再当妈妈，孕前该做哪些准备？

做一个全面体检

随着女性年龄的增大，优质的卵子逐渐减少，同时由于输卵管的炎症、子宫内膜异位症或者子宫肌瘤，使精子和卵子相聚的道路不通畅，受精卵无处着床，造成不孕、流产、宫外孕。高龄产妇的并发症风险也会增加。因此，孕前检查就特别重要。除了进行心、肝、肾等常规检查外，还要重点检查生殖系统，而且夫妻双方都要进行检查。包括：通过B超了解子宫体、子宫颈、卵巢、输卵管的情况；做白带和血液检查，以排除滴虫、霉菌、HPV、支原体、风疹病毒、巨细胞病毒感染；可抽血查甲状腺功能、血糖、性激素等内分泌状况；可抽血查抗精子抗体、抗卵磷脂抗体、抗子宫内膜抗体、狼疮因子等。有条件的话还可以抽血检查染色体、血型，并进行基因分析。

想要二胎，还要检查些什么？

1.检查是否有盆腔炎：二胎准妈妈如果在此次妊娠前有人工流产、引产、上（取）环史，会容易引发子宫内膜炎，进而导致胎盘前置、胎盘植入等问题。因此在计划妊娠前，应做一些相应的妇科检查及B超等辅助检查，排除盆腔炎性疾病。

2.头胎是剖宫产的二胎准妈妈要特别注意疤痕检查。在确认剖宫产后子宫切口处恢复良好后，才能考虑要二胎。否则，有可能出现子宫破裂和大出血等危险情况。

3.要求医生给你做个血液检查，看你是否有明显的营养缺乏症。上一次怀孕可能已经让身体透支了。如果你缺铁或者是其它营养元素的话，在你试着怀第二个宝宝之前，争取提高你体内营养物质的水平。

咨询妇产科专家

他/她会对你的健康状况做一个全面的评估，并针对你的情况，制定一个有利于健康怀孕和分娩的方案，同时也是一个解决困扰你关于高龄怀孕所有问题的大好时机。如果是第一胎为你做咨询或接生的大夫，可能会更了解你的情况。

咨询你的医生

如果你患有一些慢性病（比如糖尿病、高血压、哮喘或者是甲状腺问题），最好在孕期咨询一下你的医生，疾病是否对孕期有影响，该怎样做才能在孕期控制好自己的病情。

定下靠谱的医院

地点是否靠近你家，环境是否舒适，专家资质、医院资质是否够专业，如果孩子出生遇到问题，医院是否有自己的新生儿科或者能及时转院……记住，各种排队挂号等待产检或许在你年轻时不算什么问题，但毕竟现在的你已不再年轻，怀孕本身已经很辛苦，例行产检时间太久也会消耗你的体力。所以，如果经济状况允许，医院的特需门诊或资质及服务较好的私立医院可以纳入你的考量。

养成健康的饮食习惯

怀孕期间，你需要更多的叶酸、钙、铁、蛋白质等必需的营养元素。除了日常饮食要营养均衡不挑食之外，像叶酸、钙等膳食补充剂——最好在怀孕前几个月就开始补充。

晚上，在你家大宝睡着以后，可以切一些新鲜的蔬菜和水果放在冰箱里，等你想吃零食的话，就随时可以吃到健康新鲜的零食了。你还可以一边看电视一边做家务，不然的话，你真的很有可能会一直赖在电视机前并吃下去无数垃圾零食。

周日的时候，采购好食物做下一周的Weekly Meal Prep——这种提前按食谱准备出一周的每日三餐并及时冷藏冷冻起来的做法，既可以满足菜肉搭配、种类丰富、营养均衡的需求，又不至于在一周中吃得太过单调和重复，更节约了每天为一日三餐而烦恼的时间和精力。

晚上吃三明治也是可以的。一个简单的火鸡肉加低脂芝士配全麦面包、生菜和西红柿的三明治，一小份沙拉就是很好的一顿饭了，午餐可以吃，晚餐也可以吃。三明治准备起来很容易，而且含有的热量或者脂肪也不是很多。

