如何提高中考体育项目（引体向上）的成绩

涂斌华

中考体育是全面检查初中毕业生身体素质的一项特殊考试，也是全面落实素质教育的一项系统工程。中考体育的初衷，是为了借助体育考试这一形式，引起社会、学校、家庭对学生身体素质及健康的重视，进而增进学生身体健康。但如何利用好“考试”这一指挥棒，使中考体育不落入应试教育的俗套，提高学生体育成绩，却是值得研究的新课题。本文就如何提高学生引体向上的测试成绩，谈谈自己多年的教学体会。

引体向上是《国家体育锻炼标准》中所规定的内容之一，也是今年南昌市中考体育选测项目之一。其动作要领为：在高单杠上，双手正握横杠，手臂、躯干、下肢充分伸展并做悬垂动作，待身体平稳后，两臂同时用力拉横杠，直至下颌超过杠面为准。引体时，不能借助振浪和摆动的助力引体，还原时稍慢，并伸直手臂。

是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。通过对引体向上的训练，不仅可以提高学生上肢、背部、胸部、肩部等肌肉群力量，也可以锻炼学生坚韧、执着、刻苦等优良品质。

同时，引体向上也是一项易开展、易组织、易学习、技术动作相对比较简单、力量增长效果比较明显的锻炼方法。

但是，在实际教学过程中，大部分学生引体向上的成绩都不够理想，分析其原因主要在于：①传统的引体向上训练方法比较枯燥，乏味，学生在练习过后往往容易产生厌恶感。②引体向上对训练者绝对力量大小、体重大小均有所要求，体重越大者，需要的力量自然会要求越高，对于部分体重过大的学生单纯进行上肢力量训练则效果不明显。③大部分训练者没有在科学训练的指导下进行训练，同时训练后没有得到充分的休息放松肌肉恢复活动，或没有进行训练后的营养补充，使其训练效果大打折扣。

经近几年的教学摸索，我们总结出完成并提高引体向上动作和成绩的有效方法。

具体方法如下：

1.斜体引体向上训练法

训练者位于单杠下，双手正握或反握单杠，两臂伸直，两脚分开与肩同宽，双手握紧杠面后，两脚尽量向前伸，脚后与地面接触，身体从侧面来看与杠面形成大约45°夹角；两臂发力后，杠面要尽量超过下颌，可根据学生肌力大小调整杠面高度，学生与杠面夹角可从180°至90°之间逐渐增大。

2.摆动引体向上训练法

训练者位于单杠下，双手正握或反握单杠，两臂伸直，自然悬垂；开始练习时，两膝微曲，两脚向后摆动，髋关节向前顶，身体呈弓形后两脚前上方踢，腹部向后收，同时，两臂迅速下拉，向上屈肘至下颌超过杠面后，熟练后可连续摆动，重复练习。

3.静力力量训练法

训练者位于单杠下，双手正握或反握单杠，直臂悬垂或屈臂悬垂；悬垂后，通过逐渐增加悬垂时间、负重悬垂等方法来加大训练强度。

4.攀爬云梯训练法

训练者位于云梯下，双手握杠，位于云梯左端，身体自然悬垂；开始练习时，重心前移，两手交替向前，攀爬云梯，身体在梯下迅速前行。 针对个人肌力大小灵活调整攀爬的距离训练的时间。

5.学生帮扶训练法

学生两人一组，训练者位于单杠下，双手正握或反握单杠；练习者握杠后，另一人用双手托住练习者的腰部或腿部，在练习者上拉时，适当予以助力。

6.比赛训练法

比赛会使人精神振奋，群情激昂，很多时候能让人超水平发挥。初中生处在身心发育的关键时期，他们上进心、好胜心和表现欲强，尤其爱在各种运动比赛中展现自己。因此，我们可以将引体向上动作的练习，改编成各种个人的、团体的，规范的和不规则的引体向上数量和质量比赛。如看谁做的次数多；看谁的动作最规范；个人定时记数赛；斜身引体臂屈伸比多；小组累积积分赛等。

综上所述，在引体向上的训练中，教师如果能够端正学生对引体向上的思想认识；对学生进行有目的的训练；充分调动学生的积极性，相信学生在短期内就会使引体向上成绩有很大提高，最后学生中考体育成绩都很理想。