浅谈少年越野滑雪运动员的赛前心理训练

于丽君 邵彤（吉林省通化市冬季运动管理中心　吉林通化　134001）

浅谈少年越野滑雪运动员的赛前心理训练

于丽君 邵彤
（吉林省通化市冬季运动管理中心吉林通化134001）

对少年越野滑雪运动员的赛前心理练习内容的制定和培养是非常必要的，特别是当今世界竞技体育高速发展的今天，对少年越野滑雪运动员的心理练习内容的安排有了新的认识，赛前心理训练在体育练习中的重要性，如今已被广大教练员和体育界同仁重视的程度非常地高，自从我国恢复奥运会地位和第一次参加冬奥会至今，我国越野滑雪运动发生了较大地变化和一定程度地进步，越野滑雪运动员的技战术水平有一定地改进和提高，特别是最近几年，随着我国越野滑雪运动员出国练习及比赛次数的增加，通过与国外运动员、教练员的相互沟通和学习、取长补短，以及练习方法和手段的改进，练习内容的多样化，场地器材的改善，使我国越野滑雪运动成绩逐步在一些国际比赛中获得了很好的成绩。但是与世界高水平运动员之间应有一定的不足和差距，存在的主要问题之一，就是我国越野滑雪运动员的赛前心理素质不够成熟，平时的练习水平在比赛中运动成绩不能表现出来。为了加强我们的竞技水平和业务能力，更为了进一步提高我国越野滑雪运动技术水平的发展，合理地制定运动员的赛前心理内容练习，是提高少年越野滑雪运动员赛前心理练习的目标。

少年 越野滑雪 心理 训练 比赛

在少年越野滑雪训练和比赛中存在心理问题产生的原因是多方面的，笔者认为有以下几方面。（1）因为训练场地和各方面条件的改变而造成心理紧张因素，比如，怕冻、对自己实力估计不足、怕摔坏等。（2）因雪鞋不合脚、雪板质量、雪具不适合、天气情况、雪腊托滑等毛病，促使运动员产生“心烦”心理，从心理上不愿意参加比赛和缺乏取胜的勇气及决心，对此造成运动员有着逆反性心理问题。以及过于简单的赛前训练内容方法和手段千篇一律，使运动员产生乏味感。（3）对于运动水平处于中等的越野滑雪运动员，要是制定安排的运动量和强度超过运动员的能力，运动员就只能勉强完成了训练计划，达不到训练预期目的和赛前要求的结果，就容易从内心产生烦躁、性急、害怕或失去比赛想法等心理问题。（4）对于综合性运动素质不太好的运动员来说，例如运动员在练习蹬冰动作时，收腿速度不够快，不能达到要求，就使运动员产生了不好的心情和自卑，失去信心等。针对以上种种心理出现的问题，我们在赛前训练中主要安排了以下具体方法。

1　调解紧张

运动员放松地参加比赛（准备和恢复水平）的能力被认为是能够发挥技术潜力的一个主要因素，然而这个因素确实是很少受到教练员的特别注意，可以这么说，运动员的紧张情绪是运动成绩的最大困难，并且是造成技术动作不灵活的主要问题，当比赛对情绪和思想上的压力非常大时，由于运动员心理紧张就会造成结果的改变。

要明白地认识到，我们所说得心理“紧张”这个词并不是那种自然的（同时也是有利的）兴奋及随着出现的一个情况，就是运动员在比赛和练习以前常常都会发生的，这是一个必然的更是非常必要的反应，运动前准备程序。我们所说的“紧张”的意识就是指运动员过度地担心，在比赛即将开始时还不能自控或竞赛赛前很长一段时间逐步产生的心理害怕。运动员赛前脑海中过多的幻想竞赛的情景，造成应该放松的肌肉收缩从而影响了协调性，比赛中部分技术动作的“不协调”，就是说运动员心理所想做的技术动作，由于受心理紧张的影响，本应该参与运动的主动肌肉群，而变成了与其相反的效果。

