跆拳道教学中学生的身体素质训练方式研究论述

殷建武

兰州商学院陇桥学院体育教学部，甘肃　兰州　730101



跆拳道教学中学生的身体素质训练方式研究论述

殷建武*

兰州商学院陇桥学院体育教学部，甘肃兰州730101

随着素质教育理念的不断深入，跆拳道作为综合性较强的素质拓展教学，受到越来越多的关注。本文从跆拳道教学课程基本情况入手，围绕其有效措施提出了意见和建议。

跆拳道；身体素质；训练方式

跆拳道是现代奥运会的正式比赛项目之一，主要使用手和脚进行格斗和对抗。随着体育文化的不断发展，跆拳道已经成为当下一门很受大家喜爱的素质提升课程。

一、跆拳道基本教学情况

从跆拳道教学的开展情况来看，很多学生都十分喜爱，但由于教学训练方法、教学策略的不到位或不规范等，跆拳道素质训练始终面临种种困境。下文笔者从自身经验和以往的所见所感出发，从训练的各个环节入手，提出几点看法和建议，希望对于希望这项运动并积极投入其中的教学者、学者都能起到一定的参考作用。跆拳道属于对抗、格斗类运动，对耐力和技能配合要求较高，很多学生热衷于这一项目，却始终没能掌握正确方法。但是从目前学生跆拳道学习情况来看，很多学者对分解教学都能达到熟练掌握的程度，但是距离活学活用或达到身体素质训练依然有很长一段距离。

二、跆拳道教学中提高身体素质的有效训练方式

跆拳道教学是一项较为系统的素质提升运动，从开始预热到格斗礼仪，每个环节都有严格的讲究和要求。从跆拳道目前的教学情况来看，虽然看起来比较热闹，但是如果要将所有内容落到实处，仍然需要一些策略和方式。下文论述中，笔者从自身教学经验入手，给出几点自己的建议：

(一)规范预热动作，明确训练重点

从整个跆拳道的预热训练来说，机能和喊声训练都是必不可少的环节，是保证学生素质训练效果的基础和根本。跆拳道是一种对抗性的格斗运动，在训练过程中会涉及到许多的高难度动作。如果在训练之前机能没有达到运动需要的灵活性及适应性，极有可能造成严重的肌肉损伤或是韧带拉伤。因此，在跆拳道教学开始之前，一定要做好充足的预热准备，让身体组织都变得灵活，以适应训练过程中各种难度的动作。预热的必要性在冬天更为凸显。气温过低会直接导致人体机能的“惰性”，让身体“热”起来往往需要更长的时间和过程，因此作为教学者来说，一定要对预热环节引起足够的重视，监督、督促学习者完成动作的规范性。其次，跆拳道属于格斗类运动，除了动作技能的重要性外，还需要“声势”。在跆拳道比赛预备阶段，我们经常听到裁判吹哨开始时，运动员一般不会立马进入格斗竞技状态，而是大喊一声，做出预备的姿势。有关研究表明，当人处于没有负荷的运转状态时，百分之十左右的肌肉，突然发声会使得肌肉的收缩速度提高百分之九左右，而如果是在有负荷的状态下，收缩速度更是可以提升百分之十五左右。因此，在跆拳道训练中，除了进行基础的热身训练外，教学者还应对“声势”训练引起足够的重视，引起学生对喊声训练的重视度。

(二)控制过程，检验效果

分解教学是跆拳道教学中十分常用的教学方式，在每个分解过程中会涉及对应的教学目标。跆拳道教学涉及的教学内容的侧重点主要包括技巧、力量及攻守等，即使是分解教学也有不同的目标，因此，如果教学者打算对分组竞技模式进行运用的话，一定要加强对过程中的控制，保证素质训练基点的准确性。在具体教学中，建议教学者根据学生的实际技能水平，把整个教学过程分成多个可以有效空置的节点，根据阶段性的目标推进具体教学进度，比如，如果是进行一套完整格斗动作的教学，教学者首先需要对完整动作进行示范，然后再进行分解教学，最后才是格斗训练。在这一过程中，教学者至少需要用三个步骤来划分完整的教学动作，并分别对每一环节的训练目标进行严格要求，此外，教师还需预留出让学生检验效果的时间，可以是简单的对抗练习，也可以采用抽查的方式进行。

(三)重视礼仪细节，提升道德素养

跆拳道虽然讲究灵活处理，但依然要建立在一定的精准度上，比如出拳摆臂的幅度，脚掌落地的动作以及呼吸节奏等。跆拳道教学过程中，由于氧气供应远落后于身体的需求，到一定程度便会出现胸闷、呼吸急促等情况，这个时候，一定要及时调整策略和呼吸节奏，保证氧气的适量进入。由于跆拳道基本以腿法为主，在学习、训练的过程中一定要注意抬腿、腿击的力度和劲道训练，保证达到身体素质提升的基础上，尽可能保证身体安全。其次，跆拳道虽是一项运动，但因涉及竞赛和对抗格斗，也有一套独特的礼仪讲究，就学生身体素质的训练来说，除了技能上素质的提升外，还应从礼仪修养等多方面提升自己。

三、总结

通过上文论述，我们已经了解到，要想提升跆拳道这一运动项目，就要全面掌握它的方法、策略和技巧，要克服重重困难，善于发现自身的不足和问题所在，及时调整学习方法和策略。跆拳道教学做为一项素质提升运动，就要把每个环节都要严格按照要求去做。基于当前的教学情况，要想提高学生的身体素质，建议可以从预热、过程控制及动作规范等环节入手，从技能策略上入手，巩固学生基本功的同时，在道德修养、礼仪等方面不断提高，让学生成为德智体美全面发展的苗子；此外还应从学生的实际情况出发，组织进行合理的对抗竞赛教学，尽可能为学生身体素质的提升创造空间和条件。

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殷建武(1980-)，男，汉族，甘肃张掖人，兰州商学院陇桥学院体育教学部，讲师，研究方向：跆拳道，田径。

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