青少年足球运动员速度训练分析

吴 楠

（河北省秦皇岛市海港区东北大学秦皇岛分校体育部，河北 秦皇岛 066004）

青少年足球运动员速度训练分析

吴 楠

（河北省秦皇岛市海港区东北大学秦皇岛分校体育部，河北 秦皇岛 066004）

足球运动是一项允许身体接触的运动，它的对抗性非常强，特别是现代足球行业的发展越来越快，对足球运动员的要求也越来越高，包括足球运动员自身的控球技术、争球能力以及他们的速度等等，其中对于足球运动员速度的训练，逐渐成为了其能力的重要体现，因为速度不仅体现在足球运动员的选点、跑位、防守以及处理足球上，还体现在其能否与全队的配合上，所以，对青少年足球运动员的速度进行训练是非常重要的，也是对青少年足球运动员不可或缺的技能培训。

1　青少年足球运动员速度的特点

足球运动的比赛，要求足球运动员不仅能够进行重复的奔跑运动，而且还需要有一定的速度，能够进行突然奔跑、变向奔跑、急停急转。并且还要求足球运动员能够在教练的指导下，在规定时间内，与他队员共同完成的战术和技术，如果足球运动员没有快速的移动能力，根本完不成教练对他们的规划指导，所以足球运动员必须要有一定的速度，即动作速度、移动速度、反应速度。

1.1动作速度

动作速度是与足球运动员的专项技术有着密切联系，它们之间有着非常大的关联性。动作速度是足球运动员在短时间内完成连续动作或者是一个动作的速度，足球运动员的速度包括两种，分别是有足球情况下的速度与没有足球情况下的速度。

1.2移动速度

移动速度是指足球运动员在短时间内，移动距离的大小，它是通过足球运动员的跑动动作来完成，并且这种跑动动作非常的灵活多变，适用于很多的运动项目，多个方位都可以随时出现，如前后左右，跑动的路线可以随时变化，例如，可以跑曲线、折线、直线、弧线等等，跑动的节奏也不相同，有快跑还有慢跑，有急停还有冲刺，有忽然变向，有前进也有后退等等，跑动的姿势也有很多，如走动、站立、疾跑还有慢跑等等，以上这些都是足球运动员移动速度的主要特点。

1.3反应速度

反应速度是指足球运动员在赛场上，接收到命令然后执行的最短时间，也是足球运动员身体接受刺激信号的反应能力，通过视觉接受信号，并对其做出不同姿势的起跑动作，它能连接足球运动员的动作，包括技术东西，还能完成足球比赛的战术。

2　青少年足球运动员速度训练应注意的事项

青少年足球运动员的速度训练，应该在其青少年运动神经系统最兴奋，以及青少年身体体力最好的情况下，对其进行相关的速度训练。如果青少年足球运动员的身体状况疲惫不堪，再对其进行速度训练，轻者不会对其训练出想要的结果，达到提升青少年足球运动员速度的预期目标，严重的情况下，还会给青少年足球运动员的身体产生较大的伤害，更不要说提升他们的速度了。

对青少年足球运动员的训练，每次都需要使用最大强度，跑动的距离不用太长，间歇的时间不应该过短。

对青少年足球运动员的反应速度进行训练时，可以利用视觉信号，来培养青少年足球运动员的基本反应能力与他们基本的观察能力。在对青少年足球运动员进行动作速度训练时，要对其进行合理转换动作的训练，可以利用先快后慢，在逐步加快的变化，来提升青少年足球运动员的速度。

结合足球的专项训练培养，青少年足球运动员的速度时，对青少年足球运动员的技术动作，还有要求不能太高，一般情况下，大多数是利用青少年足球运动员已近能够掌握的较为熟练的足球技术动作，这样就可以让青少年足球运动员，把大量的精力在进行速度训练的过程中，全部都投入到速度训练中，相对应的，如果足球技术的动作太难，训练起来就会分散一部分精力，这样很有可能达不到理想的速度训练目标，提升不了青少年足球运动员的速度。

