有氧运动对肥胖青少年身体形态的影响研究

田燕芳（常州市武进区湟里初级中学　江苏常州　213151）

有氧运动对肥胖青少年身体形态的影响研究

田燕芳
（常州市武进区湟里初级中学江苏常州213151）

摘 要：该文在

关键词：有氧运动肥胖青少年身体形态影响研究

经济发展促使人们的生活水平提高了，但同时也带来了一些弊端，例如肥胖的人群队伍更加壮大尤其是青少年的肥胖比例。通过网上的报道我们可以了解到在一线城市例如北京和上海这样的大城市青少年肥胖发生率已经达到20%，并且中国的平均发生率接近10%。研究表明，等青少年成年后，超重者发生超重的可能性是不超重的2倍[1]。成年后的高脂血症、罹患非胰岛素依赖性糖尿病、动脉粥样硬化之类的疾病也可能与青少年肥胖有很大的关系。青少年的身体健康关系到我国整体的健康水平，影响我国的长远发展。所以对青少年肥胖的研究有利于改善青少年的身体健康，改善我国国民的身体健康水平。

1　青少年肥胖的形成原因及其危害

1.1青少年肥胖的形成原因

单纯性肥胖主要是由三方面引起[2]：（1）当人体摄入食物的热量大过了人体生长发育和基础代谢所需要的热量的时候，那些多余的营养物质会转变成脂肪堆积在身体内，让身体脂肪增减，使脂肪细胞增生。（2）肥胖青少年由于平时较少参加体育运动，产生惰性，使得更加比平常青少年活动量要小。（3）人一生的三个体内脂肪细胞数目和细胞内脂肪含量增加的时期分别是：①胎儿出生的前3个月；②婴儿出生后的第一年；③青春发育时期。在这三个时期内，脂肪细胞很敏感，特别容易引起大量繁殖。肥胖的内因主要有遗传因素、神经、精神因素、高胰岛素血症、褐色脂肪组织异常。而肥胖的外因主要有学生升学压力大，课业繁重，影响了锻炼的时间，还有现在孩子都沉迷于电视或者网络，即便是休息时间也都是坐在电视机或电脑前，这样的生活方式更加大了肥胖的几率[3]。

引起肥胖的原因主要有遗传、饮食、生活习惯等。遗传因素是很重要的因素，饮食习惯是另一个重要因素，青少年儿童往往喜欢甜食，而这些恰恰是所含热量比较高的食物，加上运动不足会使能量的堆积。还有就是运动不足，由于生活水平的提高，电视和电脑几乎成了青少年在休息时候的主要娱乐手段，很少到室外参加体育活动。加上现在青少年上学期间学习压力大，作业繁重，使学生很少有运动的时间。这些因素综合起来就构成了青少年肥胖的主要原因。

1.2青少年肥胖的危害

肥胖对青少年的危害主要有心理和生理的影响。对青少年而言，生理影响远没有心理影响来的重要，那是由于心理压力越大可能导致青少年个性、气质、性格、情绪以及社会化能力扭曲，不利于青少年的长远发展。而生理影响主要以肥胖婴儿患有呼吸感染、皮肤皱褶处擦伤从而导致婴儿的心脏功能不良、呼吸不顺、新陈代谢失调等[4]。为其成年后患有更多疾病埋下伏笔。肥胖儿童在最终的身高上要比正常儿童低。肥胖对呼吸系统的影响主要是限制性通气功能障碍；睡眠呼吸障碍，易患呼吸系统疾病。肥胖儿童在血压上要高于正常体质量儿童，血脂也相对较高。肥胖还加大了糖尿病的患病几率，影响了青少年的运动能力，同时增加了肥胖儿童的心理负担，更容易得心理疾病[5]。

肥胖会对青少年儿童造成多方面的影响，主要是心理的和身体的。在心理方面，由于肥胖儿童的身体形态与正常体质儿童有所不同，行动缓慢，笨拙，这样会受到正常儿童的嘲笑与排挤，同时肥胖儿童自己的自尊心也会收到伤害，会产生一定程度的自卑感，从而容易造成他们的心理障碍。在身体方面，肥胖容易导致很多疾病的产生，如呼吸系统疾病、心血管疾病、糖尿病等，同时青少年肥胖很多都会延续到成人阶段，这样更增加了身体的风险。

2　有氧运动的概念及其健身效果

有氧运动就是人体在参加体育运动的过程中氧气供应充分的情况下的体育运动。也就是人体在运动过程中摄入了所需要的氧气需求，使得人体的生理上得到了平衡状态。例如：骑自行车、慢跑等。

美国著名的运动专家总结了以下几种有氧运动的效果：一是提高的血液的流量和氧气的输送功能；二是促进心脏活动能力，降低发生冠心病和动脉硬化的可能性；三是增强肺功能，使呼吸加深加快，从而提高了肺活量和氧气的交换量；四是防治骨骼中钙质的流失，预防骨质疏松症；五是能够加快脂肪分解代谢，使体内多余的脂肪消耗，健身房多用此类方法；六时改善心理状态，让人轻松快乐；七是锻炼人的毅力，增强生活的信心；八是加强肠胃蠕动能力，使得人体机制更好地新陈代谢；九是能够提高让人体抵制癌对机体侵害的免疫能力。[6]

