放松技术对短跑成绩的影响

2015-12-12杜封金志良沈阳体育学院体育教育学院辽宁沈阳110000

文体用品与科技 2015年18期

关键词：运动员速度身体

□杜封金志良（沈阳体育学院体育教育学院辽宁沈阳110000）

放松技术对短跑成绩的影响

□杜封金志良（沈阳体育学院体育教育学院辽宁沈阳110000）

本文运用文献资料法、综合分析法、比较法等从生理学、心理学、训练学等角度对短跑运动员放松技术的特点及影响因素进行分析和论述，并提出了相应解决的方法和手段，指出了放松技术是短跑训练中所必须重视的新课题。

短跑放松技术训练方法运动成绩能力培养

引言

众所周知，短跑是极限强度的运动，其难点在于能将起跑后加速跑阶段获得的最高速度保持到最后。持续长时间的快跑，跑的放松性和协调性的好坏就起着决定性的作用。因此，动作放松是保持速度的关键。正像美国短跑教练温特所说，“放松是通向冠军的必经之路，而且对任何人都卓有成效。”打破短跑一百米世界纪录的美国运动员刘易斯对记者说，“在五十米前我加速，然后我只顾肌肉放松，愈是放松，速度下降的愈慢，因此，我在七十米至终点比其他任何一个人都快得多。”可见，放松不仅是刘易斯获胜的法宝，也是短跑运动员提高成绩的重要环节。

我国短跑成绩落后的原因是多方面的，其中在跑的过程中动作紧张较为突出，尤其到后程三十米尤为明显。因此在训练上，把攻克目标集中于后程三十米上来寻找答案，是世界各国短跑教练员的主攻方向和战略转移。本文主要从良好的肌肉放松能力对提高短跑成绩的影响机制和造成动作紧张的原因及肌肉放松能力的培养等方面进行论述，为放松技术的培养及提高提供一些理论依据和指导。

1、放松技术在短跑中的作用

1.1、从生理学角度分析

（1）放松技术能够节省能量，提高速度及力量。

短跑属于持续性爆发用力的速度、力量型运动项目，爆发力与短跑技术应最大限度的与轻快、协调、富有弹性的短跑技术融合到一起。在短跑中肌肉快速收缩时需要的能量主要是三磷酸腺苷（ATP）的分解来提供的，但是，肌肉中ATP数量是有限的，只能维持几秒钟的时间，于是运动员在短跑中后程就会出现减速的现象。因此，要想使速度保持的时间较长，就必须在两次收缩之间，在肌肉放松的时间内继续进行ATP的合成。实践证明，短跑运动员肌肉放松技术能力掌握的越好，越能提高速度耐力，则保持速度的时间就越长。

（2）提高高速跑中的放松能力。

放松技术能减少跑动中的多余动作，减少附加传入神经冲动的数量，也减少了对大脑皮质的刺激强度，这样有利于神经系统较长时间的保持良好的技能状态。另外，又能增加动作的节奏感。动作有节奏，才能使全身配合达到最协调，动作能量消耗更加经济，有利于提高速度耐力。

（3）放松技术具有减少体内乳酸堆积、促进超量恢复的作用。

短跑属于较大强度的运动，运动员需要消耗较多的糖来提供能量，同时产生大量代谢产物乳酸等。肌肉的放松有利于减少消耗，并合成能量。同时，肌肉放松能提高中枢神经系统的灵活性。

有学者在研究肌肉放松对短跑成绩的影响时，发现肌肉放松对提高短跑项目的成绩有明显作用。研究发现（表1），60米跑成绩影响最大的是爆发力，占34.13%，其次是最大肌力占20.64%，再次是肌肉放松能力占19.58%，100米跑因其距离加长，爆发力的作用降到20.59%，最大肌力占12.34%，而肌肉的放松能力则提高到21.20%，说明肌肉放松能力对提高短跑的速度耐力起着更大的作用。在200米中，肌肉放松能力提高的作用更为明显，肌肉放松能力要占46.32%之多，因而，速度项目要非常重视肌肉的放松训练。运动员只有掌握了良好的放松技术，才能达到大步幅，高频率向前效果好的途中跑技术。

表1 同距离短跑成绩与肌肉放松能力的关系

1.2、从心理学角度分析

放松技术可以使肌肉协调工作，发挥机体潜在的能力。运动员在短跑过程中，精神上过多紧张会导致运动员动作僵硬、表象和直觉不连贯、大脑注意力不集中等，使大脑皮层神经细胞易产生疲劳，植物和中枢神经系统的调解作用减弱，导致能量过多的消耗。而过于放松又会使运动员注意力和直觉减弱，不能反射性的引起大脑皮层和丘脑部位的兴奋性提高，就不能充分发挥机体能力，同时动作会显得软弱无力。因而，在短跑中，保持适宜而稳定的情绪是使肌肉协调工作、发挥人体机能能力的基础，放松与紧张要处于一个适宜的状态。如果运动员在比赛中头脑冷静，精神轻松，情绪振奋，就会取得很好的成绩，反之，就会影响运动水平的发挥。因此，减少比赛和训练时的恐惧和畏惧心理，减少跑中多余的动作，减少不必要的能量消耗，就会使肌肉工作效率大大提高，一旦动作轻松，情绪稳定就会感到信心十足，从而创造良好成绩。

