艺术体操带操跳步技术的影响因素及对策研究

2015-12-01王晓楠

少年体育训练 2015年8期

关键词：艺术体操单腿转体

王晓楠

（北京体育大学研究生院，北京 100084）

艺术体操带操跳步技术的影响因素及对策研究

王晓楠

（北京体育大学研究生院，北京 100084）

跳步技术在艺术体操身体难度中运用广泛，且种类繁多，但是技术要求相对转体较低。根据运动训练学中竞技能力的主导因素分类，艺术体操属于难美性项群的技能主导类的运动项目。难美性项群运动项目中，身体形态对运动员的竞技能力起着重要的作用，在素质方面，力量、柔韧、灵敏、动作速度和专项耐力都有着很重要的作用。跳步身体基本技术则强调运动员的体能，运动员必须有扎实的功底。同时还需要有较强的心理素质，善于自我调节，以及较高的智能、丰富的想象力、善于分析和判断动作的能力。

1 我国艺术体操运动员在比赛中表现出的优势及劣势

1.1 对规则的认识与理解

规则规定，所有跳步难度动作的基本要求：跳步要有足够的高度；空中姿态固定并且准确；动作幅度大；结合一个器械熟练性动作。

通过视频的观看与数据的统计，结合规则中对跳步技术的规定，不难看出艺术体操成套动作中的难度数量有所减少，但跳步难度动作的分值有所提高，所以这并不是降低了对艺术体操运动员能力的要求，而是在达到规定难度动作的前提下，提升个人能力，使艺术体操成套动作在表演时更加具有艺术性和观赏性。同时要求难度动作与音乐的完美结合以及明显的节奏感，更大幅度增加了艺术体操本身所具有的艺术气息和异于其他项目的魅力。因此要求教练员在明确和熟练掌握新规则变化的同时，需严格要求运动员在训练的过程中提高个人动作完成的情况，严格按照动作规格进行训练，固定动作的姿势，提高动作的价值以及应达到的分值。也可以以队内观摩的形式，对队友的动作进行评价学习，或者集体观看录像，对国外优秀运动员的动作进行分析学习，以促进自身不断发展，加快与世界强队接轨的脚步。

1.2 从规则看我国艺术体操发展的趋势以及个人项目存在的劣势

我国艺术体操运动员的竞技水平正在不断提升，敢于向高难度动作挑战，在音乐的选择上也较过去有了很大的进步，对成套动作内涵的表达也有了不小的进步，正在接近世界强国的水平。但对比国外优秀运动员在比赛中的表现，我国艺术体操运动员仍缺乏艺术表现力。从运动员对动作应具有的美感、艺术性与观赏性的理解到运动员在比赛中的表情都与国外运动员存在着一定的差距。同时也体现在成套动作的编排上，如何在规则的指导下对成套动作进行创新，向一些非常规动作进行挑战，在不违背人体对运动技能的适应性的原则上，使动作更新颖、更加吸引眼球是我国艺术体操发展所面临的问题。在平时的训练中，应该学会以裁判的眼光来进行训练。认真对照规则，尝试用裁判的思维方式来要求训练的质量。

我国艺术体操运动员的身体形态普遍显得娇小单薄，平均身高低于国外优秀运动员，四肢与躯干的比例也较国外选手比例稍差些，这对以表现女子曼妙身姿为特点的运动项目来说，我国运动员并不占优势。因此我国在选择初训阶段的运动员时应根据艺术体操特点进行选材。抛开身体形态层面，教练员应加强对运动员基本功的训练，即对身体素质等的训练，加强器械感，使难度动作能与器械动作和谐统一地配合。

1.3 造成我国艺术体操运动员在比赛中使跳步技术失去应有价值的原因及对策

（1）原因：基本功不扎实、缺乏与器械动作的结合、缺乏与跳步技术动作的结合、伤病的困扰；（2）对策：要想使艺术体操成套动作中的难度动作获得其应有的价值，必须加强对运动员基本功的训练，使运动员明确难度动作的概念，固定动作的姿势，使跳步技术具有应有的腾空高度以及开度。在完成跳步动作的同时必须结合器械动作，并且从目前国际艺术体操发展趋势看，跳步技术多于转体技术相结合，形成艺术体操的新型动作——空中转体跳步难度动作。这一新型动作形式多样，但是我国对此动作的选择显得单一，缺乏创新与新颖性、多样性。主要表现在教练员对于转体跳步动作缺乏正确、清晰地认识，因此教练员应加强对新规则的认识与理解，并在实际训练中严格要求。伤病的困扰限制着运动员的表现力，使成套动作失去其应有的价值、分值及艺术性。因此在平时的训练中，应加强运动员预防伤病、自我保护的意识，对伤病有正确的认识，以积极的态度去面对，克服在完成动作时的心理障碍。同时教练员应该根据运动员的具体情况制订训练计划，根据运动员训练时的表现及时对训练计划进行及时地更新，使训练计划更加完善。在训练中适当地运用保护与帮助措施帮助运动员更好地完成技术动作，减少的伤病与意外的发生。

