对体育高考生专项训练的研究①

2015-12-01张向荣延吉市第三高级中学吉林延吉133000

当代体育科技 2015年35期

张向荣（延吉市第三高级中学　吉林延吉　133000）

对体育高考生专项训练的研究①

张向荣
（延吉市第三高级中学吉林延吉133000）

我国于1977年恢复高考，恢复高考后国家便制定了相关的高考制度。对于参加高考的各类人才也制定了形式多样的考试模式。国家教育部要求参加体育课类考生需要参加体育专项考试，考试合格上线的考生可以参加全国统一高考考试。针对于体育类考生如何进行科学训练使考生通过短时间的短期集训迅速提高成绩则显得十分关键。

体育高考生专项训练研究

体育高考生的体育专项辅导和训练是高中体育教育教学的重要组成内容，在进行高考体育提前加试中，体育考试成绩是考生能否参加体育类考试的通行证，同时也是为这些考生设置的第一道考入大学的门槛。体育考生是向高等体育院校输送体育生源和培养优秀体育师资力量的重要途径。通过对当前体育高考形势的分析，体育类高考生高考过程中体育加试成绩的高低很重要，好的高等体育院校对文化课程要求很高的同时对体育素质成绩要求也会相对高很多。因此在日常的体育加试前的体育辅导训练中就要运用科学的训练理念，推行有效合理的高考体育训练方法与训练模式。

1　高考体育考生短期集训自身的特点

一般的日常体育教学中，体育教师往往采用“填鸭式”教学方法，在这个过程中，学生只要跟随教师的教学节奏就可以了，使学生养成了以“教师为中心”的习惯，学生在学习过程中不加思考很盲目的学习。总结多年的指导训练认为，在进行集训过程中，要结合高考体育考生的实际情况，制定严谨训练教学步骤：

1.1纠正错误的动作技术，建立正确技术动力定型

在进行训练之前，通过训前的测验掌握每名参训者的实际情况（运动技术、身体素质等），制定有针对性的训练计划。对技术能力差的参训生着重进行技术指导，并且及时发现技术错误。由于这部分参训者未经过专业训练，导致他们的动作技术已经形成了错误的动力定型，要纠正错误动作技术需要一个较长的过程，在训练中教育他们不要急躁，慢慢纠正并逐渐适应。而对于有过训练的经历的参训生则把重点放在技术提高上来，加强五大素质的全面提高，对加试的四个项目中较弱的项目作为重点训练进行提高。

1.2技术分解训练与技术整合训练有机结合

学习和训练任何一个运动项目，不论是技术相对简单的还是相对复杂的运动项目，采用先分解后整合的学习方法都是必经之路。学习运动项目技术成功与否主要看技术细节的掌握程度，粗略掌握技术虽然在取得成绩上会起到一定作用，但是当成绩提升到一定节点后便会停滞不前。这个时候如果能在“细节”点上下大功夫则会起到以点带面的作用。

2　科学的训练方法，严格的训练管理

在日常的体育教学过程中，针对的是普通学生，对于普通学生的体育教学主要是秉承高中《体育与健康课程》的具体要求进行授课。是要把学生对于参与体育的兴趣调动起来，使他们掌握相应的体育运动技能，培养他们的终身体育观念，并且要养成良好的健身观念，但是对于即将参加高考体育加试的体育高考生的要求则需要有特殊的对待方式。对于体育高考生则需要遵循的是要贯彻和执行科学性的系统训练方法和原则。适用的评价标准也要有一个新的高度。在这个过程中要全面提高高考体育考生的自身素质。因此，在高考前的体育集训训练中要遵循体育知识和技能紧密结合，教学方式的原则性和规律性相统一。在进行实践训练过程中抓住体育训练原则这一核心和宗旨，达到提高体育训练成绩的目的。

2.1安排适合的训练时间，谋划有效的训练计划

在新的《体育与健康课程》标准中提供了相关项目的训练原则，并且对训练时间、运动量和运动强度均给予理论性的设定。由于这些内容的提供，为训练指导的一线体育教师提供了理论依据，通过这样的训练方式和方法有利于体育考生养成良好体育训练的习惯。经过对吉林省设有体育专业的高校体育专业500 m学生调查得知，占比为95.5%的学生是由于到高中二年或高三之后，感觉到学习跟不上，成绩一直徘徊不前甚至有节节下降的情况，单单通过文化课的考试进入大学之路已经行不通了，对于一些先天身体素质较好的学生便产生了通过体育高考的途径。这些考生虽然自身身体素质相对较好，但是体育素质相对不高，这些体育考生的训练时间长的有一年多一点，有些只有短短的七、八个月的时间。针对于这些情况制定科学的短期集训计划和训练时间是取得好成绩的保证条件。

