论网球比赛中出现的消极心理及临场解决办法①

张素丽

(广州体育学院研究生部 广东广州 510500)

网球这项运动已经不能说是贵族运动了,现在越来越多的人可以拿起网球拍走上球场了。随着我们国家经济水平的提高,以及李娜等一批球员的影响,网球运动这个项目的开展已经日益广泛,每个年龄阶段的人几乎都有,其中包括学生、公务员、企业职工、退休工人等。现在业余网球比赛也比较多,平时在打球的时候也通常是以比赛的形式进行的。在比赛过程中的击球与平时放松随意的击球是完全不同的感觉。许多人都有这样一种感觉,在比赛当中根本没有平时那种感觉,自己的水平完全没有发挥出来。这其实是很正常的现象,有比赛就有竞争,有竞争就会有压力,平时的击球是没有压力的,很放松,一点儿心理负担都没有,在比赛当中,因为心里有顾虑,击球的质量就要打折扣了,所以在比赛中要把自己的心理状态调整好是很重要的。

1 网球比赛中消极心理的表现及形成原因

消极心理是指球员在网球比赛过程中,由于受到自身或外在不同的不良因素的干扰,而产生了一些不良的直接影响运动技能发挥和运动技术掌握的消极情绪。其中包括恐惧心理、倦怠心理、枯燥心理、紧张心理、自卑心理、逆反心理等。在网球比赛中综合表现最为突出的是紧张心理、自卑心理、逆反心理这3种消极心理状态。球员比赛中所有的消极心理都是球员自己在内心强加给自己,或者是外界的环境条件的表现传达到球员心里时所造成的。

1.1 紧张心理的表现及形成原因

在网球比赛中出现紧张心理会通过选手的肢体语言所表现出来。通常在紧张状况下选手会有呼吸急促、表情凝固、动作僵硬变形、反应和移动变得迟缓、注意力不集中等表现。出现这些紧张状态是由多方面的原因所造成的,比赛规模的大小,比赛的正式程度,参加比赛的次数,自己的技术水平,对手的技术水平,还有观众的影响等等。

1.2 自卑心理的表现及形成原因

自卑是一种消极的自我评价或自我意识,自卑感是个体对自己能力和品质评价偏低的一种消极情感。自卑感的产生,往往并非认识上的不同,而是感觉上的差异。自卑心理的表现主要就是不自信,在场上做动作忧郁,不相信自己,比较保守。在网球比赛中,首先球员在心里会潜意识地进行定位,通过与对手的比较定位自己,定位过低会造成比赛中完全丧失主动,不敢去做动作认为自己做不到,特别是表现不好失误过多的时候尤其明显,越是失误自己就越不敢打了,很保守,发自内心的害怕失误。还有一种就是对自己的定位和期望都较高,与自己的实际水平不相符。在赛场上时才发现自己无论怎么努力都达不到自己的预期,从而逐渐失去自信,随着比赛的进行打得也就更差了,表现更自卑了。

1.3 逆反心理的表现及形成原因

逆反心理是指,人们彼此之间为了维护自尊,而对对方的要求采取相反的态度和言行的一种心理状态。而在网球比赛的过程中球员的逆反心理主要表现为:做自己平常不擅长的技术动作,当一次进攻失误以后,自己在心里和自己较劲,不管失误与否都要成功一次自己心里想要的那种击球。最常见的是在比赛中选手非常容易地就去进行大力击球,不管自己的脚步到位与否,都要去尝试,恨不得把全身的力气都用上,一拍就想解决问题了。往往结果就是事与愿违,自己先失误了,这就是自己较劲的结果。这种在比赛的竞争条件下,球员的技术动作和战术行为往往与平时的训练是相违背的,其技战术行为与自己的主观愿望相反,产生了与常态性质相反的逆向反应,是逆反心理的典型表现。一旦这种心态构成了心理定势,就会对球员的比赛行为和打球风格产生极大的影响,经常性地左右他的一举一动,成为网球技战术的一个基本特征。

