将瑜伽训练全面渗透到体育中

郭　磊

（吉林省吉林医药学院，吉林吉林 132000）

将瑜伽训练全面渗透到体育中

郭磊

（吉林省吉林医药学院，吉林吉林 132000）

对于现代很多人来说，瑜伽已经不再是一个陌生，新奇的词汇了，已经渐渐的融入到人们的日常生活中来了。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间，瑜伽的发展，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。瑜伽可以改善一个人的心境，瑜伽并不是单纯的训练，每个动作都需要身心的完美结合，这有利于培养人的专一的特点，能起到修身养性的作用。

瑜伽训练 体育运动

体育教学是按一定计划进行的有目的的和有组织的教育过程。体育教学由教师和学生共同参与，其任务是向学生传授体育知识，技术与技能，增强其体质，培养其道德，意志，品质等。它是学校体育实现的基本形式，是体育目标的实施途径之一。而形体训练和瑜伽能够满足体育课的需求，通过形体训练和瑜伽不仅能够改善学生的健康水平，同时能够使学生在身体肌肉力量，平衡能力，协调能力，柔韧能力等各方面得到提高并达到快乐体育的目的。

1　抓住体育教学要领是实现瑜伽训练目标的关键

瑜伽教学中，体育教师要抓住教学要领，树立学生主体意识，是实现教学目标的关键［1］。瑜伽课理论教学一般要传授瑜伽的特点，瑜伽的体位，呼吸，调息法以及瑜伽对健身的指导作用等相关知识。

2　瑜伽训练在体育教学中的特点

瑜伽作为一项健身运动已被大众所接受。越来越多的大学都把瑜伽纳入到体育课堂，或把瑜伽体位动作与其他教学内容融合在一起，或直接以体育选项课的形式存在于体育课堂。实践证明:瑜伽作为一门新兴的体育运动，不仅对塑造学生形体，增进体质健康有明显的效果，并且对学生的心理指导作用也不可忽视。

瑜伽中的姿势练习与冥想练习，是有益于整个神经系统的锻炼体系。经常正规地练习瑜伽，可以使神经系统达到平衡进而使身体各系统得到调理［2］。在肌肉伸展，心灵放松和呼吸调节中减缓心理压力。减少心理疾病的发生，协调发展人体各部位肌肉群，使人体均匀和谐地发展，帮助形成正确优美的身姿体态。

3　瑜伽训练的功能

提神醒脑。瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。

洁净身心。身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘，而洁净身心的瑜伽法有极大的放松及静心的作用，让人处于一种既松弛又平和的感觉，当我们将这份感觉延伸到日常生活中，人际关系便会变得和谐，我们也能对周围的一切更宽容，更自在。

瑜伽具有稳定自主神经，减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的功效。瑜伽通过缓慢均匀的深呼吸，促使练习者安定心情。

瑜伽呼吸法。人的身体状况，在很大程度上依赖于呼吸的规律性，甚至呼吸方式可以高度地反应出一个人的情绪状态［3］。在日常的生活中，我们的呼吸一般是任意和不规律的，大多数人呼吸浅短、缺乏规律，违反呼吸系统的自然律动。情绪一旦发生变化，在心烦意乱的时候，例如沮丧、悲痛或抑郁，呼吸就变得很慢和没有规律，狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸变得迅速、表浅。

4　在瑜伽训练中改善学生的心理健康，调节心理平衡

任何外部或内部的因素，使得精神过度紧张，都会导致学生的心智失去平衡。因此，神经功能便会受到阻碍，精神协调也开始减弱，有些人内在的变化发展的慢些，有些则快，这可能会体现在我们生活的任何方面。

瑜伽姿势运用鼓励而易于掌握的技巧，改善学生的生理，心理，情感和精神方面的能力，是一种达到身体，心灵与精神和谐统一的运动方式。

修身养性，平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操，让自己更加充满自信，更加热爱生活。

改善个人情趣。由于瑜伽包括使脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情趣自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观，每天的生活也会变得更有创意。

5　在瑜伽训练中实施心理教育

用及时的表扬和积极的语言使学生注重从学习过程中取得成效而不是完美的结果。沉浸在姿势里可以得到放松，把注意力完全放在姿势带来的感觉到上，帮助学生克服一些潜意识障碍［4］。教师对学生的点滴进步都予以关注和肯定，及时进行适度的表扬，这是对学生的肯定和尊重，学生的内心会产生一种自我需求，自信心和积极性都得到了提高。

教学形式、内容多样化，鼓励学生自主创编。学生在动作创新、编排新意等方面积极性很高，非常乐于展现自己，在课堂上学生处于主体位置，在老师的启发和引导下，学生自己去学，主动去学，从中真正体验到了成功的乐趣。在编排过程中因为要与其他人一起合作（双人瑜伽，三人瑜伽）可以拉近人与人之间的的距离，消除人与人之间的敌意。

6 在体育教学中实施瑜伽训练的建议

在小学低年级体育教学中，应高度重视学生形体的塑造，开展多种形式的形体和瑜伽训练活动，应尽快增设相关教学内容，以便对学生进行系统全面的形体教学，提升动作美，形象美，气质美，以利于将来的发展。

针对体育教师对形体和瑜伽掌握的情况，开展相关培训，使体育教师掌握相关技术动作，提升形体和瑜伽教学能力及水平，完美体育教学的内容，体育教师在教学过程中应不断学习，提高自身教学能力与经验，通过形体和瑜伽训练教学，不仅使学生掌握一种新的运动，也使教师得到学习的机会。

7 结语

瑜伽练习能增强学生沟通、交往的意识和欲望，自我意识得以摆脱，能有效改善人际关系；对躯体的影响起积极作用；同时还能明显降低学生的焦虑水平，有效改善学生的抑郁情绪，提高学生的欣快感，使人精力充沛，容光焕发，有助于改善心境，调节心理平衡。因此瑜伽在大学体育教学中的心理教育的实施是正面的、积极的，也可以持续发展。

［1］王曼.瑜伽对大学生身心健康影响的分析［J］.广州体育学院学报，2007年11期.

［2］杨斌.形体训练纲论［M］.北京体育大学出版社，2003年03期.

［3］杨红.形体健美训练法［M］.四川人民出版社，1994年06期.

［4］邱服凉.论瑜伽及其生理心理功能［J］.山东体育学院学报，2004年24-26期.