分析高考体育短跑训练若干因素

2015-12-01刘海兵江苏省南京东山外国语学校江苏南京211100

当代体育科技 2015年6期

刘海兵（江苏省南京东山外国语学校　江苏南京　211100 ）

分析高考体育短跑训练若干因素

刘海兵
（江苏省南京东山外国语学校江苏南京211100 ）

摘要：短跑作为体育高考的必考内容，历来体育学生与老师都很注重短跑训练；而利用科学的训练方法，来赢得较好的成绩对体育师生来说也是一项巨大的挑战。短跑是田径比赛中最具代表性的项目，它要求在极短的时间，用最快的速度完成相关的技术性动作。从当前的高考体育生训练情况来看：存在着基础差、任务重、时间紧等问题。因此，在实际训练中，体育老师必须根据学生的力量、速度、协调、柔韧、心理等各项因素，最大程度的帮助学生开发潜力。在全面训练的条件下，制定出科学、合理的训练方法与内容安排，协调各项素质发展，为得到优异成绩打下基础。

关键词：高考体育短跑训练建议

随着高考体育的录取比例加大，体育训练越来越受到学校以及领导的重视，目前很多学校的高中体育生都是以班级的形式呈现，它的训练、发展与结果更是广受社会、家长与领导的重视，同时也让怎样培养与选拔成绩优异的体育生成了体育训练的重要问题。如：较多的短跑运动员，影响短跑的因素也就较多，此时不仅要管住学生的特征、现状，进行较为科学的选材，还要根据相关原则，不断优化训练体系，这样才能不断提高短跑训练的有效性。

1　高考体育生现状与特征

1.1高考体育生现状

自学生进入高中以来，想法日渐成熟，也开始为个人前途考虑。他们开始寻找适合自己的位置与道路，在物质生活水平以及生活方式多样化的今天，对于成绩稍差的学生都会想到走艺体之路。例如：美国作为一个典型的崇尚运动类的国家，只要有运动团队，就存在特招生，从中学开始就非常注重体育生训练。在欧洲或者日本，参与到业余训练的学生占了绝大多数，根据相关资料显示：日本中学生进行课余训练的学生高达整个中小学的10%以上，好动、活泼的学生更倾向于选择体育专业。

1.2高考体育生训练特征

从高考体育生训练情况来看，他们不仅承受着高考的压力，还承担着身体上的痛苦。同时，他们也有很多有待改善的地方，例如：爱惹是生非、自制力不够、个人主义强、叛逆等。虽然体育生不笨，但是要想在高考中真正得到好成绩，就必须善于思考、开动脑筋，反之很难掌握各个动作要点。从心理素质来看：他们比其他学生更能吃苦。当然，在艰苦的训练中，为了让体育高考生保持长期的学习乐趣，必须给予足够的爱护与关心，并且俯下身去，及时发现他们的可爱之处。

2　短跑选材与训练原则

2.1短跑选材

在高考体育训练中，正确的选材是得到优异成绩的重要条件，在选材中，我们应该结合不同运动项目的要求与特征，将先天、后天的竞技比赛与环境结合起来，这样才能对成材比例进行科学预测。当前，对短跑选材造成影响的因素主要有：

遗传基因作为选材的关键部分，我们能够了解到父母的具体情况，例如：身体、身高形态与健康机能等。

在身体形态上，距离不同的项目对身高有着不同的要求，对于身材矮小的来说，步幅小、步频快。对于身高相同的人来说，大腿比小腿短的人更益于锻炼短跑。

在速度素质中，速度主要针对的是60米距离的测试能力，对于短跑，速度始终处于首位。

在技术环节，主要看自然跑动时动作能否放松，上下肢、踝关节是否协调。

在心理素质上，除了要控制和调节比赛、训练，短跑应该尽量选择开朗活泼、性格外向、心理素质强，有一定自治能力的队员。当然除了科学选材，还可以整合经验，或者将两者结合起来，以提高选材的有效性。

2.2短跑训练原则

在高考体育锻炼中，运动员能否取得成功，很大程度上取决于平均速度，而短跑的速度则取决于步频与步长。短跑的目的则是，尽量让步频与步长合理配合。对于跑速的提升，更多是在稳定步频的条件下，发展步长，非步频优先发展。

