谈中学生篮球的基本功训练

张亮

【摘 要】基本功训练是篮球教学中不可或缺的一项内容，它对篮球水平的提高起着事半功倍的效果。教练员在教学训练过程中常会遇到一些实际问题，如基础差、起点低、教学训练课时有限等。在这种情况下，基本功训练在整个篮球训练的过程中所占的比例不足。本文试谈篮球基本功在教学中的培养与训练，提出基本功训练的内容、方法及原则和注意事项，为中学生篮球水平提供一些理论借鉴。

【关键词】篮球；训练内容；基本功；训练方法

篮球基本功的教学在篮球教学中及开展的各种类别的篮球比赛中已日益显出它的重要性。大家看NBA比赛时，每每都会对球星们的惊人动作感慨万千，而他们的成功不仅仅来之于他的机遇，很重要的一方面就是他那扎实的篮球基本功技术。所以基本功的教学应重点贯穿于中学生篮球教学及篮球训练中。

篮球技术水平的巩固提高依赖于学生对篮球运动的兴趣爱好和基本功的情况的好坏，而在基本功的练习中，如果有较强的趣味性则更能吸引了学生对篮球运动的兴趣。近年来，随着体育教学改革的不断深入，篮球教学也推陈出新，从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基本功教学的误区中走出来，重视基本功的教学，为提高篮球技术水平打下坚实的基础，使学生终身受益。

一、篮球基本功概述

篮球基本功是指从事篮球运动所必须掌握的知识和技能。基本功中的“技能”二字是指掌握和运用专门技术的能力。包括心理素质、战术素养和连续完成比赛任务所需要的体力等。基本功应当概括为手上、脚下、腰胯和视野基本功等。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的学生或手功好的队员，技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节，而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量，速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质，更好地控制与支配球运用自如、心手相应，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧。所以手功是篮球基本功的重要内容。

二、篮球基本功培养的内容

由于篮球运动技术种类繁多，有传接球、运球、突破、投篮、防守和抢断篮板等，各项技术动作又有许多方法。从技术结构来看，带有普遍规律性的是以手对球的控制为主，结合脚步移动来实现各种攻守动作。手上基本功是篮球的基础，各种传接球、运球等都是通过手指、手腕和手臂的点拨、翻转、屈伸和挥臂等动作来控制支配球，必须提高手对球的感觉，才能在练习中熟练运用。脚下基本功的好坏，是实现变化身体位置、方向、速度的基础。

比赛和训练的实践也证明，篮球基本功在比赛中运用对抗技术水平高低和整体效果好坏的关键。包括技术因素、战术因素、身体因素、心理因素相结合的一种特殊的综合动作功能与能力。篮球基本功概括起来包含以下几方面：

1.身体素质基本功

是技、战术基本功得以发挥的前提。队员只有具备发挥技术战术能力所必需的速度、弹跳、力量和耐力，才有可能具备在地面对抗中快速超越的能力、在高空争夺中超群的弹跳能力。

2.技术基本功

是指在建立正确的技术动作概念、掌握正确的技术动作的规格基础上，突出其对抗性，在规则允许的范围内准确运用技术的能力水平。

3.战术基本功

是指在个人战术行动和多人战术基础配合上运用。

4.心理自控基本功

是指队员运用各种方法对自己的心理施加影响的自我控制和调节心理状态的能力、场上格局变化的思考、克服各种心理障碍的能力等等。

三、篮球基本功培养的意义

1.篮球基本功的重要性

其实篮球比赛最关键的是运动员的基本技术。篮球以从一个娱乐健身项目演变成今天的职业化篮球，运动员们更需要扎实的基本功来应对比赛。不可否认，教练员临场的战术部署和指挥是影响比赛结果的重要因素。但是要准确贯彻教练员的战术思想，没有扎实的基本功都不可能完成。篮球基本技术是篮球比赛的基本手段，是比赛行为的核心，是篮球战术的基础。

2.篮球基本功的作用

篮球基本功是每个篮球队员，特别是青少年队员技术规范化的条件，根据从小培养，打好基础，的训练目标要求，作为体育教师首先要准确掌握篮球的技能、技术，这就要求在动作规范化，而规范化又必须落实到教学和训练中。