由于每名运动员的性格与思维想像的各不相同，运动员都会在不同程度上受到心理紧张所产生的影响，也有个别运动员完全不受任何的影响（这是特殊的情况），比如，外向性格的运动员一到比赛场地，就会出现跃跃欲试、非常激动的反应，这是一名运动员取得运动成绩的关键所在。但也有一部分运动员（通常是那些内向性格的运动员）的思想情绪则容易在“关键时刻”被比赛的现场所压晕。但是随之解释一下，运动员赛前思想上和情绪上的幻想与感觉并不会对比赛造成一定的影响，但是这些能够造成运动员心理紧张无法完成技术动作有效实施。

事实证明，调解心理紧张基本是一个可以掌握的涉及肌肉运动的技术，在此，各种能力练习的一个重要部分就是教给运动员如何放松的能力，这一练习旨在有效传教给运动员思想放松地参加比赛，比赛中不为赛场情景造成的紧张所拘束。

练习自控心理紧张的训练要包括，消除心理紧张的能力，自控肌肉放松能力，调控心理感知的能力，脑海中幻想力的结合以及各种技术动作应用的方法，以便使运动员正确认识这种练习内容的内涵，正确理解练习内容本身常常就是有利于解决情绪紧张的因素，有效解决运动员心理紧张的能力要成为赛前训练的一个内容，同时也要成为我们平时练习的一个长期内容。也是我们制度全面素质训练的一个重要环节。

2　安定心理法

少年越野滑雪运动员在比赛前和比赛中最大的训练难点就是心理素质方面的练习，有一名运动员在第一次参加比赛后，阐述了他参加竞赛时的心理感受，感觉全身的细胞都在数倍的跳动，心脏就像要跳出来一样，心发慌得厉害，我的脸都在变色，为使运动员能控制自己的思想情绪，克服急燥不安、保证充足睡眠，储存体能，使运动员精神状态处于良好的参赛准备状态，心理训练显得非常迫切。从生理反应角度，大脑兴奋对完成即将到来的比赛任务最适合，而且是由相应的抑制过程来加以调解的。控制运动员的大脑兴奋，使运动员的心理状态处于相对平稳，当前经常采用的方法有：模仿练习、自己提示练习和放松心态练习。

2.1模仿练习

我们所说的模仿练习，就是把运动员要进行的各种动作的练习所要表现想法的感觉，要有针对的练习目标。说白了，就是日常练习上尽量地制定与比赛内容相符合的手段和方法，经过这个练习方法来得到消除运动员参加比赛当中造成的心理紧张心情，过度激动的那些不同比赛环境，或运动员慢慢地复合这个环境，从而尽可能地叫运动员想像进行比赛时激动过度的反应。为了得到这个结果，我们要把平时的练习项目当成比赛项目，把模仿练习当成正规比赛，对于一个就要进行比赛的运动员来说，场地、雪具、雪蜡、气温、雪质等方面，这个条件运动员都必须符合要求。如叫运动员适合各种场地、雪质、气温，适合不同技术动作在各种不同地形情况下的运用，锻炼运动员符合各种情况下进行比赛。

2.2自己提示练习

自己提示练习就是经过想像，通过大脑导向部位的中枢系统进行缓解运动员的激动心情。运动员的话语就是运动员大脑中枢的运动所特有的催化物，从正常来说就是运用说话，以正常从想法对自己的内心回放的幻想，从而来解决运动员的心情、情绪心理想法和运动能力。“想像”是一个较好的自己提示的办法，在想像技术动作细节时，神经系统跟着运动就能发展动作的技能。经过练习实践就表明，“想像”能调解自己的心理想法。除了自己提示以外，别人的提示也非常重要，也能够发挥不同程度的结果，比如：教练员的一举一动也能对运动员起到一定的提示效果。

