跆拳道运动员专项快速力量的训练方法研究①

曾丽玲

(萍乡学院 江西萍乡 337000)

跆拳道在我国的起步时间大约在上个世纪后期,自从2000年悉尼奥运会我国代表团夺得女子跆拳道金牌之后,跆拳道在我国得到了更进一步的发展。在很多高校和中小学当中,也开设了跆拳道的选修课。随着跆拳道运动的不断发展,运动员要想提高自身的技术能力,在竞赛中取得更好的成绩,就应当注重对专项快速力量的训练,从而提高自身的综合素质与能力。

1 跆拳道运动员专项快速力量训练的内容

1.1 步法速度

步法速度对于跆拳道运动员来说极为重要,拥有较高的步法速度,才能够在竞赛当中比对手更加灵活快速。而步法速度的提高,需要提高和训练运动员的快速变向力量、快速制动力量、快速启动力量等。在跆拳道运动当中,对于战术和技术来说,步法技术是重要的基础。步法技术的好坏,将会对技战术的发挥产生直接的影响,因此步法速度对于跆拳道运动员来说,意义十分重大。在跆拳道当中,具有很多丰富的步法技术,在实战当中,较为常用的主要包括前滑步、侧滑步、后滑步、前垫步、后垫步、撤步、上步等[1]。在实战中对步法进行运用,主要是为了对身体平衡进行维持,同时通过步法移动,移动自己的身体位置,对自身与对手的距离进行调整,躲避对手的攻击或寻找攻击对手的机会。

在跆拳道竞技当中,运动员利用急起、急停、快速变向的步法进行移动,并将一些拳法和腿法融合在步法移动当中,从而实现反击、防守、进攻的结合。而要想有效的施展出这些步法,需要具有较高的灵敏协调素质、反映力量和肌肉启动力量,同时对于肌肉能量代谢也有着很高的要求。在跆拳道竞技当中,随着攻防的往来转换,在一瞬间就可能发生比赛结果的反转。因此,对于跆拳道运动员来说,应当对转瞬即逝的得分机会进行良好的把握,迅速的发起准确的进攻。在进攻的同时,也要注重对手攻击的防守和反击[2]。

1.2 腿法速度

对于跆拳道运动员来说,要想将腿法技术的速度进行提升,应当针对运动员不同的腿法技术结构特点,对训练方法进行适当的选择,并且进行严格的训练。严格来说,主要需要进行屈髋快速力量训练、外展快速力量训练、外旋内旋快速力量训练、内收快速力量训练、伸髋快速和力量训练,从而使运动员能够在动态过程中保持良好的平衡。在跆拳道竞赛当中,腿法技术使最为主要的得分技术之一[3]。主要应用的腿法有后腿横踢、前腿横踢、后腿下劈、前腿跳劈、旋风踢、后旋踢、侧踢、双飞、后踢等,其中,较为常用的得分技术为下劈、横踢等腿法。

近年来,随着跆拳道竞赛规则的不断变化,在实际比赛当中,通过横踢获得分数的比例虽然有所下降,但是在所有得分腿法当中,依然占据着较高的比例。横踢是一种在稳固支撑情况下,快速有力的进行击打的一种腿法,该腿法对于腿部的快速力量、最大力量、稳固支撑力量的要求都比较高。而双飞、后旋踢等腿法都是在无稳固支撑的情况下,完成连续踢击的腿法。对于运动员的灵敏协调能力、核心力量、稳固支撑性力量等,也有着很高的要求。

无论是连续进攻的能力还是高难度的技术动作,以及最后的击打效果,都需要运动员具有空间感准确把握的移动速度、快速的动作速度、快速的启动速度等。同时也需要运动员具有较高的反应力量,肌肉能够以离心-向心的方式运动。例如,在运动员后退防守抢攻的过程中,在后退时,运动员后腿需要紧急制动,股四头肌、臀大肌进行离心收缩,然后需要立即产生爆发式的向心收缩,完成拉长-缩短的周期。通过这一肌肉运动过程,能够完成后腿横踢迅速抢攻的动作。在跆拳道的全部腿法技术动作结构当中,主要包含了伸髋、内收、内旋、外旋、外展、屈髋等动作。因此,跆拳道运动员应当加强屈髋快速力量训练、外展快速力量训练、内外旋快速力量训练、内收快速力量训练、伸髋快速力量训练等,从而提高动态过程中的平衡能力[4]。