2 比赛中消极心理的解决办法

在网球比赛过程中,球员应该正视这些消极心理的出现,积极地去面对并消除这些消极心理,有利于提高选手的比赛成绩,完善球员的心理。

2.1 转变注意力,关注过程,忘记结果

值得注意的是,比赛球员在击球的过程中,思考的方向会出现错误,去关注结果,想着怎样去得分,而忽视了技术动作的完成和基本要求,特别是在比赛刚开始的时候,球员的注意力往往集中在得分上,这其实是一种错误的思维,其实首先应该把注意力放在自己的击球上,关注过程,别太在乎结果,释放自己这样不仅可以缓解自己的紧张情绪,还可以稳定住自己的状态,不过早地失误,这样就能更快地找到比赛的感觉,从而随着比赛的进行就越能找到自己的自信,使自己无论是在心理还是技战术上都能得到释放,从而发挥出较高的竞技水平。

2.2 在心里进行准确的自我审视

自我审视就是全方位地去看清自己,认清自己,对自己进行准确地定位。球员在参加网球比赛的时候,要么就是自卑,过分低估自己,显得不自信,认为自己这样不行那样不行,首先在心里自己就先认输了;还有就是在参加比赛之前就对自己估计过高,想着自己只要好好发挥就会获得好成绩,没有能够对自己的真实实力进行准确地评估。在比赛时,不要给自己定下过高的目标,也不要过分地看高对手的实力,还没比赛就去关注比赛最后的输赢,要记得输赢与否要去场上比了才知道。从自己的技战术水平上也要有一个清楚地认识,从平时的训练中总结自己的长处和优缺点,在比赛中不关注结果,要关注自己的技术特点有没有发挥出来,什么地方是自己做得不到位的,每场比赛完了以后要善于总结,然后在下一场比赛中对自己提出要求,制定出比赛的策略。

2.3 积极地进行自我心理控制

自我心理控制又可称为自我心理调节,指球员在比赛中根据自己的目标对自己的心理和技战术行为进行控制和调节的过程。首先,从技术环节上来说,在网球赛场上,球员重视对自己心理控制就是重视对技术环节的控制,反之,如果你在场上能够熟练地控制技术动作,掌控技术要领,那么,你也就能从容地控制自己的心理了,这是相辅相成的。从心理活动上来说,要积极地去比赛,一切思想都要积极向上,在心里规避一切消极因素,控制自己的情绪,不要受自己的失误和对手影响,要保持平静,冷静地去应付场上的一切情况。

2.4 进行自我冥想训练

冥想训练是进行网球学习的一个重要单元,球员在比赛中心里要建立一个正确概念,同时不断巩固和强化这个正确的概念,从而使自己能够尽快地进入到人体自动化状态。在赛场上球员进行冥想训练有助于使球员集中注意力,对自己的技术动作和战术进行冥想,不仅可以缓解球员比赛的压力,还可以调节比赛状态。无论是在平时的训练还是在正式的比赛当中,球员都要积极地进行冥想训练。

2.5 多参加正式比赛,通过比赛不断地提高

比赛中消除消极心理是一种自然适应性的心理训练方法,它通过反复出现在训练或比赛背景的情况下,使球员在获得实际运动经验和成功体验的基础上,逐步减弱消极心理的程度,以适应训练和比赛的需要。这种方法对紧张恐惧心理的克服尤为有效,教练和朋友在训练或比赛中要多给学生鼓励和肯定。比赛是球员真实实力的试金石,要多参加比赛,并在赛前做好充分准备,在赛后及时地进行总结与反思,在后面的比赛进行积极地调整,以赛代练,在比赛中不断提高。

3 结语

业余网球选手在网球比赛的过程中往往会走进许多心理误区,自己想当然就进行击球,许多错误的想法和心理状态就会出现,造成许多主动失误。这就要求业余网球选手在训练和比赛中发挥自己的聪明才智,要善于动脑筋,听取教练的意见,多和教练进行交流。在比赛中要转变注意力,关注过程,忘记结果;在心里进行准确地自我审视;积极地进行自我心理控制与自我冥想训练;多参加正式比赛,通过比赛不断地提高。

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