根据学校教学计划以及参训生的实际情况，通过实践训练经验总结，把夏季训练时间安排在下午4：00～6：00点，冬季训练时间安排在下午3：00～5：00比较合适。安排这个时间段既符合各个学校的课时安排，不耽误文化课的学习又适合人的生理特征。据美国军事体能训练专家、特种兵精英体能教官马克·劳伦认为“每天最佳训练时间为上午10：00～11：00点，下午为2：00～5：00，这个时间段天气的气温适合，人体的运动机能状态（肌肉爆发力、抗疲劳能力）最好”。

在运动训练学理论中把针对于高考体育考生的训练称之为短期训练，而在这个短期训练过程中进行冬训这是关键中的关键。通过近四个月的冬训可以有效提高参训者的力量素质。冬训过程应遵循以力量训练为主，以灵敏、速度、柔韧性和耐力训练为辅的原则。训练采用手段主要以周训练计划为单位，在训练过程中采用循环训练的方法进行安排。

2.2针对项目的各自特点，规范标准的技术动作

吉林省体育高考生参加体育加试项目包括100 m、800 m、立定三级跳预案和掷铅球4个项目，总分为100分。这4个项目大致包含力量（掷铅球）、速度（100 m和800 m）、耐力（800 m）和灵敏（100 m）等几大田径素质。这对于所需的几大素质，在短期集训教学过程中就必须有针对性进行训练。日常的体育教学通常是对学生进行身体练习，但是对于体育高考生仅仅进行身体练习是远远不够的。根据多年进行短期集训的体会总结：由于这些学生大多数属于临时抱佛脚，平时缺乏体育锻炼，在运动技术的全面性上有缺失，主要体现为参加短期集训的学生在身体素质方面表现出高低差异比较大，运动技术和能力水平参差不齐。因此作为短期集训的体育指导教师不仅要帮助学生确定参加高考的目标，更重要的是要把规范参训者的运动技术动作作为训练的重中之重。在短期集训过程中，要根据参训者运动技术和运动能力水平不同的实际，制定多个层次的训练计划和实施方案。

2.3短期集训后期的技术改善、运动量和强度的调整训练，加强心理疏导

2.3.1加强技术改善是关键，科学负荷调整是保障

作为参训生，经过了6～9个月短期集训，不论在技术掌握方面还是身体素质方面已经都得到了改善和积累。但是由于体育加试日期的临近，在体育考试的心中会产生惶恐的心理，由于这种心理因素的影响，往往导致参训者出现动作技术动力变形和不稳定。因此在这个时期训练的重点就要放在技术改善上。又由于经过一个漫长的冬训，到了3、4月份春季的到来，压抑了一个冬天的情绪会突然爆发出来，此时就应该在运动量和强度方面进行科学调整，多安排一些恢复性训练和调整性训练，例如安排一些“法特莱特”训练法等。多年的训练实践表明，指导训练教师采用“大负荷、大运动量—恢复—再大运动量、大负荷—再恢复”能够持续提高参训生的运动竞技水平和竞技能力，所以恢复在运动训练中作用非常之大。

2.3.2妥善进行加试前的心理疏导

高考是千军万马过独木桥的一个过程，也可以说是人生抉择的一场大战役，对于每一名考生都会产生心理恐惧，虽然体育类考生相对来讲心理素质较好，但是也会出现不同程度的心里焦虑。体育类考生不仅要承受体育加试的压力还面临着文化课考试的双重压力。因为参与体育集训势必要耽搁文化课学习的时间，能够做到文、体双丰收，做到文、体共同提高是有难度的。

在这个过程中，积极妥善进行心理疏导则显得十分必要。积极协调学校的教育心理学教师进行帮助，经常和学生谈心，增强他们的自信心，教育他们把体育训练中不服输、勇往直前的精神运用到学习文化课中来。对于在体育考试怯场的考生则要采用多种训练方法。如加试前多安排模拟体育加试考场场景和气氛进行测试，参加各种运动会等来积累比赛经验等等。