性的影响效果

宋清华，胡建平，赵新平

跳舞毯锻炼对老年女性身体灵敏性的影响效果

宋清华，胡建平，赵新平

目的观察跳舞毯锻炼对老年女性身体灵敏素质的影响效果。方法从无健身锻炼习惯且身体灵活性较差的老年女性中筛选50例受试者，随机分成实验组和对照组，每组25例，对照组采用太极拳、实验组则采用跳舞毯训练的方式进行有氧健身锻炼，于锻炼前及经3个月锻炼后，分别对两组受试者的反应速度、身体稳定性及身体灵活性指标进行检测和比较。结果经3个月锻炼后，两组入选者的各检测指标较锻炼前分别有不同程度改善，且以实验组改善效果更显著，尤其反应速度及身体灵活性指标改善效果均明显优于对照组，均P＜0.05。结论与太极拳锻炼相比较，跳舞毯锻炼对老年人身体稳定性的改善效果无明显优势，但反应速度及身体灵活性的改善效果明显优于太极拳锻炼，对老年人总体灵敏素质的提高效果更显著。

老年人；跳舞毯；太极拳；锻炼效果；灵敏素质；比较

身体素质是人体在运动、劳动和日常活动中，在中枢神经调节下各器官系统功能的综合表现，是衡量人体体质的重要标志，对体现人的健康状况也有着重要意义［1］。灵敏素质属于人体五大基本身体素质之一，是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力［2］。而随年龄递增，老年人灵敏素质的明显下降，无疑将对老年人的日常生产和生活能力造成较大不利影响。例如，相关研究认为［3］，老年人尤其高龄老年人身体机能衰退致使其肢体活动、反应能力及认知功能下降明显，给老年人身心健康造成较大压力甚或成为老年人焦虑及抑郁等病症发生的重要诱因；也有报道指出［4］，另由于老年人肢体活动能力下降，无形中会致使其运动惰性增加，参与锻炼活动较少及运动负荷的大幅下降从而会进一步加速衰老的进程。基于此，本研究以反映人体综合体质为主的灵敏素质为切入点，采用近年来较受女性青睐的跳舞毯运动为锻炼手段进行实践，同时以老年人常用的健身锻炼手段（太极拳）为对照研究，旨在观察深受女性喜爱的跳舞毯运动对老年女性灵敏素质的影响效果。

1 对象与方法

1.1入选对象

2016年2月，从焦作市高新区年龄60-70周岁的女性中筛选受试者50例。筛选方法如下：走访老年社区服务中心，初步了解60-70周岁老年女性的健身档案及基本资料，从中筛选出无明显健身锻炼习惯者及身体健康状况良好者为初步入选，然后对初步入选者进行电话访谈及面对面交流，排除有腰腿疼痛疾患或严重心脑血管疾病及视力较差者，同时也排除不愿配合实践锻炼或无锻炼时间保障等主客观等条件不便参与实践研究者，再对初选者进行连续3次快速坐立起检测，耗时≥11.5s者入选，最终筛选50例，所有患者均知情同意。将50例老年女性随机分为实验组和对照组，每组25例，于2016年3-6月间分别进行了实践观察。两组入选者基本资料无明显差异（P＞0.05），具有可比性。见表1。

表1 两组入选者基本资料比较（±s，女，n=25）

表1 两组入选者基本资料比较（±s，女，n=25）

注：P＞0.05

组别年龄（岁）身高（cm）体重（kg）观察组实验组65.71±4.09 66.25±4.13 159.32±5.02 158.91±5.11 55.60±5.46 55.71±5.38连续3次坐立起时长（s）11.92±0.62 11.95±0.59

1.2 实验方法

对照组进行陈氏太极拳锻炼，以中小强度锻炼为主（即心率90～110次/分），每天锻炼2次，每次锻炼30min左右，共计持续锻炼3个月。实验组进行跳舞毯锻炼，跳舞毯运动属于游戏类时尚有氧运动，这种游戏玩法简单、易于操作，游戏前把跳舞毯与电视或电脑连接，打开游戏，然后按跳舞毯的提示进行锻炼，锻炼者通过眼的观察、脑的反应、肢体的配合运动等来完成。游戏开始时，听着音乐，看屏幕画面的下方，会不断出现上、下、左、右的箭头，只要箭头移到与顶部箭头框重合的位置，锻炼者用脚踩对应踏板即可。在游戏的过程中，锻炼者大多采用关东步、自由步或十字游走步等用脚踩踏对应踏板。例如箭头向左，则踩左方踏板，如此类推地跟着跳。本研究过程中，调节跳舞毯箭头的输出速度为1～2次/s，受试者操练强度以小强度为主，每天锻炼2次，每次锻炼时长及周期如同对照组。

