核心力量训练在排球训练中的作用分析

薛驰

(北京体育大学 北京 100084)

排球运动是一项竞技体育运动项目,参赛人员身体各个部位力量稳定、平衡性对整场赛事或整个排球训练质量具有很大影响。而核心力量训练能极大稳定排球运动员的身体姿态,在确保运动员力量平衡、稳定的同时,促使运动员将基本动作落实到位,并提升排球运动技能。排球赛场变化多端,各种突发情况层出不穷,这要求运动员要有反应机敏、随机应变的运动素养,但无论是排球赛事技术较量,亦或是战术较量,较好的体能都是基础,因此核心力量训练便显得尤为重要。

1 核心力量训练的相关内涵

1.1 核心的内涵

业界对“核心”概念的界定众说纷纭,争议不断。一些研究者认为,“核心”是指腰椎、盆骨以及髋关节等身体核心部位连接而成的躯干处,它们由不同肌肉组成,这些肌肉贯穿身体的主要部位,是谓“核心”。而另外一些研究者则认为,“核心”主要应由人体的躯干部位乃至一些内关节系统联合组成,以肩肘、膝关节等为主要代表。尽管对核心概念和内涵的定义不尽相同,但国内外很多学者一致认为,对人体核心部位进行训练能提高身体稳定性,激发运动潜能。

1.2 核心力量训练的内涵

虽然业界对“核心”内涵的研究存在一些争议,但核心力量训练得到研究者的一致认可。核心力量训练,即在体育运动中,对维持运动员身体平衡、能起到力量传导、力量增减等作用的核心身体部位进行训练的一种方式。身体的核心部位属于身体上下肢的结合处,具有承上启下的作用,对运动员顺利完成基本运动动作、提升运动技能起着关键作用。核心力量训练起初产生并广泛应用于医学领域,但随着社会的发展,其在体育界名声大噪,逐渐被业界人士青睐和认可。

2 核心力量训练在排球训练中的作用

2.1 对排球运动员脊柱和骨盆起到稳定作用

对排球运动员进行核心力量训练具有重要作用,首先表现在稳定运动员脊柱和骨盆的作用。身体的核心部位是运动员上肢与下肢链接的重要桥梁,在排球运动员进行正常训练时,核心部位不但不会制约手臂、腿部等四肢的动作,反而还能起到调节身体姿态、维持身体平衡性的重要作用,而这些作用都得益于核心力量训练对脊柱和盆骨的稳定性作用。诚然,随着排球运动的发展,运动员在赛场中稳定正确的身姿和良好的平衡性显得更加重要。如在准备姿势、发球、传球、垫球、扣球等排球运动的重要环节,核心力量薄弱的运动员因重心不足、身体摇摆不定、平衡力不够等原因无疑不能适应排球运动的某些需求,这就加大了赛事的难度,影响运动效果。毋庸置疑,进行核心力量训练则有效解决了这些问题。

2.2 提高肌肉发力和能量输出效率

在排球运动过程中,当运动员进行肢体发力时,身体核心肌群储备的能量便从身体中心部位向运动的每一个部位进行传递,确保各个部位发力均衡,提升运动质量。人体的核心部位拥有最大的肌群组织,该肌群组织蕴含的能力也最多。在排球训练中,无论是发球环节中的挥臂发球,亦或是扣球环节中的鞭打击球都对运动员的体能提出了更高要求。实质上,只要通过核心力量训练来增强人体中心肌群的发力,并通过动力链向运动员上肢进行能量传输,集结全部力量进行以上动作的完成,便能顺利提升排球训练效果,增强运动员排球整体素质。相关研究还显示,下肢与躯干力量好,且平衡力、稳定力高的排球运动员无论是在发球、扣球,亦或是垫球时,其力量、敏捷度等都远远优于这方面较差的排球运动员。总之,核心力量训练提高了运动员肌肉发力和能力传输效率,提升运动员排球技能水平。

2.3 改善控制能力,提升排球运动员平衡性

在排球训练中,运动员训练成果的好坏一定程度上取决于运动员参与运动肌肉的配合度、协调力,以及在高速运动中运动员对身体速度、力量的控制能力。强化核心力量训练,可以使运动员在快速奔跑过程中,受上下肢和其他部位产生力量的制约,达到平衡稳定状态。核心力量强的运动员其对身体的控制便得心应手,而核心力量薄弱的运动员往往在运动中因无法自控而左右摇摆,甚至出现因平衡性差而导致运动损伤的现象。排球运动员要想具有极强的身体控制力和稳定性,一定要确保身体上下肢的高效配合,强有力的核心肌群在此方面功不可没,而核心肌群的量则来源于适当的核心力量训练。因此,排球运动员只有强化核心力量训练,才能改善控制力,提升身体平衡性。

