高校瑜伽课程建设的思考

□杜晓琴（贵州工程应用技术学院贵州毕节551700）

高校瑜伽课程建设的思考

□杜晓琴（贵州工程应用技术学院贵州毕节551700）

本文以毕节学院为例，通过文献分析，总结瑜伽的起源及发展。探讨高校瑜伽教学的现状，提出高校瑜伽课程建设的思考，促进普通高校瑜伽教学的发展。

高校瑜伽课程思考

随着教育改革的深入，瑜伽健身成为时尚潮流，成为体育教学和课余训练的内容之一，列入了高校的教学大纲，并逐渐走入人们的生活。在健身热潮之余，人们会自然的追问：瑜伽是怎么来的？到底有什么价值能流行与世界？如何在促进高校瑜伽的建设？深入研究瑜伽，对我们探索瑜伽教育有很重要的意义。

1、瑜伽的起源及发展

进入21世纪，瑜伽凭借呼吸、冥想和体位为练习手段，配合柔美舒缓的音乐曲调，逐渐为广大健身爱好者所接收，为当下热门的健身方式。瑜伽是梵文“yoga”的音译词，在古代印度最古老的典籍《梨惧吠陀》中就有多处记载。在公元前3000年前，印度就有瑜伽的实践。“据考古专家的史前文物发现，有人推算至少瑜伽在公元前5000年就出现了萌芽。”

“瑜伽”最初的意思是“驾驭牛马”，帮助人达到最高“善”的日标。在《瑜伽经》中，瑜伽的意思是“连结”。按照古代的农耕方法，把两头牛连在一起，后人逐渐的把它理解为身、心的统一，自我与超我的连结。

2、瑜伽发展的进程

瑜伽在中国的发展还是伴随着佛教的引入而发展来的。佛教在中国发展了几百年，演变成中国人特有的禅宗思想。中国人对禅宗的认同，也相当于对瑜伽的认同，因其思想和瑜伽的“自我超越”是一脉相承的。林语堂写过的书中曾记载宋代大诗人苏东坡及苏辙都练过瑜伽。改革开放伊始，张蕙兰女士在电视上演播瑜伽功法开始，瑜伽便逐步在我国发展起来。

在欧洲，瑜伽先入法国，瑜伽理念与基督教的“博爱”思想相结合，给当时的部分病痛者带去了福音，被人们称为“异术”。其后，瑜伽的健身功能日益增大，逐步蔓延至世界各地。瑜伽能够在世界广为流传，是因为它具有深厚的文化底蕴，普世育人的思想。“把人的精神从困苦中解脱出来，进而促进人与社会、自然和谐发展。”可见，瑜伽在西方传播的初期就具有深刻的教育意义。

国内对瑜伽的研究主要集中在其作为工具性的健身操作层面，热衷与强身健体的一种方式。在商业社会背景下，瑜伽的存在也有其社会化的一面也是正常。问题在于很多人因此曲解了瑜伽，把其“异化”，容易给人们以错误的导向。如果使瑜伽从健身敛财的工具性导向健身育人的道路上来，让其和教育进行充分的融合，这是我们面临的新挑战。

3、瑜伽在高校教学中的现状

通过对文献资料的查阅及目前高校开设瑜伽情况的了解，目前对瑜伽的研究还处于初级阶段，对高校来说，瑜伽的教学才开始起步。虽然在一线大城市，瑜伽教学已经开了多年，瑜伽课也得到了教师的肯定，也赢得了学生的喜爱。但就其纷乱烦杂的体系和教学内容来看，是不利于瑜伽的长远发展的。大家都知道，瑜伽能够放松肌肉，消除烦躁情绪，减轻心理压力有很大作用，这对高校教学来说是有很多启示的。尤其对女生来说效果明显，以往的体育课程对大部分女生来说就看，没有真正的参与其中，瑜伽的开设改变了她们的看法，能促使他们形成良好的身体机能素质和改善其心理素质。这方面在很多高校已经获得了很好的效果，特别是瑜伽选修课程的开始一直得到师生的好评。以毕节学院选修瑜伽课程的学生对调查对象，得出以下的结果。

表1 瑜伽课堂教学情况统计

虽然瑜伽课程很受大学生欢迎，但是我们还得深入分析其动机，到底是什么因素使他们产生这样的好感？瑜伽适宜不同的群体，不分男女、老幼均可练习，而且容易做到，终身不辍，这是作为普世性特征的一个表现，大学生当然也不例外。但仅仅从思辨的角度进行分析，视乎说服力不那么明显。通过对大学生的调查分析来看，我们可以用调查数据来分析。