1.3 效果评价

分别于入选时及锻炼3个月后，对两组入选者的反应速度、身体稳定性及身体灵活性指标进行检测和评定。①反应速度：采用北京产GMCS-FYS型反应时测试仪进行检测，时间越长提示受试者的反应速度越差；②身体稳定性：采用美国产BIODEX动态平衡测试系统进行检测，检测指标主要包括前后动摇指数（°）、左右动摇指数（°）及综合动摇指数（°），动摇指数越大提示受试者的动态平衡能力越差；③身体灵活性：采用“快速坐立起”检测，受试者盘腿坐立于地面，听到开始口令后快速起立然后再快速盘腿坐立于地面为1次，为了尽量减小误差，记录受试者连续3次的时长，时间越长提示受试者的身体灵活性越差。

1.4 统计学分析

采用SPSS17.0统计学软件对检测数据进行处理，均数以±s表示，计量资料比较采用t检验，进行组内前后及组间锻炼后改善效果比较，P＜0.05，表示差异明显，具有统计学意义。

2 结果

表2 两组入选者锻炼前后各观测指标比较（±s，女，n=25）

表2 两组入选者锻炼前后各观测指标比较（±s，女，n=25）

注：1）各组与锻炼前比较，P＜0.05；2）锻炼后实验组与对照组改善效果比较，P＜0.05。

组别反应速度（s）前后动摇指数（°）左右动摇指数（°）综合动摇指数（°）连续3次坐立起时长（s）观察组锻炼前观察组锻炼后实验组锻炼前实验组锻炼后0.65±0.05 0.63±0.04 0.66±0.05 0.60±0.031)2)4.96±0.75 4.12±0.691)4.97±0.74 4.08±0.681)4.02±0.68 3.50±0.591)3.05±0.68 3.47±0.601)5.82±0.80 4.99±0.721)5.83±0.81 3.95±0.701)11.92±0.62 11.60±0.571)11.95±0.59 11.46±0.511)2)

由表2可知，经3个月锻炼后，经组内锻炼前、后检测数据比较，两组入选者的相关检测指标较入选时有不同程度的改善，除对照组的反应速度改善效果不明显外，其他均有显著性差异（P＜0.05）；经锻炼后两组之间改善效果比较，发现两组的身体稳定性指标改善效果无明显差异，而实验组的反应速度和身体灵活性指标改善效果却明显优于对照组（P＜0.05）。

3 讨论

相关报道认为［5-6］，灵敏素质的改善对提高人体肢体运动能力、尤其对预防老年人跌倒等意外伤害事故的发生尤为重要，而大脑皮层神经活动过程的灵活性及分析综合能力，是灵敏素质的重要生理基础，故可以通过训练的方式以改善和提高各个感受器官的功能，进而增强老年人的灵敏素质。例如，刘金凤［7］针对采用柔力球训练方式的60-69周岁的老年人进行了跟踪观察，认为长期进行柔力球训练组老年人的灵敏素质明显优于非锻炼组；另有较多报道认为［8-10］，太极拳是一种老少皆宜、内外兼修的健身锻炼方式，非常适宜老年人作为日常健身锻炼手段进行操练，对改善老年人精、气、神及身体的平衡功能和灵活性等体质健康状态非常有益。基于此，本研究特选用老年人中较为普及的太极拳锻炼方式作为对照，通过比较以观察跳舞毯锻炼对老年人身体灵敏素质的改善效果。