选择最佳时机，对青少年足球运动员的速度进行训练。一般来说，10～15岁是青少年身体发育的关键时期，也是发展青少年速度的敏感时期，所以，处于这个年龄段的青少年，教练可以增加对青少年足球运动员速度训练的比重，在符合青少年足球运动员水平的基础上，制定出明确的速度训练要求，对青少年足球运动员常常出现的动作以及技术中的错误，要进行及时的纠正以及正确的指导。

3　青少年足球运动员速度训练方法与基本要求

3.1反应速度的训练方法与基本要求

想要加强青少年足球运动员反应速度，要根据实际情况，改善中枢神经系统，尽可能的缩短大脑内部神经的传导时间，这样才能提高青少年足球运动员的反应速度。培养青少年足球运动员的条件反射，需要对其进行大量的重复练习，致使青少年足球运动员的感官在足球赛场中，面对各种情况，能够及时的做出动作，提升青少年足球运动员的反应速度。

青少年足球运动员反应速度的基本要求。首先要将青少年足球运动员的注意力保持集中状态，因为通过研究发现，在青少年足球运动员注意力最为集中的时侯，他们的大脑思想处在准备阶段，致使他们自身的肌肉也处于比较紧张的阶段，在这种情况之下，青少年足球运动员的反应速度，会比其他时候的反应速度快上许多。

其次是要调动青少年足球运动员的情绪，进一步培养他们的观察能力以及预测能力，提高青少年足球运动员在短时间内，面对足球赛场上发生的变化，能够较为及时的做出分析，进而做出正确的决策，然后采取有效的行动。最后是青少年足球运动员的反应速度有一部分是由基因决定的，但后天的培养以及训练也十分重要，并且还需要对做过的速度训练进行巩固，熟练掌握足球运动的技能，养成良好的条件反射，提升他们的反应速度。

3.2移动速度的训练方法与基本要求

青少年足球运动员自身的移动速度，要想得到有效的提高，可以借鉴田径运动的训练方法，对青少年足球运动员进行相应的训练，因为田径运动的基础训练，适合大多数的运动，而田径运动中的基本训练方法可以提升青少年足球运动员的跑速，青少年足球运动员的跑速如果得到了提高，就能进一步提升他们的移动速度。

移动速度的基本要求，就是在借鉴田径运动基本训练方法，提升青少年足球运动员跑速的同时，需要对其进行循序渐进的训练，不可以给青少年足球运动员一开始就带来太大的压力，引起他们的反感厌恶情绪。另外，移动速度还包括起动速度，也就是进行足球比赛时，一开始的发力速度，所以要对训练整个团队进行训练，提升大家的起动速度。

3.3动作速度的训练方法与基本要求

通过无数次的反复训练，让青少年足球运动员能够在段时间里完成两个或两个以上的足球技术动作，提升青少年足球运动员的技术熟练程度，也可以提高青少年足球运动员身体的协调能力，这也是提高青少年足球运动员动作速度的主要方法。

青少年足球运动员动作速度的基本要求。在进行传球，运球，接球等训练时，要把它们视为重点学习内容，一定要进行反复训练，对其进行熟练掌握。进而提升技术的动作速度。加强组合动作速度的训练，需要多进行一些组合技术的练习，提升动作之间的衔接速度。

4　结　语

青少年足球运动员是我国足球行业未来的希望，所以培养青少年足球运动员是一件非常有意义的事前。通过上面文章对青少年足球运动员速度训练的阐述，我们可以看出陪养青少年足球运动员速度，在足球比赛中的重要性。所以，我们要加大对青少年足球运动员速度的训练的分析力度，提升整个团队的速度水平，进而促进我国足球行业更好的发展。

［ 1 ］ 邱鹏卓.延边州青少年足球训练的现状调查与分析［ D ］.长春：吉林体育学院，2014.

［ 2 ］ 郭良.我国青少年（U15、U18阶段）足球运动员体能训练的现状分析［ D ］.西安：陕西师范大学，2014.

［ 3 ］ 张国昌.对青少年足球运动员速度素质的分析研究［ J ］.新课程：中学，2012（5）：114-115.

2015-09-08

吴楠（1984 ～），三级讲师，本科。研究方向：体育教育训练学。