2.4 降低运动员能量消耗,减轻运动损伤

首先,排球运动员能量消耗大是排球训练面临的重要问题。排球运动员在比赛中为了更接近来球,在蹬离地面的一刹那,运动员支撑腿一定要尽己所能发出最大的力量、最快的速度。在此过程中,平衡性好、核心肌群力强、肢体协调性强的运动员总能确保以最低的能量消耗,最高效完成排球技术动作,提高运动效率。反之,运动员在接近来球时,支撑腿在移动过程中始终处于紧张状态,即使消耗更多的能力也未免能达到较好的运动效果。因此,进行核心力量训练十分重要。其次,核心力量训练能极大减轻运动员的运动损伤。运动员在排球运动赛事时,难免要强有力地快速发力,而较强的核心肌群能起到确保肢体在正常位置,并对运动肢体起到稳定与保护作用,这一定程度上避免了运动损伤的发生。

2.5 提升人体肢体协调力,提升练习效率

运动员在进行排球训练中,身体核心力量增强,可有效确保人体肢体能力的协调与平衡,提升排球练习效率。有了核心力量作保障,运动员身体躯干必能稳固支撑身体,使四肢灵活配合,确保其能游刃有余地进行各项排球技术动作训练。例如,在起跳拦网、起跳扣球、起跳垫球时,强劲的核心力量可确保排球运动员在空中具有良好的身体姿态和平衡协调的肢体动作,从而促使运动员灵活运动,直击目标。毋庸置疑,强有力的核心肌群不仅是排球运动员身体姿态灵活变化、四肢科学协调的源动力,同时也能使运动员身体各项机能顺利发挥,做出到位、流畅、多变、娴熟的排球技术动作。在排球训练中,身体核心力量对运动的质量与效果产生更为直接影响,故运动员在排球训练中一定不能忽视对核心力量的训练。

3 在排球训练中进行核心力量训练的策略

3.1 明确核心训练内容是基础

在排球运动员进行核心训练之前,了解与明确训练内容是基础和前提。根据相关文献和资料显示,核心训练的内容主要应包括两方面,即基础训练与高级训练。所谓基础训练,即针对运动员身体核心部位稳定性所做的一系列基础性的练习,该练习被称为核心训练的基础和初始阶段,该阶段的训练大多以静力性训练为主。基础训练的目的是加固躯干,增强躯干四周的肌群力量,提高运动员腹部、背部等身体部位的控制力。这类训练的练习有很多,仰卧屈膝踢腿便是一个。高级训练是针对身体稳定性进行的高级练习,该类训练也大多是静力性训练,该类训练的内容也较多,最典型的是仰卧瑞士球持球体前屈,它包括头枕瑞士球单腿撑、坐瑞士球单腿离地、俯姿屈单膝滚瑞士球等等。

3.2 促使核心力量训练方法多样化

为了提升排球运动员核心力量训练质量,运用多样化的训练方法进行训练尤为重要。笔者认为可通过以下3种方式进行核心力量训练:一是不借助机械的单人练习。在练习中不借助机械更容易使运动员用心、用“力”揣摩在比赛中如何控制力量,确保身体的平衡性;如何用力确保身体发力强。该练习是核心训练的基础方法,需要运动员基于自身素质不断调整担任练习方法。二是借助单一器械提升练习效率。借助单一器械可更好地使运动员做到运动动作规范、身体姿态规范等减少躯体练习错误。当然,在训练过程中,运动员可依据自身情况调整训练强度。三是借助综合器械完成练习。综合器械练习难度较大,运动员在进行单一器械训练后,再适当进行综合器械训练效果更佳。

4 结语

在排球训练中,运动员核心力量训练起着重要作用,主要有稳定脊柱和骨盆、提升肌肉发力、高效输出能量、提升身体平衡性、改善运动控制力、降低身体能量消耗、减轻运动员身体损伤、有效提升身体协调力、改善排球训练效率等多个作用。明确了核心力量训练对运动员排球训练的作用,就该采用高效的训练方式完成核心力量训练。明确核心训练内容、采用科学训练方法是提升核心训练质量的重要策略,排球教练员与运动员都应强化重视,循序渐进提升运动员排球综合技能。

[1] 白云.“八一女排”核心力量训练的现状调查及分析[D].首都体育学院,2013.

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[3] 宁金顶.我国青少年女子排球运动员力量训练现状的调查分析[D].首都体育学院,2013.