简谈中医对『亚健康』的调治

○重庆市万州区第一人民医院中医师 王淼

简谈中医对『亚健康』的调治

○重庆市万州区第一人民医院中医师 王淼

世界卫生组织将机体无器质性病变，但有一些功能改变的状态称为“第三状态”。我国称之为“亚健康状态”。亚健康是一类次等健康状态，是介于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”“第三状态”“中间状态”“游离(移)状态”“灰色状态”等称谓。因其表现复杂多样，国际上还没有一个具体的标准化诊断参数。由于都市生活的不良饮食、生活习惯、环境污染，导致体内酵素大量缺失，体内毒素沉积，从而影响机体健康。

一、亚健康主要的临床表现

亚健康主要的临床表现可分为以下几类：

身体症状：疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏或便秘、性功能减退、怕冷怕热、易感冒、眼部干涩等。

精神心理症状：情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等。

社会适应能力下降：不能较好地承担相应的社会角色，工作或学习困难，不能正常地处理好人际关系及家庭关系，难以进行正常的社会交往，人际交往频率减低，或人际关系紧张等。

二、怎样避免亚健康

《内经》有云：“法于阴阳，合于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳。”即：以适合个体为度，以阴阳平和为法。所以，一个人能做到起居有常、饮食有节、适当运动、作息规律、睡眠充足、劳逸适度、无不良嗜好，即为避免亚健康的良方。

三、亚健康的保养与调治

亚健康是处于健康与疾病之间的状态，有必要进行调治和保养，以走出亚健康，进入健康状态。其调治应在注重坚持采用科学、健康生活方式的基础上，在身体的某些关键部位采取一些调理措施。

●调理脑部

脑部的日常护理很重要。如果脑力不足，就会出现听觉与视觉神经衰弱，以及全身神经衰退的问题。

健脑可用以下方法：

1.打坐。用脑过度时，“打坐”是不错的消除脑疲劳的方法。打坐时可以利用技巧如数息法，吸5次，呼5次，通过专注于简单的呼吸让身心放松。另外，练气功、打太极拳、进行书法和绘画等均是使脑部放松的好方法。这些注重手脑协调的运动，都具有很好的健脑作用。

2.食疗。多摄取含卵磷脂的食物，如大豆、豆制品、蛋黄和鱼类等。核桃和芝麻也是补脑的食物，有助于排除血管中的杂质，提高脑部功能。另外，核桃中含有的大量维生素对于调治神经衰弱、失眠症，以及对松弛脑神经的紧张状态和消除大脑疲劳都有较好效果。菠萝和香蕉对大脑都大有裨益，前者能提高记忆力，后者则使人精力充沛、注意力集中，并能提高创造力。

3.按摩或针灸。可以选择百会、四神聪等穴（百会穴位于人体的头顶正中心；四神聪穴为百会穴前、后、左、右各1寸处，共有四穴）进行按摩或针灸。

●调理肝脏

肝主疏泄、喜条达而恶抑郁，既藏有形之血，又疏无形之气，调畅全身气机。若情志不畅，心理压力过大，就会引起一系列气机情志、脏腑功能的改变，从而出现嗳气脘痞（腹胀）、抑郁寡欢、多愁善虑、烦躁易怒、头胀头痛、面红目赤等，这时就需要调理了。

1.食疗。中医讲究“五色入五脏”。青色入肝，因此多吃一些青色的食物对肝脏有好处。比如青皮萝卜、芹菜、菠菜及绿豆等。

2.按摩或针灸。取太冲穴（位于足背侧第一、二跖骨结合部之前凹陷处）和行间穴（足背第一、二趾趾蹼缘后方赤白肉际处）进行按摩或者针灸均可。

●调理肠胃

肠胃等脏器构成的消化系统，是中医的后天之本，以“脾”为代表，当出现脾胃损伤和寒热阻滞时，需要适时调治。

1.按摩或针灸。可以选择以下穴位：①取中脘（定位：脐上4寸，腹中线上，仰卧取穴）针灸。也可双手按腹部进行搓揉式按摩，即以肚脐为中心，范围由小而大地搓揉。顺时针搓能助排便，逆时钟搓能止腹泻。②足三里（定位：外膝眼下四横指处、胫骨边缘）属足阳明胃经，胃经与脾经互为表里。凡脾胃失调等消化系统的疾病，通过按摩足三里都能起到显著效果。

2．调整坐姿。职场人群长期坐在办公室电脑桌前工作，离退休人群也常常会坐着打牌、看电视玩电脑等，都应注意坐姿。一般不要坐太长的时间，要不时起身走动，若感觉疲劳时应改变方式，做一些运动。

3．拍打肩膀。取站位，打开双手，交叉向两旁肩膀拍打。左手拍向右肩膀，右手拍向左肩膀。

4．甩手。取站位，双手提起，齐齐向身后甩下，每5次就半蹲一下；也可在甩手的同时弯下腰身，有助松动颈和肩膀。