2.1有氧运动对体重、体脂及BMI的影响

通过实验分析了三周和六周运动后与运动前的体重与BMI对比，发现3周体重与BMI都稍稍低于运动前，但是差异不是很明显[7]。但6周后的体重与BMI却明显低于运动前，说明6周下降明显比3周的时候多，因此按照实验的减肥处方来控制体重的话需要6周以上的时间。通过四周的有氧低强度长时间的运动减肥后，身体状况有多改善，因此体重和BMI以及运动减肥有着一定的关系。体脂下降幅度比体重个BMI大时，脂肪体重的下降大于体重降低幅度。[8]说明运动结推拿更容易使身体的体脂下降，减少身体的脂肪重量。

在有氧运动下，身体的体重、BMI和体脂率都是呈下降趋势的，这说明有氧运动对减肥具有非常重要的意义。其中3周的下降幅度要比六周的下降幅度快。而多篇文章都指出体脂下降的幅度要比BMI大，瘦体重的下降要比脂肪重量下降的少，这也证明了有氧运动对减少脂肪有重要的意义，同时在判断肥胖程度的评价上，体脂率更加科学准确。

2.2有氧运动对身体围度的影响

研究表明运动减肥对青少年的腰围有很大的影响，而对臀围

的影响不大。原因在于腰部本身很容易堆积脂肪，而且在运动中腰所运动的部分比臀围要多，而且由于肥胖青少年本身有过重的体重，为了支撑这个身体，臀围的肌肉含量肯定比例比较大，脂肪含量相对腰围就比较少，加上通过运动的刺激，使得臀围的肌肉含量更大，因此运动对肥胖青少年的臀围影响没有腰围的要影响大。[9]四周有氧运动训练后，腰围臀围都有明显下降，其中腰围要比臀围下降明显。还发现男性肥胖儿童少年的围度的平均值比女性下降多，那是因为男性的脂肪大多堆积在内脏组织周围，但是女性的脂肪大多堆积在臀部和大腿的皮下组织。

研究表明，有氧运动对青少年身体形态有非常明显的作用，在有氧运动训练下围度均有明显下降，而腰围要比臀围下降明显，这是因为臀部本身脂肪层就比较薄，相对于臀部，腹部的堆积脂肪的空间比较大，所以对臀部而言，有氧运动减少的脂肪少。而在男、女比较上，女性腰围减少要比男性多，这是由于女性较男性来说腹部更容易积聚脂肪。还有另一种说法是由于腹部皮下脂肪细胞对儿茶酚胺脂解反应较股部皮下脂肪强，所以腹部脂肪的分解能力要比臀部强，导致了腰围下降幅度大于臀部。

参考文献和专家访谈的基础上，对青少年肥胖的形成原因及其危害，以及有氧运动对肥胖青少年的影响等方面进行综合分析。研究证明通过有氧运动训练，对青少年肥胖者的身体形态均有不同程度的改善，体重、BMI指数、体脂、身体围度这几个指标全都有不同程度的下降，其中体脂下降幅度要比BMI明显，脂肪质量减少较多；腰围比臀围下降幅度大。有氧运动能改善青少年的身体形态以及帮助青少年减肥很大意义。

[1]卫巧贤.肥胖儿童运动后血脂、瘦素、糖耐量、BMI改变及其意义[J].临床儿科杂志，2004，22（8）：516-518.

[2]张吉芳.运动减肥对肥胖青少年身体形态、素质及机能变化影响的研究[D].浙江：浙江师范大学，2011.

[3]陈金平，王云飞.试论我国青少年肥胖问题及对策[J].学术论坛，2010（5）：296.

[4]黄俊琪，汪丹.我国肥胖青少年实行运动减肥干预模式的探索[J].大众体育，2011（17）：143.

[5]米杰，胡跃华.单纯性肥胖对儿童形态、生理功能和运动能力的影响[J].实用儿科临床杂志，2011，26（19）：1465-1467.

[6]李建达.运动与膳食对肥胖人群身体形态和机能影响的实验研究[D].山西：太原理工大学，2008.

[7]郭吟，陈佩杰.运动结合推拿对重度肥胖青少年减肥效果的研究[J].上海体育学院学报，2011，35（2）：70-73.

[8]沈雪寒，陈文鹤.运动减肥对重度肥胖女儿童青少年腰围、臀围以及腰臀比的影响[J].运动训练与人体科学，2010，31（3）：96-98 .

[9]尚延侠，陈佩杰.有氧运动对肥胖青少年血清可溶性细胞间粘付分子-1的影响[J].上海体育学院学报，2010，34（6）：47-49.

中图分类号：G804.2

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）02（a）-0022-02