然后，就是遵循放松原则，不懂得放松很难达到训练要求，只有科学放松才能提高训练水准。

3　增强高考体育短跑训练的建议

3.1强化专业短跑训练方式

力量作为考核运动员素质的关键部分，它和其他素质有着密切的关系，甚至影响其他素质发展，同时也是提高运动成绩、运动技术的基础。因此，在短跑训练中，必须注重运动员的专项力量训练，即：绝对力量、专项快速与专项耐力力量。在训练中，重量通常为人体体重的70%到120%，而重复次数从1-2次向6-10次递增。在训练中也常用杠铃进行练习。提拉至胸时，重量是人体体重的70%～80%；抓举，重量是人体体重的80%～110%；半蹲，重量是人体体重的90%～120%；负重走，重量是人体体重的80%～90%。在快速专项力量练习中，杠铃练习有：挺举、抓举、半蹲、高翻、深蹲；前后抛重物有：壶铃、铅球、实心球；跳跃练习有：三级跳、立定跳远、十级跳、高抬腿；负重练习有：将5～10 kg的沙衣以及杠铃作为高抬腿跑、收腹跳、深蹲跳、跨步跳等。在专项耐力训练中，多次重复重量练习是，用运动员本身50%的体重进行弓箭步走与深蹲；跳跃式长距离练习选用的是：100～200米的跨步跳、高抬腿与轻跳。

在速度训练中，速度对训练有着关键性作用，具体包括：动作、反应与位移速度。改善反应力的训练有：半蹲式姿势，在听到枪响后就迅速向上串，并且触摸高物，它以笔直的姿势开始，逐渐向前倾斜并且跑出，在2-3度的跑道，迅速完成下坡、上坡的加速练习，距离为40～50 m，最后两只手一起推动滚球，并且起跑追赶滚球。

提升位移速度的方法有：30～60 m的行进跑，2-3组，3-4次；短距接力：50 m的2人或者4人，2～3组，3～4次；距离追赶：60～100 m，3组，3～5次；短距组合：2～3组；短距变速：100～150 m，2-3组，3次；反复跑：30～60 m，2～3组，4～5次。改善动作速度的方式有：下坡跑、顺风跑、牵引胶带跑等。

3.2做好参赛培养与生前培训

首先，要了解竞技状态与主要表现，竞技过程主要分成：取得、保持与短暂消失。竞技是中枢神经在主导体力、心理状况、身体素养等较高水平下，并且协调、平衡、稳固与有机体的完善度，在比赛中会呈现出较好的成绩。即：各个系统、器官的机能水平达到一定水平，并且互相协调，在运动过程中降低能量消耗，各种综合水平与身体素养都能理想发展，并且与相关技术有效整合。

其次，了解高考体育生考前特征、意义与竞技状况。训练是为了让比赛有更好的表现，在比赛中也会涉及发挥率等问题，尤其是开赛前的训练。因此，在短跑训练前，必须结合相关计划控制。

最后，是做好高考体育考生的考前安排、训练与培训工作。在精神与思想上，除了要明确测试地点、时间等情况，还必须制定测

试计划。在层次与技术上，除了要做好节奏与专项技术训练外，还应该确保技术的稳定性与熟练度。在身体素质上，通过对其进行恰当的训练，让身体与训练保持平衡。在身体能力上，通过测前训练，消除强度练习中的疲惫，让人体系统的各个机能尽量达到最高水平，并且协调发展。在心理上，除了要求学员有信心，还要渴望测试，并且有一定的自控能力，这样才能及时摆脱外界的刺激与干扰，避免不利因素的干扰。

在模拟训练中，为了适应考试氛围与强度，提高抗压能力，增强承受力，让他们在思想上相信自己，应该从意识着手，让学生明白在考场上是“以我为主”，试着排除杂念，在念动与放松训练中，做好准备工作，将全身心都投入到训练中。在一般训练中，通过要求学生为自己制定切实可行的目标，强化集体主义，提高其敢于拼搏、努力上进的精神，并且鼓励学生为自身理想努力训练，战胜各项困难。因此，在体育训练中，老师必须重视训练过程，在增强考生毅力的情况下，让考生发挥出更好的水平。