吃面条的时候多加点蔬菜。为了避免营养元素摄取不足，却摄入了过量的碳水化合物，你可以在煮面条（最好是全麦面条）时多放些蔬菜。这样，你就能少吃点面条，多吃点含有丰富的抗氧化剂的蔬菜了！

理智选择快餐。带着一个孩子的生活总是忙忙碌碌的，有些时候你不得不吃快餐。如果一定要吃快餐的话，就吃点沙拉或者是烤土豆，再就是小的瘦肉汉堡。记住，要远离油炸食品和酱料特别多的快餐。

明智地增减体重

如果在怀孕前你有些超重，那么你需要减肥了。如果你打算怀双胞胎或者三胞胎，你则要适当增加体重。咨询专家来决定如何调整你的体重。

抽空坚持运动

除非你的产科专家不允许，否则孕前应该坚持锻炼，尽量每天都花些时间做一些有氧和增肌运动。定期运动可以缓解或减少孕期身体的不适，增加你的能量水平，提高你的整体健康状况。最重要的是，它可以通过加强你的耐力和肌肉力量为你的分娩做准备。

如果你已经有了一个宝宝，可能就没时间像以前那样经常去健身房了，甚至连跟着DVD锻炼的时间也没有了。如果找时间锻炼不太可能，可以尝试一下下面的方法：

如果你需要找出一段相对安静的时间去健身房或公园锻炼，可以委托你的家人帮你照看一下孩子。

利用办公室午休时间或孩子午睡时来锻炼。下载一个类似keep的手机健身软件，每天只需20分钟就能得到一次全身性锻炼。

带着你的孩子一起锻炼。带你的孩子去公园荡秋千、

玩滑梯，和孩子一起追逐嬉戏，也可以推着孩子在户外散步、聊天，这些活动都可以算作锻炼。

上下班的时候多走走路、爬爬楼梯，经常起身活动活动，避免长时间静坐。

接种疫苗

如果你在怀上一个宝宝的时候没有做水痘、麻疹和百日咳的免疫检查，那么怀二胎之前一定要做（就是一个简单的血液检测，能让你了解自己是否对这几种疾病具有免疫力）。如果你对其中某种疾病没有免疫力的话，就需要打疫苗，因为在妊娠期间被感染是非常危险的。而且有些疫苗要求在孕前几个月开始接种。另外，一年一次的流感疫苗也要及时接种，不仅自己接种，也要给家人和大孩子接种，降低孕期被感冒病毒传染的风险。

检查牙齿

去看一下牙医，确保你没有龋齿或者是牙周炎等牙龈疾病。事实上，牙龈健康会影响到孩子的分娩。而且要记住，怀上一个孩子的时候口腔状况健康并不意味着这一次也健康，情况总是在变的。

戒掉不良习惯，避免接触那些危险的物质

为了新生儿的健康，酒、烟、违禁毒品在怀孕期间都是被禁止的。除了你自己需要戒烟戒酒，你的伴侣及家庭其他成员也应该严格恪守。

怀二胎遇到困难，怎么办？

并不是所有生过一个孩子的妈妈都能顺利怀上二胎。怀二胎遇到问题是比较常见的，即使她们以前从未有过生育问题。那么，哪些原因会引起不孕，你又能做些什么呢？

●不规则排卵 不规则排卵是造成不孕的原因之一。在大多数情况下会导致怀孕困难，但并非完全不可能怀孕。“我将它称为二十分之一概率，”生育专家希瑟·夏皮罗（Heather Shapiro）博士说。低生育率（或丈夫低精子数）的女性怀孕几率是二十分之一。你可能很幸运地生下第一胎，但第二次怀孕可能需要更长时间。

★你该怎么办：自然提升生育率的方法，如改变饮食和生活方式，可以非常成功地解决因排卵期不规则等问题造成的生育问题。

●继发性不孕问题 也许你的生育问题是第一胎出生之后发生的，让你怀第二胎时遇到困难。回想一下你生第一胎时的情况吧：是否有任何并发症可能会影响你的生育能力？你使用过的药物、孕产期创伤或生活方式的改变，如压力增加，是否影响你怀孕？压力会严重降低你的怀孕几率，Sushma Shah博士说，对食物敏感、念珠菌感染和不健康的饮食也会导致生育问题。

