排球训练时运动损伤的预防及其成因分析

李申（辽源职业技术学院　吉林辽源　136200）

排球训练时运动损伤的预防及其成因分析

李申
（辽源职业技术学院吉林辽源136200）

摘 要：现如今，我国已经进入到一个全民健身运动的时代，排球、网球、篮球等各项体育运动也逐渐成为了人们十分喜爱的运动项目。尤其是排球运动，目前已经在我国各大高校中成为了重要的教学课程。但是，在实际的排球训练中，常常会受到很多方面因素的影响，很容易发生运动损伤的问题，严重限制了学生的活动，这就非常不利于排球运动的可持续发展。因此，加强对运动损伤的预防控制是十分有必要的。为此，笔者就对排球训练时运动损伤成因进行了深入的研究分析，并提出了相关有效的预防措施。

关键词：排球训练运动损伤预防措施成因分析

随着我国教学体制改革的不断深入，各大高校也逐渐将排球作为了重要的体育教学课程，而排球这项体育项目自身存在着极强的技术性与技巧性，它是一项需要隔网对抗的运动，虽然在实战过程中，双方运动员并不是发生直接的碰撞对抗，但仍然会对运动员的心理素质和身体素质有着较高的要求。并且，在排球训练时，如果没有充分做好准备工作，就很容易发生运动损伤。因此，该文重点对排球训练时运动损伤的预防及其成因进行了详细的阐述，简要的介绍在排球训练中常见的运动损伤部位，从而总结出以下相关结论，以供参考。

1　排球运动损伤概述

1.1排球运动损伤的定义

所谓排球运动损伤，就是指在排球运动过程中发生的一切损伤。排球运动损伤的发生因素具有多重性，涉及到训练安排、技术动作、训练水平、心理素质等多种因素，特别是由于排球运动技术很多时候都是在半蹲状态或腾空起跳下完成，因而极易导致踝、膝、腰、肩等部位损伤。

1.2排球运动损伤的部位

1.2.1肩袖损伤

肩袖损伤主要是由于肱骨头反复的超常范围的急剧转动，特别是肩外展、劳损和牵扯并与肩峰和喙肩韧带不断摩擦所致。排球中的拦网、发球、击球和救球极易造成该损伤。

1.2.2指间关节扭挫伤和脱位

排球中拦网时，要求五指分开，因而每个手指都易损伤。因此，指间关节扭挫伤多发生于近侧指间关节，可引起侧副韧带损伤，关节囊撕裂，甚至指间关节脱位。拦网起跳晚时，手会低于球，手指易于脱位，出现指骨扭伤或锤状指，第一和第五指骨最易损伤和脱位。

1.2.3腰椎损伤

扣球中需要腰部快速地由过度伸展到弯曲。如果扣球手位判断好球的方向，即出现躯干的旋转，下腰部处于一个易受伤的姿势。防守运动员半蹲时臂部想向前伸展，即身体前倾，都可能会导致腰部损伤。

2　排球训练中运动损伤的成因分析

2.1预防意识较为薄弱

众所周知，排球运动本身存在一定的特殊性，因此更需要加强对运动员的安全知识教育，在实际的排球训练过程中，教练人员要对运动员讲述详细的安全防范措施，避免运动员受伤。但是，就目前我国排球训练现状而言，教练和运动员普遍缺乏一定的安全预防意识，部分教练通常认为，排球运动并不需要双方直接进行身体对抗，因此往往并不会重视运动员的防范工作，没有形成完善的运动损伤管理制度，这就导致运动员在排球训练过程中，频繁发生运动损伤。甚至在一些高效排球训练过程中，由于学生的运动损伤预防意识薄弱，一般觉得只要在平时训练中保护自己不受伤就能够防止运动损伤，并不需要全面掌握相关的预防知识，致使很多学生在实际的排练中，发生肌肉拉伤、抽筋等运动损伤。

2.2训练安排不够合理

对于任何一项体育运动来说，准备活动是非常至关重要的，其不仅能够提高人体肌肉的舒展性和柔软性，还有利于激发中枢神经系统的灵敏性。因此，在进行排球训练之前，运动员一定要充分做好基本的准备活动，这也是预防运动损伤的有效措施之一。然而，在实际的排球训练中，虽然也做出了一定的准备工作，但准备活动时间较短一直是大多数排球训练中普遍存在的通病，这也是导致运动损伤频繁发生的主要因素。其次，如果安排的运动量不合理，无论是过大的运动量，还是过小的运动量，都很容易引发运动损伤，造成身体承受了较大的负荷，或是身体具备肌体无法得到很好的刺激。另外，教练组在对排球训练进行安排时，若是选择的组织方式错误，很难按照实际情况来进行后续的体能训练，最终使得运动员在排球训练中发生运动损伤。