2 跆拳道运动员专项快速力量训练的方法

2.1 步法能力的训练

在跆拳道运动中,运动员步法的连贯性、灵活性、速度等,主要是由其反应速度、制动速度、启动速度等决定的。而这些能力的强弱,与运动员腿部肌群在短时间内发挥出最大力量的能力有着直接的关系。因此,针对跆拳道运动的基本特点,结合其拳道步法等方面的发力特点,在训练和提升步法能力的过程中,可通过多方向连续单腿跳训练、变向跑训练、连续抱膝跳训练、蛙跳训练、单双腿“之”字跳跨越障碍物训练、正反向阻力跑绕过障碍物训练、双腿交替向后跳跃训练、负重深蹲训练、单双腿跳深训练、单腿团身跳训练、负重快速半蹲起训练等方式,提高运动员的腿部机能,从而实现步法能力的训练和提高[5]。

2.2 腿法能力的训练

在跆拳道腿法动作中涉及到的下肢运动能力,对于运动员腿法的连贯性、灵活性、速度等,都会产生很大的影响。例如,组合两个连续横踢的动作,需要快速的起腿速度和落腿速度,才能够确保动作的快速连贯。要想提高出腿的速度,就需要快速完成外展、伸膝、屈髋等动作。而在快速落腿中,则需要迅速完成内收和屈膝动作[6]。所以,要想提高跆拳道运动员的腿法能力,需要针对这些动作特点,进行快速力量训练。在实际训练当中,应当针对这些专项技术动作的特点,将力量练习的方法按照类似于腿法动作结构和节奏特点的方法进行。在实际进行训练的过程中,针对跆拳道腿法技术的法力特点,可采用平衡垫上单脚支撑屈髋抗阻训练、俯卧两头起训练、平衡垫上单脚支撑伸髋抗阻训练、负重踢腿训练、平衡垫上单脚支撑内收抗阻训练、俯卧屈膝抗阻训练、俯卧伸膝抗阻训练、俯卧屈腿训练、平衡垫上单脚支撑外展抗阻训练、俯撑推拉球训练、仰卧两头起训练等方法进行。

在跆拳道的步法当中,无论是变向、制动还是启动,都需要依靠一条腿进行发力,另一条腿协同发力。这对于运动员的单腿发力能力、单腿支撑能力等,都提出了很高的要求。因此,在训练的过程当中,应当会对这些问题进行充分的考虑。对单腿快速力量训练进行科学、合理的安排[7]。在实际训练中,应用的腿法训练方法,主要使对跆拳道当中腿法当中的几个常用动作进行了模仿。例如,实战当中的后踢、下劈、横踢等等动作,主要涉及到了伸髋、伸膝、内收、外展、屈膝、屈髋等动作,因此在实际训练当中,注重对这些动作的训练。通过这些动作的训练,就能够得到专项快速力量,从而避免了力量转化过程中的麻烦。由于这些训练方法中应用了超等长训练方法,因此使专项快速力量训练的效率和效果的到了良好的提升。在刚开始进行训练的时候,可以不负重进行,在学会如何正确发力之后,在逐渐开始增加负重。此外,在一些弹力带的训练方法当中,拥有两个方向的外力,分别为阻力和助力。在相同的方向上产生的是阻力,能够帮助运动员提高力量。而在相反的方向上则是助力,能够帮助运动员提高神经过程的灵敏性,从而提高动作反应速度。

3 结语

跆拳道是当前世界上广受欢迎的体育竞技项目,已经被列入到奥运会的比赛项目当中。在跆拳道运动当中,特别注重腿部的力量与技巧,大多数动作也都是腿部动作。因此,在平常的训练中,应当注重加强对腿部专项快速力量的训练。通过适当的训练内容和训练方法,强化运动员腿法和步法的速度与能力,从而进一步提高自身的跆拳道技术能力。

[1] 孙鹏宇,邹天然.跆拳道运动员腿部力量训练方法分析与应用研究[J].青少年体育,2014(12):122-123，15.

[2] 何玮琇.浅析跆拳道运动员的力量特点及训练方法[J].搏击:武术科学,2015(3):64-68.

[3] 钟军.核心力量训练对跆拳道运动员快速力量发展影响的实证研究[J].武汉体育学院学报,2015(5):92-95.

[4] 胡卫东,徐玄冲,王卫星,董德龙.我国优秀跆拳道运动员体能训练中的几个关键点研究[J].中国体育科技,2014(1):136-145.

[5] 何强,唐丽莉.我国优秀男子跆拳道运动员体能特征的研究[J].中国体育科技,2013(4):48-54.

[6] 彭召方,范安辉.我国优秀跆拳道运动员力量训练探究[J].西南师范大学学报:自然科学版,2013(8):66-72.

[7] 罗强,龙佩林.跆拳道的一般体能训练和专项体能训练[J].科技视界,2013(28):116,174.