浅析青少年运动员的体技能训练特征

邵正喜　朱建军

(常州信息职业技术学院体育部　江苏常州　213164)



浅析青少年运动员的体技能训练特征

邵正喜朱建军

(常州信息职业技术学院体育部江苏常州213164)

摘要：青少年阶段是进行运动训练的关键时期，对青少年运动员进行合理的体能和技能训练对于提高青少年运动训练水平有着重要的意义。对此，我们必须要把握好青少年运动训练的体技能特征，根据青少年力量素质、速度素质和耐力素质发展的敏感期进行科学的训练；要重视青少年基本技术的发展，注重青少年运动技术形成后的改进，促进青少年运动员早日形成自己的运动技术风格。

关键词：青少年； 运动员； 体能； 技能

0引言

运动训练的目的是为了提高运动员的竞技能力，使其在比赛中获得优异的成绩而专门组织的体育活动。青少年时期是运动技能提高的重要阶段，因此，加强青少年运动员的专门性训练对于提高运动员的竞技水平有很大作用。在现今世界大赛中有不少运动项目的冠军年龄有青少年化的特点，例如体操等项目。同时，青少年运动员是一个国家竞技体育的未来，是一个国家竞技体育实力的基础，当今世界各个体育大国都非常重视青少年运动员的训练[1]。因此，总结青少年运动员运动训练中的一般规律和特殊规律对于提高青少年运动训练水平有极为重要的意义。本文根据青少年身体及生理发育的主要特征，对青少年运动员的体能和技能训练的主要竞技特征进行分析，以期对提高青少年的运动训练水平有所裨益。

1青少年运动员的体能训练特征

体能发展水平是决定运动员竞技水平的重要因素之一。体能训练是各项竞技能力发展的基础，是运动训练的重中之重。体能发展水平的主要影响因素有：身体机能、身体形态和运动素质。三个影响因素中主要以运动素质为体能训练的直接外在表现，且运动训练中也以发展各种运动训练素质作为主要的身体训练内容。体能训练主要是使运动员获得并提高运动项目所必须的运动素质和人体形态结构。运动素质训练主要包括力量训练，耐力训练，速度训练等[2]。

1.1青少年运动员力量素质训练

把握好青少年力量发展的敏感期进行科学的力量训练，同时对于男运动员和女运动员力量发展的敏感时期的不同情况应该区别对待。男、女青少年运动员绝对力量、速度力量、力量耐力的发展敏感时期如表1所示。

表1　男、女青少年运动员力量素质发展敏感时期表

针对男、女青少年运动员以上不同的发展年龄段，运用科学的训练手段进行训练，训练中应该注意青少年运动员不同年龄段身体发育的主要特点。力量训练不能影响青少年的正常身体发育。因此青少年力量训练应该酌量而行，不宜施加过高的负荷量。可以偏重于增强力量耐力的训练，并通过克服自身重量的练习方法进行力量练习，例如俯卧撑，仰卧起坐等方法。青少年力量训练可以多侧重于动力性的练习，不宜多做静力性的负重练习，同时发力练习时应该避免憋气等现象，以免影响到骨骼及身体各器官的正常发育。青少年力量训练要注重力量的全面发展，为以后的运动训练奠定基础，而不应该过早的进行系统专项化的力量练习。

1.2青少年运动员速度素质训练

速度是运动员位移能力的重要体现。速度素质主要包括三个方面，分别是动作速度、反应速度、位移速度[3]。速度素质的发展与力量、耐力、灵敏等素质的发展有着极为密切的联系。青少年运动员在不同年龄段速度素质的敏感程度也不相同，表2列出了青少年速度素质发展的敏感期。

表2　男、女青少年运动员速度素质发展敏感时期表

速度素质发展的敏感期男、女有别，要根据青少年速度素质发展的敏感期，有针对性地进行运动训练。同时，由于速度素质和身体力量素质和神经系统发育程度等影响因素有关，所以发展速度素质训练的同时，应该注重青少年运动员其他各身体速度的协调发展，使运动员的全身素质都得到合理的发展。

1.3青少年运动员耐力素质训练

耐力素质是人体持续完成动作的能力，可分为心血管耐力和肌肉耐力，心血管耐力又分为无氧耐力和有氧耐力，肌肉耐力又称为力量耐力。青少年耐力训练同样要把握耐力发展的年龄变化规律。一般男孩在10岁、13岁、16岁时耐力水平有明显提高；女孩在9岁、12岁时耐力提高速度较快，进入性成熟后(约14岁起)耐力水平就逐年下降了，15～16岁下降最多。青少年运动员耐力训练应该以有氧耐力为主，不宜过多的训练无氧耐力，以防止影响青少年内脏器官的发育及生理机能的提高。无氧耐力一般安排在青春期发育以后的阶段逐渐加强训练。青少年耐力训练的手段应该尽量多样化，不应该仅仅局限于长跑等枯燥的训练方法上，尽量增加一些生动活泼的运动训练手段以增进青少年训练的兴趣和热情。青少年耐力训练的方法一般为持续训练法，如果使用间歇训练法，应保证训练的适宜强度[4]。