2 跳步技术（速度素质与力量素质）发展需要的几种能力和训练方法

（1）弹跳力是艺术体操运动员身体基本素质中比较重要的一个条件，受力量素质的影响，它也影响着运动员完成跳步难度的动作质量，以及掌握跳步动作的类型和难度价值。教练员在进行弹跳力的训练时，首先要了解运动员的脚腕力量、腿部的爆发力、股四头肌力量是否良好，有针对性地进行训练；（2）脚踝力量可以采取动静交叉结合的方法进行，静力练习，一般为双腿起踵或单腿起踵以时间为单位进行。具体方法：可以在垫子上无帮助直接进行单腿或双腿练习。或者可以选择适当高度的台阶等高度的训练辅助物，进行单腿或双腿脚腕力量练习；而动力力量的方法更多，可以双腿或单腿连续起踵，在起踵的同时可以配合一些转体的小练习。或者借助小角度的坡进行连续单腿或者双腿小跳。可以在起踵的过程中增加小跳交替进行，可以适当增加一些负重，还可以持绳进行训练：双摇跳、单摇跳、双折绳吸腿跳、三折绳吸腿跳、过绳移动小跳等等，增加训练的趣味性；（3）爆发力的训练可以采取深跳、纵跳、由高往低跳再次起跳；借助一些辅助练习器械如皮筋绑在腿上，进行快速踢腿练习，或是戴上小沙袋快速踢腿，也可以在场地上进行折返跑练习，既能增强运动员的快速反应能力，更能增加训练方法的多样性与趣味性等等。教练员在进行爆发力练习时，应该明确要求，讲清要领，使运动员清楚训练的目的和必须达到的要求。在训练的过程中运动员需掌握合理地分配体能、积极调节自己情绪的能力，配合教练员进行训练，更好地体现训练效果。进行踢腿练习时，过程要松弛，踢腿到最后必须有加速度提高腿部爆发力。教练员需根据训练内容、运动员的具体情况进行缜密的训练安排；（4）股四头肌的训练可以采取双腿下蹲、单腿下蹲进行，也可以负重进行下蹲训练练习；可以坐在地面上双腿伸直，双手撑地，快速地收缩股四头肌，然后完全放松反复进行；还可以借助力量器械专门进行股四头肌的训练；还可以进行自行车负重练习，逐渐增加自行车的负重力，运动员通过克服自行车负重后的阻力来进行训练等等。进行快速收缩练习时，以最快的速度把股四头肌肌肉收紧，用力往远延伸，短暂停顿后完全放松，多次重复练习。借助器械进行的股四头肌练习要根据运动员的情况因人而异，量力而行，切忌盲目追求训练量而忽略训练的效果。

3 柔韧素质的训练方法

跳步技术中的开度主要取决于运动员的柔韧素质，即胯部的柔韧素质。在我国的艺术体操胯部柔韧训练中，大多数教练采取的训练方法多为两边架高压腿、多种形式的单边架高压腿等，这使的训练内容显得单一、枯燥、缺乏创新，导致运动员在训练过程中失去兴趣。因此随着我国艺术体操逐渐与国际接轨，引进了许多新颖且效果明显的训练方法。（1）PNF伸展法（本体感觉神经肌肉促进法）：该方法主要运用于提高柔韧性素质的练习当中，结合了肌肉的收缩和放松，一般是在同伴的配合下进行，包含静力伸展和肌肉的主动收缩过程；（2）热效应训练法：运动员在使用各种方法进行柔韧素质训练时，在训练前、训练中、训练后都针对训练部位进行一定热效应处理的讯立即方法，这种热效应处理的手段除了常规的准备活动外，主要还有推拉、按摩、震颤；（3）运动动态范围法：这种方法是让肌肉在放松的状态下自然地拉长，这种拉伸的获得是通过训练个体向心收缩对抗肌使关节在可达到的最大范围缓慢地、控制性地拉伸主动肌而实现；（4）离心拉伸：是指最大范围的离心训练主动肌，它可以降低受伤率，提高柔韧性和运动成绩。