耐力游泳技术训练的改进方法探讨

洪敏，王功燃，王瑞，陈浩，韩为亮，崔炜上海师范大学

耐力游泳技术训练的改进方法探讨

洪敏，王功燃，王瑞，陈浩，韩为亮，崔炜
上海师范大学

随着人民生活水平的不断提高，人们对于自身的身体状况也越来越重视。一方面人们通过改善自己的生活质量以及饮食习惯来达到身体所获取营养的平衡；另一方面则通过适量的运动与健身来强身健体。游泳技术是影响游泳成绩的关键因素，在游泳训练中起着重要的作用。本文将对游泳耐力影响因素进行技术训练，分析总结耐力游泳运动技术需要改进的方法和应注意的问题，为教练员和运动员训练提供参考依据。

耐力；游泳技术；改进方法；浅谈

游泳是一项很好的运动，也是在中国很受欢迎一个运动项目。游泳可以充分利用阳光、水以及空气等自然环境来进行身体健康的锻炼，从而保证自身的身体健康能够全面的发展，游泳锻炼通常包括公众游泳、比赛游泳以及实用游泳，本文讨论的耐力游泳就属于比赛游泳方面的技术改进。

一、影响耐力游泳技术训练的因素

1.1游泳技术训练

提高游泳技术最基本的就是实践，通过实践技术的操作能够带来巨大的耐力技术方面的成功，即使降低训练时间也是非常有用的，通过对于自身的基础进行不断的实际训练能够通过以下几方面进行改进。

1.1.1根据每一个训练动作来进行解决相关的专业问题，通过不同的动作来改善身体自身的练习情况，从而保证对于自身肌肉问题等进行相关的解决。一方面要正确的学习并且掌握在水中的运动效果，另一方面也要进一步增强自身肌肉活动过程存在的身体运动质量。

1.1.2在尝试任何一种新技术时，前几次用至少10到15分钟的时间用心来感受到的肌肉的跳动，切记不要太死板，而应该要主动的看到自己在水中所做的新动作具体掌握到什么程度，并且能够做一些小的调整，从而使得最后的动作能够形成一种自动化的动作。

1.1.3但是人们也应该注意到的问题在于，运动量因人而异，并不是运动越多越好，也不是锻炼的时间越长越好。长时间的技术实践效果并不是特别好。主要原因在于由于身体的疲劳和精神的分心，会导致身体机能过于劳损。这时做动作会显着降低质量。最佳的锻炼实践为25码，间歇10至15秒。坚持一段时间后，你就会发现自己的动作会越来越流畅，并且不断变得容易、准确、省力。

1.1.4在10到15分钟时，为了提高质量的而应该采取新的锻炼方法，通过改变技术实践之间的距离。并且尝试着用一个更高的效率，更少的动作次数，从而保证更容易地完成每一次的前进距离。在实践的过程中，要针对重点内容进行充分的训练并且能够逐渐的养成良好意识。然后试着增强体验游泳时的感觉。渐渐地，让自己的技术不断的消化并且融合，而且自然会受到技术实践质量的影响，如果出现停滞不前的状况是，不应该强迫自己进行突然的改变，这样很可能使得自己熟悉的方式变得更加的困难和复杂，并且通过长时间的游泳锻炼来看，只有通过大量实践积累才能够使得以前的习惯得到改善。

1.1.5如果你的打腿能力不好，在这种情况下不用费尽心思的去做出改变，或者只是想要单纯的对自己身体的某一个部位进行改善是不够的，只有在掌握基础训练的同时，通过增加脚蹼的配合来感受到身体控制腿部肌肉的真实体验才能过更好的对于自己的身体以及精神能力机械能良好的控制，进一步掌握良好的打腿技术，从而使得自己的耐力水平更好的发展。

1.1.6在新手时期，通过对于基础动作进行的反复练习能够更有效的帮助有用运动员获得更良好的进步，而且随着时间的发展更应该重视对于基础动作的反复练习。

1.2肺功能

游泳运动员的肺通气功能非常强大，一方面，肺功能具有呼吸的功能，能增加氧的消耗，而且还可以提供足够的氧气到身体的有氧代谢；另一方面，通过肺功能的呼吸保持肺吸入的气体量足够多的，从而使人体的浮力增加，进一步达到节省体力的目的。

1.3血液流通

在游泳过程中，人体身体器官时刻都保持在不断的呼吸的。这样能够进一步保证我们的血液流动速度加快，从而促进身体的新陈代谢功能。而且我们知道，氧是由血红蛋白，所以血液中的血红蛋白量越大，其对氧气的吸收的能力越大，耐力游泳技术也更容易发挥。

1.4骨骼肌代谢

我们人体的肌肉分为两部分，一种是红色纤维，另一种是白色纤维，这两种不同的纤维组织的有氧代谢方式也不尽相同，而红色纤维更加具有有氧代谢的能力。所以能够帮助我们的骨骼肌机进行更强烈的有氧代谢功能。

二、游泳技术会诊

2.1技术分解

技术分解对运动员技术进步很有好处，教练员通过技术分解的方法能给运动员留下深刻的印象，并且技术分解也能使运动员明确的知道自己的行动不足或是失误的地方。通过分解动作来进行针对性的指导，能够保证运动员更加明确自我不足与自我改善，通过研究发现，运动员在进行运动的过程中能够大致的了解自身的动作存在的不足方面，但是却无法进行准确的定位，只有通过动作分解过程才能够保证自己能够进一步深化自己对于游泳技术方面的了解，进一步提升自己的游泳能力。

提高运动技术的思维能力。经过大量的医学研究表明，体育运动的强度与密度如果过大都会对自身的运动体系以及身体的免疫系统造成很深的伤害，甚至会使得自身的人体免疫机能下降。这种过量运动就会与运动的目的背道而驰，也会严重的危害到人体的自身健康。

2.2短距离变换

游泳运动员在训练的过程中常常会出现神经肌肉受损的情况，最有效的方法在于采用短距离变换的方法来保证肌肉神经得到快速恢复。

2.3水下纠正

在技术训练过程中，教师可以采用水下观测的方法对运动员的技术进行正确的纠正。如果在水下不方便进行正确的技术动作纠正时，可以进行岸上进行模拟练习，通过水下辅助来纠正错误的纠正的方法能够使得耐力训练动作更加的完整。

2.4运动量增加

运用各种游泳技术完成运动之后，就应该根据大部分的比例来增加游泳训练技术，例如增加距离游泳，从而不断提升运动员的有氧能力练习，对于游泳运动员来说提高耐力游泳技术有着巨大的作用。

三、结束语

虽然现代游泳技术有了很大的进步，而且很多技术都在不断的完善，游泳技术创新并且还在不断发展的研究开发，在练习耐力游泳的过程中，只有有经过反复实验，反复练习，才能够获得技术创新和发展，从而提高游泳技术训练，可以说不断的练习与实践是每一个游泳运动员所必须坚持的训练方式，也是不断发展的重要前提，在这样训练的过程中一定要得到教练员和运动员的同意。

[1]贺晓萍.浅谈现代游泳技术与训练的发展方向[J].体育科技.2007(03)

[2]杜强,于青.对8-9岁儿童游泳技术训练方法的探讨[J].哈尔滨体育学院学报.2005(03)

洪敏，男，汉族，安徽人，硕士研究生，上海师范大学，体育教学；

王功燃（1988-），男，汉，湖北人，研究生学历，上海师范大学体育学院，体育人文社会学；

王瑞（1989-），男，安徽人，硕士研究生，上海师范大学，体育学院，体育教育训练学。