要舞好运动防癌这把“双刃剑”

董绍军

癌症是经过长期累积潜伏形成的慢性病，发生的因素很多，但医学上最直接的说法就是“细胞基因突变”。运动虽不保证一定不生病，但可以降低罹癌风险。就像坐车绑安全带，虽不保证不会出车祸，但至少减低了受伤的危险性。要提醒的是，当身体负荷已经很沉重，感到疲倦的时候，应该做的是伸展性、放松性、舒缓性的运动，譬如游泳、健走、静坐等。这就犹如已经被榨干了，还去加速消耗摧毁，反而会“爆胎”。有些人会突然休克暴毙，很可能就是因为过度运动。

年过花甲的刘老师，患有前列腺癌五六年了，渐渐成了防癌“运动迷”。天天早上、傍晚都要锻炼个把小时，家里各种运动仪器不下10种。这几天，坚持健身的老刘总觉得无精打采，除了感冒、发烧，时不时还觉得胸闷想呕吐。到医院复查，才知道自己“扛不住”是因为运动量过大，免疫力下降。不少肿瘤患者在确诊后，青睐于通过运动健身来提高免疫力，但肿瘤病人应全面检查身体之后，根据个人生活方式、身高体重、年龄、日常消耗、个人体质等，在专业医生指导下，选择适合自身的锻炼项目和强度。

许多癌症患者会有数月甚至长年挥之不去的疲劳感，如果进行快走或骑车等有氧锻炼，能够帮助消除这种疲劳感。但是，锻炼身体时必须掌握好运动量，既要使身体各部分都得到最充分的活动，又不能使身体出现缺氧。如果出现体温过高、病情复发或某些部位有出血倾向时，应停止锻炼，以免发生意外。

肿瘤患者锻炼到自我感觉舒服时就可以，不可因感觉良好而贪多，导致精神疲倦。长期过度运动会损伤骨骼肌肉，损伤智力，增加心脑血管及心肺功能疾病，还会削弱免疫系统，造成青少年贫血、女性月经失调、肾功能受损、视网膜脱落以及加速人体衰老等不良影响。因此，要掌握一些判断超负荷运动的方法。

首先是自我感觉。如果运动时出现轻度呼吸急促，感到心跳加快、周身微热，运动过后全身有轻松愉快的感觉，这表明运动适量；如果运动时呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样，运动过后全身沉重得不想再挪步，那一定是运动过度了。其次是心率，运动使心率增快才能达到锻炼效果，但运动过程中一般要保持心率在每分钟150次以内。超过这个心率，机体各脏器就会缺氧，锻炼反而变得有害无益。

生活中，很多防癌运动为了便于操作，都会标注时间，这个时间只是参考数值，没有必要奉行不悖，可根据自身情况灵活调整。例如肿瘤患者每天运动半个小时有利于健康，这“半个小时”其实就是个大体的时间概念，每个人的身体状况、运动难度等不可能完全一样，相应的运动时间也没必要一定是“半个小时”，只要达到了锻炼的效果，有助于延长生命就可以了。

不同类型的肿瘤患者应当选择不同的锻炼方式，告别相同的运动“频率”。肺癌病人可以通过吹气球或做腹式呼吸来恢复或增强肺功能；运动系统肿瘤，如骨癌等病人，往往因做过截肢手术，术后锻炼应以恢复运动功能为目的；胃癌、肠癌、肝癌等患者的锻炼则应以适应新的生活习惯为目的，可以通过适量运动改善消化功能；乳腺癌病人在术后更应早期进行肢体功能锻炼，尽快恢复患侧肢的关节、肌肉功能。

对于肿瘤手术病人来说，运动还能避免其长期卧床造成肌肉萎缩、关节僵直或组织器官功能退化。如恢复良好，无禁忌症，散步、练气功、打太极拳，或是做操、慢跑等都是非常不错的选择。而放、化疗之后的患者，锻炼也没有太多的限制，如身体情况允许，应尽早开始锻炼，强度可逐步加大。但白细胞降低时，应当暂停运动。

尤其是气温较低时，肿瘤患者锻炼可避开清晨，中午或下午气温较高时再进行。营养上，每天尽可能吃五种类型的蔬菜，抵抗力会变得更好。肉类首选鱼，第二选鸡肉或鸭肉，天冷时也可吃些羊肉，适当温补。办公场所、居室要经常通风，多呼吸新鲜空气；外出时要注意保暖，感冒了要戴上帽子、口罩再出门。