★你该怎么办：“如果你已经确定了问题，直接去看生育方面的专家，”Jorge Chavarro博士说。不要否认自己的问题。“拖延不会有好结果，”夏皮罗博士说。并且，记住保持乐观。如果你曾经怀孕，再次怀孕的几率是比较大的。“我们总是能成功治疗继发性不孕症，”夏皮罗博士说。

●你可以尝试以下专家建议的方法，以自然的方式提高你的生育能力：

1.放松：压力会通过改变雌激素的平衡来降低生育率。试试每天服用维生素B、练瑜伽或冥想，或去度个假来减轻压力。“令人惊讶的是，当女性利用一点儿时间调节压力后，她们的怀孕几率迅速上升了！”Shah博士说。

2.胰岛素敏感性改变会刺激体内雄性激素分泌并造成不孕。可以多吃能提高身体对胰岛素反应能力的食物，如减少红肉和反式脂肪的摄入，多吃蔬菜和坚果。

3.吃全脂乳制品。研究人员还不清楚原因，但事实上高脂乳制品能增强生育能力，而低脂乳制品则会减少怀孕的几率。“我们认为这可能与它们中所含的不同的激素有关，”Chavarro博士说。也许高脂乳制品也含有母牛的孕激素，可以提高人类的生育能力。

4.结束母乳喂养。间歇性母乳喂养可能降低生育力。不管你多么赞成母乳喂养，如果你想要二胎，还是让你的大孩子摆脱对乳房的依赖吧。

5.多出汗。研究发现，剧烈运动有助于提高生育能力。

安抚好大宝

当你决定要第二个孩子的时候，摆在你面前的任务之一就是帮助你的第一个孩子适应这种变化，并让TA时时刻刻感觉到你对TA的爱是不会改变的，有了第二个孩子是一件全家人都开心的事情。怎样才能做好这个工作呢？

1.让TA对小BABY产生兴趣。比如让TA和亲戚朋友家和比TA小的宝宝一起玩，让TA有当大哥哥大姐姐的成就感；带TA一起看小婴儿小宝宝，告诉TA你小时候也是这样子……给孩子看TA小时候的照片，让TA增加对小朋友的好奇和喜爱。

2.怀上二宝之后，父母首先要亲口告诉大宝，而不要让TA从别人口中得知这个消息。

3.通过绘本引导。多让孩子阅读一些描写兄弟姐妹手足感情的儿童绘本，比如《不一样的卡梅拉》，这个绘本会让孩子觉得有个弟弟妹妹是件好事，也会让TA很期待弟弟妹妹的到来。还可以给宝宝看一些关于怀孕生宝宝的绘本和二胎的心理绘本，如《我是怎么诞生的》、《我当大姐姐了》、《我当大哥哥了》，让TA知道家里有了小宝宝可能面临的问题，帮助TA提前做好心理准备。

4.通过游戏引导。除了看绘本，还可以玩小游戏。比如玩照顾小宝宝的角色扮演类游戏，让孩子扮演宝宝，假装哭，妈妈假装给小宝宝换尿布，喂奶，安抚，然后妈妈再和宝宝进行角色互换，让宝宝当妈妈，妈妈当小宝宝，也让宝宝模仿着换尿布，喂奶，安抚……当小宝宝真正出生时，TA就知道妈妈可能会怎么做。

5.让大宝参与你的孕期，比如和TA一起做一个日历标记，让TA了解哪一天自己的弟弟妹妹将会降临。你可以根据大宝的年龄有意识地培养TA并布置一些简单的任务，如扔尿布、帮你拿物品等。

6.大宝的行为在一段时间内退化，这并不奇怪，也不要担心。这些行为通常会在新婴儿出生后很快就消失了。

7.关注大宝情感需求的同时，也不能忽视了对孩子的管教，不能因为有了二宝就对大宝放任不管，或是觉得有了二宝对孩子的关注少了，感觉亏欠孩子，就毫无原则什么都满足。