如何对中职学生进行竞走技术训练

常艳利（安徽省第一轻工业学校　安徽蚌埠　233000）

如何对中职学生进行竞走技术训练

常艳利
（安徽省第一轻工业学校安徽蚌埠233000）

摘 要：竞走项目作为一项体育运动在比赛中开展：并被大众作为一项休闲运动进行：在市运动会上设立此项比赛；作为体育老师就竞走项目在学生中开展作了阐述。

关键词：竞走项目教学训练激发兴趣

在竞走项目作为一项体育运动在比赛中开展：并我市每年举行的中学生田径运动会中设立了竞走项目：于是各个学校的体育老师都在探讨如何在学生中开展竞走技术的训练：做为中职学校的体育教师通过这几年在学校对学生的观察、竞走技术训练的摸索：我也来谈谈怎样更科学合理地进行中职学生竞走技术训练。

众所周知：竞走是发展耐久力的运动项目之一：其显著特点就是耐力与节奏感的有机结合：对身体协调能力要求高。然而在进行教学和训练时竞走的动作单调：对学生的体能要求也非常高：再加上现在的学生是生活优越：意志品质都比较差：枯燥乏味的训练会使学生容易产生害怕及厌倦的负面心理：这样就大大降低了竞走技术训练的效果。如何促进学生身心健康发展，并营造一个宽松、愉悦的培养模式和环境，从而客服消极因素：真正掌握这种挑战极限的运动呢？

首先：我们要清楚认识到开展竞走教学与训练所存在的主要问题。

（1）竞走几乎谈不上具有其它体育项目的趣味性：这就直接影响到正常教学的开展。在中职学校体育课所用教材中：中长跑内容是没有竞走项目的：竞走是在普通走的基础上发展起来的：两者的动作结构相同：都是由单脚支撑和双脚支撑交替反复进行。但竞走有它的特点：骨盆前后转动大：腰部有一定的扭动：两臂积极摆动：脚着地时腿充分伸直：步幅大：频率高：前进速度快。但市运动会设立这个项目说明竞走具有很高的锻炼价值。所以：作为体育教师就要在无教材的情况下自己摸索教学和训练方法。在实践中可以发现：竞走的单调性和枯燥性已日显突出。教师在上体育课时教学方法大多采用“重复练习法、分解练习法、讲解示范法”等“灌输式”的较为传统的教学方法：学生总是处在被安排的地位：没有表现的机会：逐渐引起学生反感和不满。

（2）学生在生理上和心理上对竞走活动有抵触情绪。可能没有参加过竞走活动的人不知道：竞走动作看似扭来扭去不会产生多少运动负荷：实际上：当持续不断进行竞走时：腿部肌肉会产生强烈的酸痛感：于是：就有部分意志薄弱的学生选择放弃或者躲懒的现象。如果教师没能及时正确引导和鼓励学生：可能就会进一步让学生在心理上更加抵触。

（3）教学和训练方法不合理：无法调动学生的积极性。竞走训练本身非常艰苦乏味：再加上目前大部分学校和体育教师对竞走开展不熟悉：无法正确科学训练学生：因而更别提如何去激起学生的锻炼欲望与兴趣。

在清楚认识到竞走教学和训练存在的问题后：下面我就说说我的解决途径与方法。

1　制定科学合理的教学和训练计划

竞走是与地面保持不间断接触地向前跨步。每步中：在后脚离地之前：前脚必须与地面保持接触（不得有肉眼可见的腾空）。支撑腿在垂直部位和过度瞬间必须是伸直的（即膝部不得弯曲）。竞走的技术是在普通走步的基础上发展起来的。现代竞走技术的特点是骨盆的转动以转绕身体垂直轴为主：步幅大、步频快、支撑时间短、速度快。竞走的速度比普通走快一倍以上。合理的技术在于紧张用力之后能迅速而充分的放松肌肉：但动作频率越快动作的协调和股肉的放松越难。竞走本身也是一个比较冷僻的运动项目：这就要求我们在竞走教学与训练中要制定一个良好的教学计划与目标：一个具体的、可操作的教学目标。我们可以根据学生的实际情况制定最优目标及最低目标：让学生觉得老师所规定的目标实现既不是太难又具有挑战性：这样学生就可以在原有的水平基础上选择自己的奋斗目标：通过努力练习后：在原来的基础上实现自己既定的目标。这样：学生围绕他们各自的目标去学习：去拼搏：从而使学生对自己的运动能力有了自信：也对耐久跑产生了浓厚的兴趣。

