浅议核心力量训练在攀岩运动中的重要作用

2015-12-12刘军良李风琴太原工业学院山西太原030008

文体用品与科技 2015年18期

□刘军良李风琴（太原工业学院山西太原030008）

浅议核心力量训练在攀岩运动中的重要作用

□刘军良李风琴（太原工业学院山西太原030008）

核心力量训练最近几年在竞技体育中引起了广泛的关注，但是关于核心力量的研究在国内学术界还属于一个新的课题，大家都还处于摸索阶段，特别是攀岩项目的核心力量的训练。本文通过总结归纳其概念和作用以及对核心力量的阐述，强调其在攀岩运动中的重要作用，提出当前攀岩运动训练的理论和方法，从而为广大攀岩运动员和教练员提供参考性建议和意见。

核心力量攀岩运动作用

攀岩运动是一项极具竞争性和观赏性的体育运动项目，被称为“岩壁上的芭蕾”在技术和体能之间，核心力量扮演了重要角色，运动员只有具备了良好的核心力量，才能发挥出自己的技战术水平和应有的运动能力，为了将攀岩运动员的力量完美的融入到运动员竞技能力中，本文对攀岩运动员的核心力量训练问题进行探讨和研究，使得其更好的为提高攀岩运动的训练水平和运动成绩提供有力的参考。

1、前言

1.1、核心力量训练的原理

近几年，核心力量训练在体育竞技运动中引起了很的关注，被业界专家和教练员认定位为运动员运动训练的重要组成部分。所谓“核心”是人体的中间环节，中国人叫做丹田，身体的中心，在腹腰之间，横隔膜之下，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。(详见表1)

表1 核心区域的肌肉起止点情况

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌，可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。

除此以外，核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。

1.2、核心力量和攀岩运动

在几乎所有的运动项目中核心力量都不是直接的作用力发起者，它的作用多数是加强核心部位的稳定性以及对人体形态在运动过程中的调整。攀岩运动是一项极具挑战性的高空项目，在运动过程中需要连续不间断的发力蹬转、侧身等动作，躯干作为维持身体平衡的核心区域在运动过程中发挥了重要作用，给予了四肢发力的支撑。经过对太工攀岩训练队进行为期一年的核心力量练习发现，进行了针对性训练的队员核心力量不断增加，竞技技术改善良好。运动员的闪、转、腾、挪都需要核心力量作为行动的支撑来控制身体来完成，因此，攀岩运动中核心力量的训练非常必要。

2、核心力量训练在攀岩训练中的作用

2.1、控制平衡，增强核心部位的稳定性

攀岩运动是一项非身体接触的对抗性项目，全身肌肉都需要参与进来，协调的动作、敏捷的思维、超强的爆发力是攀岩运动员必须具备的，除此之外还需要刚柔相济。无论是在速度攀登还是在难度攀登中爆发力是必不可少的，这来源于上下肢的协调发力，这就需要核心力量部位——躯干部位作为传导，使得全身各部位得益于这种力量有机的结合起来，使动作更加协调，优美，演绎出岩壁芭蕾。

攀岩运动中，运动员身体大多数时间都处于非平衡状态的位移中，在这个过程中，需要有躯干部位作为全身力量的传导者。无数的实验表明，运动中控制能力和协调能力较好的运动员都具有较强的平衡性，传统观念的攀岩运动训练主要集中于手指、上肢及下肢的训练，强调发力部位的训练而忽视了躯干的核心力量，对于强调身体协调发力的攀岩运动来讲，极少的或缺少核心力量的训练必然会为此埋下隐患，势必会造成稳定性的降低，从而影响到运动成绩的提高。

2.2、减少攀岩运动中的能量损耗，提高攀登效率

核心肌群就像一个汽缸，腹部肌肉在前，背部和臀肌在后，横膈肌作为盖板，盆底肌和环绕髋部的肌肉群为盒底绕髋部的肌肉群为盒底。核心部位的肌群面积越大，储存的能量和产生的能量就会越多，当四肢需要用力的时候，核心肌群就会将自己储存的能量由中心传送到身体每一个环节，使工作效率得以提高。

攀岩运动中的侧身技术看起来似乎是上肢和下肢力量，但究其本源是来源于核心肌群，并且由动力链向手臂乃至手指传递。实验表明，攀岩运动的最后发力通过闭合型的动力链向上肢形成有效的动力传递，运动员在攀登过程中为了产生向上的巨大速度和位移，在蹬离岩点的瞬间需要支撑脚和手指产生巨大力量和速度。强有力的核心肌肉群和良好的协调稳定能力可以避免运动中产生的无谓能力损失，使发力更充分，蹬伸更有力方向向更强，提高发力效果。

2.3、推迟攀岩运动员的疲劳出现，预防运动伤病

攀岩运动员的腘绳肌、臀肌和腹肌处于人体最中心的位置，这些肌肉产生的力量就是核心力量，攀岩运动一般持续时间简短但其强度较大，需要运动员瞬间爆发，对运动员的要求相当高，反复攀登长时间的持续运动，很快会产生运动疲劳，特别是上肢、下肢和肩伤。研究表明有针对性的强化攀岩运动员核心力量的练习能够缓解运动疲劳，对于减小运动员的运动伤病起到至关重要的作用。