活用场地器材改进摆臂技术

朱杭锋

摘 要：摆臂技术对提高竞赛成绩起着举足轻重的作用。本文巧用场地器材，从五种形式对纠正和完善摆臂技术进行经验分享，希望能起到抛砖引玉的作用。

关键词：摆臂；技术；改进

中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2015）11-0070-01

一、网前摆臂

目的：培养学生前摆高度以及摆臂的稳定性。

方法：学生两脚前后开立站在排球网前，身体稍前倾，以肩为轴，两臂屈肘作前后摆动，前摆时要求手指触及网线高度，网高约1.42米或至学生肩膀处（图1）。

二、线内摆臂

目的：发展学生屈肘贴身进行夹肩摆臂的能力。

方法：学生坐在羽毛球场地单双打边线内，身体两侧立放小垫子，摆臂时要求小臂不碰到垫子，肩带和颈部放松，两脚自然前伸，以鞋子作为自己的观察物作前后自然摆臂练习（图2）。

三、负重摆臂

目的：培养学生摆臂动作的准确性和稳定性。

方法：学生两脚前后开立站在跑道上，目视前方，肩部和腕部放松，手持小杠铃片作大幅度的原地前后摆臂练习（图3）。

四、后绑摆臂

目的：纠正学生左右摆臂的错误习惯，形成正确的前后摆臂技术动作。

方法：学生站在双杠内靠近两侧立柱，用软皮条从背后绑住学生的肘关节处进行前后摆臂，皮条的宽紧度以适合学生作两臂贴近身体进行夹肩摆臂即可（图4）。

五、双杠摆臂

目的：学生摆臂不耸肩，前摆不过额中线，大臂后摆与肩平，大幅度快速有力的摆臂。

方法：学生两脚前后开立，重心落在前脚上，后脚脚尖着地，站在双杠内作前臂和上臂折叠前摆，后摆时要求大幅度上抬大臂并且要求手腕放松手指朝下，五指自然伸展且不甩腕作摆臂练习（图5）。

拓展1：站在双杠内作摆臂练习，可以在原先练习的动作基础上，在学生双手肘关节处绑上一根软皮条进行负重前摆练习，增强学生摆臂练习的强度，以提高动作的稳定性和力量感。

拓展2：当掌握上述摆臂技术后，脚上可以进行小幅度的前后交换跳，目的在于接近快速跑中脚蹬与手摆的动作要求和上下肢协调蹬摆的技术特点。