本研究结果提示，经3个月健身锻炼后，实验组老年人的身体稳定性指标改善效果与对照组无明显差异，但明显优于锻炼前；而反应速度和身体灵活性指标改善效果均明显优于对照组。众所周知，灵敏性是人体综合身体素质的表现，而反应速度、稳定性和身体灵活性却是人体灵敏性能的基础。从研究结果来看，两组入选者各检测指标均较锻炼前有不同程度的改善，且以实验组的改善效果更为显著，可见实验组灵敏素质的总体改善效果明显优于对照组。实验组表现较优应得益于以下因素：进行节奏感较强健身训练，受试者需注意力在高度集中中进行主动自我运动，利于强化认知神经的切换活动［11］，跳舞毯运动中锻炼者需通过眼、脑和肢体运动的相互快速配合以完成相关节奏的活动，有益于人体日常活动能力得到改善和提高［12］；另外，通过眼的观察、脑的反应、肢体的配合等运动进行锻炼，在活动的过程中不仅可使肢体的运动能力即灵活性得到了良好锻炼，同时也需要锻炼者通过眼的快速观察、脑的快速反应和思考来配合完成，对锻炼者的观察力、动脑能力及反应速度均有训练作用。

所以本研究认为，时尚新兴健身电子产品不应仅属于年轻人，跳舞毯之类的游戏类产品的健身锻炼价值不可小觑，与传统太极拳锻炼的效果相比，跳舞毯锻炼更利于改善老年女性的灵敏素质，且该锻炼方法融游戏、健身、娱乐于一体，利于老年人身心接受，值得推广。

［1］徐明俊，刘永福.身体素质概念新论［J］.商丘职业技术学院学报，2009（2）.

［2］赵西堂，张玉宝，葛春林，等.运动灵敏素质理论与方法研究进展［J］.首都体育学院学报，2015（3）.

［3］石永秀，单林娜.药物联合认知及肢体训练对老年人群认知功能及运动功能的影响［J］.中华物理医学与康复杂志，2015（8）.

［4］邓金平，刘小霞.适量规律有氧运动对社区老年人群体质水平及生活质量的影响［J］.中国老年学杂志，2014（14）.

［5］刘茂林.柔力球锻炼对老年女性平衡与灵敏能力及足底压力的影响［D］.南京:南京师范大学，2015.

［6］韩志强.下肢肌力并协调能力训练对老年人骨骼肌含量及运动功能的影响［J］.中国老年学杂志，2015（6）.

［7］赵金凤.长期柔力球练习对60-69岁老年女性身体素质的影响［J］.内蒙古体育科技，2016（2）.

［8］卢涛，宋清华.太极拳、步行及舞蹈锻炼对老年女性下肢肌力、骨密度及平衡能力的影响［J］.中华物理医学与康复杂志，2015（2）.

［9］荣湘江，梁丹丹，钱京京，等.太极拳对中老年人握力及反应时的影响［J］.中国康复医学杂志，2010（4）.

［10］王洪丹.太极拳运动对60-70岁老年人群步态的影响［J］.中国老年学杂志，2015（24）.

［11］刘晶.有氧健身舞蹈对老年人认知功能的影响分析［J］.广州体育学院学报，2013（1）.

［12］刘怿.跳舞毯肢体训练治疗老年认知障碍患者的疗效观察［J］.中华物理医学与康复杂志，2015（1）.

The effect on Dancing Blanket Exercise on Body Sensitivity of Elderly Women

SONG Qinghua，HU Jianping，ZHAO Xinping

The objective of this thesis is to determine the effect of dancing blanket training on the physical sensitivity of the elderly women.From observing，fifty subjects were screened from older women who had no physical exercise habit and poor physical flexibility，randomly divided into experimental group and control group，25 cases in each group，the control group using Tai Chi，the experimental group received dance training for aerobic exercise，to exercise before and after 3 months after exercise.The reaction rate，body stability and physical flexibility of the two groups were tested and compared.Results:after 3 months of exercise，the detection index of the two groups were improved in different degree before exercise，and the experimental group improved more significantly，especially in reaction speed and flexibility index improved significantly better than the control group，P＜0.05.Conclusion:There were no obvious advantage in the improvement of the physical ability of the old people，but the reaction speed and agility was obviously better than that of Taijiquan exercise，the elderly are more significant for improving the quality of the overall sensitive effect.

old people；dancing blanket；Taijiquan；exercise effect；sensitive quality

G812.48

A

1003-983X（2016）12-1048-03

2016-09-12

2013年度国家社会科学项目（13BTY058）；2014年度河南省科技厅软科学项目（142400410395）

宋清华（1976-），男，河南周口人，硕士，副教授，研究方向：大众健身理论与实践.

河南理工大学体育学院体质健康中心，河南焦作454000 The Center of Physical Health，Henan Polytechnic University，Jiaozuo Henan，454000