2　增加竞走训练内容的趣味性：激发学生的兴趣

对于初次接触竞走项目的同学来说：他的第一反应就是思想上放不开：非常害怕别人嘲笑他走的动作：怕人说他扭扭捏捏：没点正样。这个时候：如果作为训练老师如果能亲自做动作示范并带着学生一起来学习动作、体验动作：那么：学生就一点不用担心别人会不会取笑了。而设立多种有趣味性的练习：则能有效缓解竞走训练带来的疲劳：如不同形式的创意走比赛、竞走与小步跑结合冲刺练习、蛇形路线竞走练习、变换节奏追逐竞走等等：通过这些趣味性练习：学生能够感受到原来竞走训练课还能这么上：竞走训练原来是这么有趣：那么他们的学习积极性空前膨胀：无形中就完成了教师制定的计划。竞走确实是一项单调乏味的训练项目：对于爱美好动的中职学生来说很难使他们对此项内容长期保持一种积极良好的学习心态。如果长时间使用一种教法：或固定在同一环境中教学：学生仍会产生厌烦情绪。为此：除了要经常改变教法外：还要充分利用校园内外周边的环境：寻找安全有利的教学场地、设施进行教学和训练的变式达到提高教学效果之目的。如有时带学生到田径场外的校园其它路上：有意加长跑距：学生们虽然累但谁也不甘心落后：坚持跑到终点。有时在校园内改变路线练习：跑各种图形：穿越器械加大难度。如设置障碍、设计情景、和学生一起做游戏等等。学生在环境变化中减少了厌烦情绪：增强了练习的积极性。所以：只要肯下功夫：就能使竞走训练气氛活跃：学生学习兴趣提高：这样就能有效提高训练效果。

3　发挥教师主导作用：因材施教：科学训练

我们多次强调竞走训练形式比较单调，枯燥：因此：教师在教学中要发挥主导作用，初学竞走：规范技术动作远远比走的速度和节奏有多快重要得多：这就要求我们老师要积极主动去向学生强调技术：强调腾空与屈膝这两个犯规动作如何改进。除此之外：教师的主导作用还体现在对不同学生的因材施教：科学训练。为了提

高训练中学生积极性：可以采用体育教学中的各种趣味性活动来调节学生的情绪：如教师可利用校园的地形等自然环境：发展学生有氧耐力的专项身体素质：能够使学生逐步认识到竞走也是走向终身体育的较好锻炼方法。外部环境的变化：新鲜事物的刺激常使学生忘记疲劳在快乐的气氛中完成训练。

4　培养坚强的意志品质：让学生勇于克服困难

作为教师：我们能够在训练中多为学生鼓掌、多鼓励学生去挑战一个个困难：要比板着脸强行要求学生、批评学生对于培养坚强意志品质效果好得多。记得去年我们学校的一个男生有着优越的家庭条件：有着很不错的身体素质：但是我们在训练中一直激励他：为他每一次艰难完成训练任务鼓掌：结果在他的妈妈不同意的情况下：他说服妈妈：毅然参加我校运动会竞走比赛：并且取得了优异成绩。

人们常说：千里之行：始于足下：而作为体育教师：我们的工作就是让一个个天真活泼的孩子接触体育活动：感受运动带来的快乐：让运动带给每个学生更健康更美好的生活。竞走运动虽然对于学生来说是那么不熟悉：但是：通过我们的共同努力：学生们也能从总枯燥无味的竞走运动中感受到运动的快乐：为终身参与体育锻炼奠定基础：实现人生价值的体现。

参考文献

[1]刘佳.我国青少年竞走运动员身体机能指标的研究[D].西安体育学院，2012.

[2]冶忠.青海师范大学民族师范大学学报[J].浅谈田径（竞走）体能训练的重要性，2011（2）.

[3]马向前，李国强，少儿竞走运动员的基础训练[J].中国市场，2008（14）.

中图分类号：G81

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）02（c）-0064-02