2青少年运动员的技能训练特征

运动技术是完成体育动作的方法，是大脑皮层建立暂时性的神经联系的过程。正确合理的动作技术可以充分发挥运动的生理能力及心理能力，有利于取得更好的运动成绩。技术按其组成结构可以分为动作基本结构和技术组合，基本技术结构是动作基本环节和环节间的顺序构成的。影响运动技术的因素有运动员本身的主体原因，也有外部环境因素。其主体影响因素有：人体的外部形态特征；机体的感知觉能力；动作技术的储存数量；运动素质的发展水平；运动员的心理特征等。客体影响因素有：竞赛规则；技术环境；器材与设备等。青少年运动员的技能训练特征主要体现在以下几个方面。

2.1重视青少年基本技术的发展

在技能主导类项目中，运动技术训练十分重要，对于青少年运动员来说应该注重基本运动技术的发展。基本运动技术贯穿于运动员运动生涯的始终，即使是在高水平运动员的运动训练中，基本技术训练也占有相当大的比重。基本运动技术是一切专项技术的基础，没有基本技术就没法获得更高更难的运动技术。基本运动技术不扎实，就无法在赛场上有效发挥出自身的身体素质和心理能力，就无法战胜对手取得好的比赛成绩。基本运动技术应该贯穿于青少年运动训练的很长一段时间，从一开始获得一项技术，到不断获得新技术后反复回顾练习以往的旧运动技术，使运动技术在大脑中不断深化，最终形成动力定型。只有在扎实的基本运动技术基础上，运动员才能对动作技术有深刻的理解，从而把创造新的技术动作有效地应用于比赛实践中，为运动员竞技实力的提高奠定扎实的基础。

2.2注重青少年运动技术形成后的改进和微调

青少年技术动作形成后随着技术影响因素的不断改变和作用，技术动作要做相应的调整和改进，以适应内在及外在影响因素的变化，使技术动作保持有效、规范、合理、精细。影响运动技术的内在因素有：人体外部形态；中枢神经系统控制能力；机体的感知觉；动作技术的储存数量；运动素质；心理特征等。青少年运动员在起初进行运动训练时一般年龄比较小，因此身体各部分机能都还在不断完善和调节之中。在青少年运动员训练过程中，教练员应该时刻对青少年运动员的技术动作进行适当微调和改进，使技术更加合理、规范和精细。影响运动技术的外在因素有：竞赛规则；技术环境；器材设备与场地。当运动技术的外部影响因素变化时，特别是竞赛规则和场地器材设备发生改变时，就需要技术动作结构改变以适应更改了的场地设施和竞赛规则。

2.3促进青少年运动员早日形成自己的运动技术风格

运动员在竞技比赛中的技术发挥出来的效能，往往不是取决于自身水平最高的技术，而是水平相对较弱的技术。技术发挥的这个效应很像“木桶理论”。这就要求运动员技术全面，各项技术都强而没有明显的短板，如果存在技术短板，往往在比赛中会被对手充分利用而成为被对手限制的主要因素。同时，技术的全面性决定了战术的多样性，如果没有全面技术的保证，战术就难以多样，难以给对手充分的压力，反而使对手轻松的适应自己的技战术，最终影响竞技能力。因此，青少年应该全面的发展各种运动技术，减少自身技术短板，提高自身的竞技能力。加强运动员特长技术的发展，有利于未来竞技技术的深化发展和运动员竞技能力的提高。除此之外，随着青少年运动员掌握运动技术的数量增多以及熟练程度的加强，会逐渐展现出个人的技术特点。教练员应该鼓励青少年运动员不断优化自身优势技术并提高自身弱势技术，以及开拓创新符合自己特点的新技术，从而早日形成自身的技术风格。

3结束语

青少年阶段是进行运动训练的重要时期，青少年运动训练的目的是为了增强运动员的竞技水平及能力，因此，对青少年运动员进行合理的体能和技能训练，对于提高青少年运动训练水平有着极为重要的意义。对此，要把握好青少年运动训练的体技能特征，要重视青少年基本技术的发展，针对青少年力量发展的敏感期进行科学的力量训练，注重青少年运动技术形成后的改进和微调，促进青少年早日形成自己的运动技术风格。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M]. 北京：人民教育出版社，2000：12.

[2]孙波，盛绍增.青少年运动员心理健康现状的调查与分析[J].中国体育科技，2003(39)：59-61.

[3]李静，刘贺.青少年运动员心理坚韧性的特点[J].体育学刊，2009(19)：83-86.

[4]丁雪琴，郭松，等.青少年运动员的心理发展及心理调节[J].中国体育科技，2003(39)：17-19.

Analysis on Features of Adolescent Athletes' Skill Training

SHAO Zhengxi ZHU Jianjun

(Dept. of Physical Education, Changzhou College of Information Technology, Changzhou 213164, China)

Abstract：The adolescent phase is an important period for sports training. It is of great significance to the physical fitness and skill training of adolescent athletes to improve their level of youth sports training. To this, we should grasp technical features of the adolescent athletes, carry out the scientific training based on adolescents' strength quality, speed quality and endurance quality. We should attach great importance to the development of teenagers basic technology, pay attention to technical improvements and fine-tuning after the formation of teenagers to promote the youth to form their own style of movement technology.

Key words：adolescent; athletes; physical ability; skills

中图分类号：G 808.1

文献标志码：A

文章编号：1672-2434(2015)05-0087-03

作者简介：邵正喜(1966-)，男，副教授，主要研究方向：体育教学与训练

收稿日期：2015-04-15