2.3自身素质参差不齐

排球作为一项竞技运动，对于学生的心理素质和身体素质有着较高的要求，如果学生无法很好的具备这两方面的素质，就很难适应于这项运动，甚至还会在平时的排球训练中产生运动损伤。而排球运动通常比较注重运动员的弹跳能力，也别是当前排球技术越来越多样，在实战过程中，对抗强度也变得越来越大，战术配合日益增多，这就需要运动员身体素质一定要好，同时还要具备良好的弹跳技术能力。但是，在日常排球训练过程中，每一个学生的身体素质和心理素质都不同，如果不能对他们进行分类训练，就很可能导致一些心理素质和身体素质较差的学生出现运动损伤，再加之无法很好的掌握到准确的技术动作，一旦技术错误，也会造成运动损伤，这就大大打击了学生对于排球运动的积极性，甚至还会产生一种抵触的心理。

3　排球训练中运动损伤的预防措施

3.1提高预防意识

想要真正预防排球训练中运动损伤的发生，我们必须真正从思想上意识到预防措施的重要性，具备强烈的运动损伤意识，加强对学生运动损伤预防知识的教育。首先，作为教练人员，其自身必须树立正确的安全预防观念，在实际的排球训练过程中，加强建立完善的运动损伤预防体系，制定严格的预防制度，尤其是在排球训练开始之前，要告知学生需要特别注意的事项，对学生进行全面的安全教育，不断提高学生的安全预防意识，使其能够具有较强的运动损伤预防能力，尽可能避免学生在排球训练中发生运动损伤。因此，无论是教练员，还是学生，都需要对相关的运动损伤知识进行

学习，充分做好容易受伤部位的准备活动，并在运动损伤中，及时采取有效的处理措施，真正将预防作为首要任务。

3.2合理安排训练

只有确保排球训练各个环节的有序开展，才能进一步提高最终的训练成果，有利于减少运动损伤的发生。因此，在排球训练过程中，教练员需要对训练内容进行合理的安排。一定要切实做好排球训练前的准备活动，并对准备活动的内容、时间进行精心安排，充分结合排球训练专项内容情况，制定出相应的准备活动，真正从训练初期做好运动损伤预防工作，对于因为技术工作不规范而引起的运动损伤，教练员在合理安排训练的同时，还要对技术训练的可行性进行更深入的强化，尽量对工作的训练进行良好的保护。那么，这就需要在排球训练开展之前，就要让学生们全面的掌握到技术要领，详细了解到正确规范的技术动作，确保学生肌肉力量可可以得到更好的训练，通过将不同技术工作的相互融合，有效降低运动损伤的发生率，进一步提高排球训练的成效。

3.3开展分类训练

教练员要对各个学生不同的心理素质和身体素质问题进行有针对性的分类训练，让每一个学生都能够得到有效的训练。上文中已经讲述了，排球这项体育运动需要较好的心理素质和身体素质。所以，在实际的排球训练过程中，由于学生自身的素质能力参差不齐，如果依旧采用统一的训练方式，势必达到理想的教学成效。因此，只有按照学生的特点划分，对其采取分类训练方式，才能避免运动损伤的出现。而分类训练的开展并不是一项简单的工作，是需要对不同类型的身体素质和心理素质进行真实的调查分析以后，通过将学生们划分成若干个不同的小组进行训练。其次，还要建立一套相对完善的分类训练教程，具体对身体素质差的学生，应该进行体能训练，注重对学生身体素质方面的加强，同时，对于这两方面素质都比较好的学生来说，应该重点对其进行战术训练，在这一过程中，还要不断传授给学生相关的运动损伤预防知识。

4　结语

总之，排球训练中运动损伤是由多方面因素造成的，既有主观因素，也有客观因素，但预防意识较为薄弱、训练安排不够合理、自身素质参差不齐是其最主要的原因，因而必须从这三个方面出发，有的放矢的做好运动损伤预防工作，重点要在提高防范意识、合理安排训练、开展分类训练，以此来预防和减少排球训练过程中的各类运动损伤。

参考文献

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[2]江捍平，王大平，肖德明.运动项目及相关损伤[M].长沙：湖南科学技术出版社，2011.

[3]董焱.青少年排球训练中运动损伤的研究[J].菏泽医学专科学校学报，2011（2）：76-77.

中图分类号：G804

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）02（a）-0017-02