1.3、从短跑技术方面分析

在短跑的整体技术特点上出现了以快速、协调、幅度大、放松、富有弹性的跑法。各阶段的技术特点是：快速协调身体各肌群的放松，梯形式加速跑，圆形滚动模式途中跑，积极有力的冲刺跑。

（1）放松技术的好坏直接影响短跑的成绩。短跑的成绩取决于步长与步频的合理配合。步长不仅与腿长的大小和肌肉力量有关，还与对抗肌群与协调肌群的配合有关。如对抗肌群充分放松能提高各运动关节的灵活性和柔韧性，从而增大动作幅度，达到增加步长的目的。步频主要受大脑皮质运动中枢系统灵活性及各种神经中枢的协调性肌肉放松能力所影响。身体肌肉放松了，那么身体的协调肌群就会有更多肌纤维来参加运动。如果运动骨纤维参加运动，且运动骨纤维数目的越多，就加大了肌肉的收缩力量，提高肌肉的收缩速度，减少了收缩时间，提高了工作效率，从而加快步频。若肌肉不放松，会使许多附加神经刺激传入大脑，使大脑过早疲劳，这样会使过多不参加运动的器官来分配血液，影响其流量及速度，最终导致兴奋与抑制的转换变慢，影响跑速与成绩。

（2）快速有效的起跑。起跑的任务是获得快速的反应，使身体快速摆脱静止状态并获得一个向前较大的冲力。根据力学原理，短跑的起跑就是要快速打破平衡状态，并快速转为运动状态。因此，起跑属于不稳定平衡。如果运动员在起跑后，身体一直在失去平衡的状态下运动，最后将会影响跑的成绩。所以在起跑后要求运动员要在短时间内调整好身体的平衡，而调整身体的平衡主要靠肢体的协调放松。

（3）梯形加速跑。加速跑的任务是在短时间内发挥最大的速度，迅速转入到途中跑。这一阶段是使人体由静止到最快速度时的过渡阶段。因此，在起跑加速开始时，要使身体快速摆脱静止状态，这就要靠身体各肢体的协调放松摆动来带动自身的频率与动作的幅度。

（4）圆形滚动模式途中跑。途中跑的任务是继续发挥和保持最快的速度通过终点。这种圆形划弧式的运动，在途中跑技术中占有重要的位置，它不仅能够身体平衡，而且有利于加快步频和增加步幅，同时运动员在快步频与大步幅的途中跑与人体各器官协调放松是相对主要的。

（5）冲刺跑积极有力。冲刺跑的任务是尽量减少速度下降的幅度，保持高速跑过终点。而在最后冲刺这一阶段，由于体力的消耗，疲劳的出现，出现了速度下降或动作变形等现象，在此阶段要求人体对身体的调整与协调放松同等重要。由此可见，短跑技术的好坏直接影响到最后的成绩。

2、制约放松技术的因素

2.1、动作节奏对放松技术的影响

运动心理学中指出，节奏在体育运动中非常重要，有节奏的进行活动能使全身最适宜的协调达到最大，使能量的消耗更加经济。短跑运动中用力的节奏主要表现在用力的快慢、动作幅度的大小、收缩与放松的交替、动作的韵律等。在短跑剧烈运动中，若能使技术动作做到放松协调、节奏性强，那么对抗肌就应在主动肌用力收缩时得到充分的放松，使主动肌的收缩快速有力，就能保持高步频并获得较大步幅来提高速度。

2.2、肌肉均衡发展对肌肉放松技术的影响

提高肌肉放松能力的重要途径是使全身肌肉的均衡发展。上、下肢的动作是相互促进、相互影响、协调配合的。提高下肢蹬摆的幅度，就是要提高上肢摆臂的幅度，上肢力量差必然会影响下肢的用力及其协调性的发展。只有使身体各部位肌肉得到协调发展，才能达到全身协调放松，轻松自如。

2.3、动作的协调对放松动作的影响

协调能力是指身体的各个系统、器官合作完成动作的能力。它依赖于大脑皮层神经过程的灵活性、建立动作技能数量与巩固程度之上的，如果身体的灵活性和协调性强，就能适应较复杂的技术动作。

2.4、心理素质对放松技术的影响

良好的心理素质是运动员具备有效发挥技术、战术和机能潜力的重要保证。运动员若在训练前或赛前心理过分紧张，就会造成全身肌肉僵硬、动作不协调、反应迟钝、技术变形、运动成绩下降等。因此，只有具备了良好的心理素质，才能做到全身放松，使动作技术更协调，自然的完成放松技术。

2.5、合理技术对放松技术的影响

合理的短跑技术是放松技术的前提。技术动作的高度自动化，总是和肌肉放松分不开的，而肌肉的高度协调放松能力，也总是伴随着超合理的技术出现。因此，正确的技术动作是放松的前提，合理技术的动作本身，在动作结构的用力顺序、要求幅度的大小、各个技术环节的快慢等方面，都对各运动器官的用力提出适合的要求。衡量技术好坏的标准是在符合运动学、运动规律原理的基础上，动作自然放松、协调舒展，即总是和肌肉放松紧密联系在一起的。