表2 大学生选修瑜伽的动机调查

毕节学院全校选修瑜伽情况来看，大部分希望自己变得更加美丽，其中38.18的学生是出于减肥的目的学习瑜伽，这中强烈的需求可以从数据上看出来，减肥目的选课的人数占最多。经过瑜伽的锻炼，确实能收到很好的效果：如减少脂肪的积累，增加体内的脂肪的燃烧，提高代谢，控制体重等，对身体的变化有明显的改善，特别对女学生来说形体的改变更大。

表3 大学生自我形体塑造行为

对表3的统计来看，大学生主要以运动锻炼的方式来进行自我塑造形体，其他方式的占的比例较小。通过对他们的深入访谈，发现大部分人的锻炼方式不够合理，也导致效果不明显，对有效运动及代谢的知识缺乏认识，所以采用了药物辅助的方式进行体型的改善。

4、高校瑜伽课程的建设

瑜伽对大学生身心的影响有诸多作用，这已经被很多研究者证实。但是普通高校如果有效的组织瑜伽，如何在高校中推广瑜伽课程等研究较少。下面就高校瑜伽课程建设做一下尝试性的探索，为其他研究者提供一些借鉴。

4.1、瑜伽课程体系的选择

瑜伽体系的分类很多，有信仰瑜伽、王瑜伽、哈达瑜伽、智瑜伽、昆达里尼瑜伽、高温瑜伽、力量瑜伽等。高校在课程开设的时候到底要怎么选择呢？这是个关键性的问题。高温瑜伽要求特定的温度，适合减肥人群；力量瑜伽重视力量和姿势的运用，对初学者不适合；哈达瑜伽是这些瑜伽的基础，对初学者来说比较适合，比较适合大学生群体，而且社会上教学哈达瑜伽的教练也占大多数，所以高校适合开始哈达瑜伽课程。哈达瑜伽主要通过冥想和放松的方式，伴随着柔和优美的音乐进行练习，使练习者达到内心的宁静和谐，其教学目的就是为人的整个身心发展服务。

4.2、瑜伽教学内容的构建

就其教学内容来说，主要包括三个方面：一是姿势，二是呼吸（调息），三是冥想。首先，姿势主要是协调身体各关节和肌肉，使之放松、柔韧，以达到形体美的目的，通过不同体式来促进身心的和谐，缓解精神上的压力，释放身体内的毒素，增强内分泌的调理，让血液中的荷尔蒙保持平衡，提高生命的活力，如开肩、开髋、压腿等等训练。其次是呼吸（调息），以腹式呼吸为主。呼吸是高一级的活动，能增加我们的肺活量，使心跳速率保持正常，通过更多氧气的吸入，调节人的情绪。伴随着音乐也意念，你会觉得如沐春风。最后是冥想，帮助练习者提升注意力，置身一个平和的境界之中，忘掉生活的烦恼和日常工作的琐事，让身心得到放松和休息的调养。对失眠等不良症状有很好的治疗作用。一般来说，瑜伽教学内容可以这样来组织。

表4 瑜伽课程内容简表

4.3、瑜伽教学方法和评价

瑜伽的教学方法是指在教师的引导下，为了达成一定的教学目标，促进学生知识的获取，技能的提升和品格的形成的措施和方法。这其中主要关注学习的过程和获取技能的方法，促进身心和谐的有效性等。一般来说教学的评价采取平时和期末相结合的办法进行考核，平时和期末考核各占50%，突出学生学习过程的有效性，重视个人平时的努力和进步。制定具体可行的评分表进行考评。

表5 瑜伽课程评分表

60以下动作不规范，有明显错误，不能单独完成，不会自编组合

5、结语

瑜伽作为一种外来文化，在中国得到了很好的融合和发展。但是也不难发现，当下的瑜伽教学还有很多问题，瑜伽教学才刚起步，其教学体系或教学内容庞杂无序，其理论和实践都还需要研究人员的深入探究。高校瑜伽教室的专业能力不高，大部分是教练是本科学历，且没有进过专门的训练和培训等问题也突出。从教学的规模和普及成度来看，相对较低，瑜伽的推广和宣传力度还不够。运动场地和器材设施不健全，教学内容单一，管理不规范，教学评价有待完善等诸多问题。但瑜伽课程的设置是一个长期的动态的工程，就整体来看，瑜伽教学有很大的发展空间，能够满足学生的各种需求：提高他们的自信心，消除烦恼和不安情绪，激发他们对生活的热情和蓬勃的人生意志。所以，瑜伽课程的开设能够丰富学校体育教学活动，完善体育教学的培养模式，也能够与现代社会生活紧密地联系起来，从而达到培养全面发展的瑜伽教育人才，普通高校应该大力的推行瑜伽教学。当然，开设瑜伽课程，需要我们转变教育观念，创新教法，重视师资的培养及瑜伽运动的研究，让瑜伽教学真正的落地成花。

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