教练员的一个提醒、一个举动，也可以调动运动员的成功和战胜困难的决心，更能够叫运动员痛失决心和失掉胜利的机遇，即使正面地提示和反面地提示所表现的不同心理后果。

2.3放松心态练习

运动员消除劳累有很多方法，睡觉是一种消极地解除劳累的办法，也是运动员经常使用的一个办法。经过练习表明：一种运动与另一种运动交替进行也是一种消除劳累的办法，我们就叫它积极地解除劳累的办法。但是，还有广大运动员和教练员经常使用的方法，就是如何使机体充分放松，也叫机体放松法。对于一个不经常参加体育锻炼的普通人，能使机体充分的放松也不是一件很轻易做到的事情，它要通过一段时间的坚持锻炼。通过放松心态练习逐步达到缓解身体劳累的效果。是改变机体紧张和精神劳累的一个较好的办法，通过运动员练习实践证明，放松练习完全可以解决和有效提高运动员的兴奋度。调解运动员机体紧张度，消除运动员身体劳累，还能有效地调解运动员心理自控能力，要想能够掌握放松训练法，我们必须学会如下方法：（1）按自己的主观愿望形成适合自己的竞赛最佳状态。（2）控制好运动时机体各系统的紧张度。（3）浮现记忆中自己所想象的场面来形成影像的定型概念。（4）把所有的精力自控在自己所需要的意向。

在各类比赛中，特别是高水平的、竞赛激烈的大赛中，有些个别运动员往往容易出现运动成绩不能充分体现的现象。就是我们平时说的这名运动员训练行，比赛不行，不是比赛类型的。尤其是我国少年越野滑雪运动员，由于不能够经常参加比赛，平时缺乏比赛经验，雪上训练时间又短，比赛前的准备工作不够充分，而往往都会出现从心理产生高度紧张，思想情绪不稳定等现象。正因为以上的各方面原因，使运动员的心理和生理机能发生了变化，从而造成运动员心理过度紧张，技术动作不协调。我们对不同性格的运动员采用不同的自我暗示方法，使运动员在比赛中取得了较好的运动成绩。

3　注意力集中训练

从运动心理学角度来讲，造成运动员注意力不集中的原因有以下几个方面：基本上可分为肌体原因、环境原因、心理原因等。肌体原因：伤病、失眠、体能下降等都能降低运动员的注意力不集中。心理原因：心急、轻敌、过多地考虑个人荣誉、信心不足等都会造成运动员的注意力不集中。环境原因：对变化的场地与器材的习惯、雪质的情况、气候的差异、甚至观众的情况也都会使运动员心理产生紧张，影响运动员注意力的集中。

4　回忆训练

回忆训练的结果在于经过运动员回忆来强化脑海中对技术动作的整体描述，产生清晰的动作表象。回忆训练影像，要求运动员在练习动作之前，脑海中先想一遍技术动作、想象动作的技术过程、要领与方法，就像“过电影”一样先想清楚再做动作。这个练习方法在平时的技能训练和改进已掌握的技术动作过程中使用。主要就是强化合理的技术动作要领，改进技术环节。在进行回忆训练时，同时要求运动员做到积极的思维、注意力集中，在回忆当中，一定要求运动员做到对技术动作要领与身体感觉结合起来进行回忆。

在各级别比赛中，少年越野滑雪运动员经常会产生心理过度紧张情绪，都会出现心理发慌、血压不稳现象。我们平时一般对运动员采用闭眼睛默念数数的方法来放松自己，使运动员尽量转移比赛的紧张心理情绪。我们培养少年越野滑雪运动员掌握自己自控心理紧张的办法，指导少年越野滑雪运动员自己掌握心理反馈练习的方法，运动员在赛前一定要形成适合自己独特的回忆练习法，运动员在比赛前要静静地闭目数数、默念、听音乐、运动员之间讲笑话等来分散比赛的注意力。

5　结语

我国少年越野滑雪运动员容易出现的各种心理紧张状态的一个主要原因，就是我国少年越野滑雪运动员平时缺少必要的心理素质训练方面的内容，因此对少年越野滑雪运动员来说更急待加强心理素质方面的训练，特别是掌握好造成心理紧张的主要原因。在比赛前后，对运动员制定一定的、符合比赛需要的心理素质练习内容，使我国的少年越野滑雪运动员自己能够独立掌握心理训练方法更有其深远的意义。

简言之，对少年越野滑雪运动员心理方面练习内容的制定是一个长期的、复杂的练习规划，它的主要作用首先不是对机体，而是对有机体的神经系统起作用，所以它需要广大教练员经常有计划地制定这方面的练习内容，只有运动员与教练员坚持不懈地共同努力，才能得到良好地效果。

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2095-2813（2015）12（b）-0052-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.35.052