四、中学生篮球基本功训练的内容和方法

1.脚下基本功的练习方法

脚上基本功又分为“进攻中的脚上基本功”和“防守中的脚上基本功”两种形式。脚上基本功的训练方法：先原地基本站立姿势开始脚不离地，左右前脚蹬地练习重心移动。单脚须向前、向侧、向后出步，然后蹬回。结合移动中急起、急停、变向变速跑、直线、曲线、弧线、折线、各种转身及侧滑步、后退步、后撤步、接交叉步、跨越步、攻击步、打球进行组合练习。原地前脚蹬地起动练习；原地快速踏步中起动练习；跑步急起急停练习； 变向、变速、侧身跑；平步防守姿势，撤步防守，横滑步移动防守等。

2.手上基本功的练习方法

篮球运动员的手上基本功主要表现在控制球和支配球两个方面。篮球运动员从一开始学习篮球技术动作起，就应在专业篮球教师或教练员的指导下，学习并掌握正确的篮球技术动作。只有掌握了正确的手上基本功，才能为今后做高难技术动作并向高水平运动方向发展，打下良好基础。正确的手上基本功来源于正确的持球手法。当初学者掌握了正确的持球手法后，就可以在教师或教练员的正确指导下进一步学习运球、传接球和投篮等完整技术动作，在学习并掌握了每个正确技术动作后，就要开始日复一日地反复磨练。

（1）单手控制球练习：练习时，一手向上抛球，另一手向上举起并将球卷下；

（2）单手身后抛接球的练习：练习者单手将球从身后向另一侧抛球，另一手在体侧接球。然后，两手交换练习。

（3）单手挑拨球的练习：练习者单手将球抛至额前上方，用单手手指、手腕的力量不断将球在空中挑拨，手心向上，然后两手交换练习。

（4）单手对墙拍球：侧、正对墙，单手对墙拍球，眼睛不要注视球，靠手感练习。

（5）双手运两球练习。

3.腰胯基本功的练习方法

作为一名篮球运动员，一定要具备良好的腰部基本功，这样才能在紧张激烈的篮球对抗比赛中发挥出良好的竞技水平，才能做出令人赏心悦目的高难动作。经过十几年的教学经验我认为应从以下几个方面练习：1、从小练习。2、力量练习。3、柔韧性和灵活性练习。4、收缩与伸展性练习。仰卧起坐；坐地两腿伸直并拢，上体前倾，两手前伸握住双脚；站立姿势，向后弯腰，双手触后腿或后脚跟；持球做各种跨步、突破等动作；站立姿势，两手侧平举做侧弯腰。

4.视野基本功的练习方法

眼上基本功：运动员的眼睛不是天生就会在比赛中观察、判断问题或天生就会用眼睛“说话”的，只有在长期不断地总结经验教训的基础上，循序渐进地提高和扩大自己的观察力和视野范围，才能使自己“眼上基本功”得到发展、巩固和提高。

（1）两人面对面传球，侧面有一组穿不同颜色服装的队员运球上篮，要求传球队员利用余光观察并说出什么颜色服装的队员在上篮。

（2）练习者站在罚球线上，眼睛看篮圈，教师站在前面或侧面举手示意，要求学生迅速喊出左右手名称或数字。

从篮球运动的发展来看，只有练好、学好了基本功，才能有意想不到的创造力，准确的命中率，非凡的控、传球能力，以及出众的弹跳能力。所以，篮球基本功的训练尤为重要，篮球教练员应加强青少年篮球基本功的训练，加大训练方法的研究力度，注意基本功训练的顺序性、持久性。比赛中战术的实现，靠就是高质量的基本技术。篮球基本技术存在于各项技术之中，在比赛中通过运动员运用技术，战术的实战过程中体现出来，所以它是篮球运动员必须掌握的基本技能。俗话说“千里之行始于足下”，关键就是基础坚实。一个优秀运动员，之所以能做到常人不能做到的高度，之所以能由优秀升化为伟大，正是因为扎实的基本技术。