体能视角下对足球运动员运动训练的探讨

林 扬

（南京工程学院，江苏 南京 211167）

体能视角下对足球运动员运动训练的探讨

林 扬

（南京工程学院，江苏 南京 211167）

足球运动中体能训练是前提和基础，体能训练的效果将对足球的战术训练产生一定的影响。当前足球运动中战术打法逐步提升，对运动员体能的需求也提出了更高的要求，体能是足球运动战术打法的助燃剂。战术训练是足球运动训练的发展方向，当今足球训练中，足球战术打法也逐渐朝着多元化的发展，战术的不同对于运动员身体素质的需求也是不同的，因此在足球运动员训练过程中应加强体能与战术训练的有机结合。

1 足球运动员体能与战术结合训练的必要性

足球运动不断发展，单靠一个人的力量就取得足球比赛的胜利是不可能的，需要以多变的、巧妙的战略战术作为保障。当前足球比赛中要求战术的运用要做到流畅，并有一定的纪律规范性，需要足球运动员具有较高的战术意识和能力。根据不同运动员的运动能力以及技术特点，足球战术打法可以分为不同的种类，不同战略打法在战术运行中有着不同的作用，对于运动员体能的需求也是存在差异的，因此应将体能训练与战术训练相结合，使足球运动员战术技能的全面提升。

在足球比赛中，运动员需要完成多种战术技术，这些战术技术会影响到运动员的动作以及战术，不同位置足球运动员在战术中发挥的作用是不同的，对于体能上的需要也是不一样的。例如巴塞罗那队，这只球队中后场球员的运动范围比较大，中场球员是慢跑和中速跑动，是有氧活动，后卫需要多次向前冲刺并往返跑动，对运动员有氧、无氧混合代谢需要比较高。

当今足球运动中，比赛逐渐激烈，对运动员的体能需求也提出了较高的要求，足球战术中，需要实现点与面的有效衔接，运动员的跑动接应要及时并准确，使攻防转换能够持续进行，如果运动员的体能存在问题，就无法实现战略战术作用的有效发挥。因此需要将体能训练与战术训练有机结合。当前要求足球体能训练具有一定的针对性和实用性，球队采用何种战术，需要结合实现这种战术的体能需求进行训练，甚至对根据不同位置的战术需求进行体能训练。

2 足球战术打法的种类

2.1 控制型打法

这是目前世界足球运动中比较流行的战术，这种战术打法的攻守相对来讲比较均衡，控球权在本方球队的手中，能够更好地把握赛场上的整体节奏，使自家球门的安全得到保障。这种打法能够对对手的战术打法进行破坏，在无形中将对手的力量逐渐消磨掉，逐步丧失对手的战斗力量。这种控制型打法中，球员的位置比较灵活，中场球员的交叉换位以及跑动比较频繁，边路球员向外拉的比较开，后卫的移动速度比较快。这种打法需要前、中以及后场都需要有一名核心的队员，能够使3条线有效衔接，不断转变进攻节奏，使对手的体力被逐渐消耗。

2.2 技术型打法

这种打法需要球队在技术上高于对手，要求足球运动员具有扎实的功力，动作要迅速，能够通过个人的能力将对方的防线打乱，在局部形成优势。使用这一打法的球队需要队员的传控能力比较强，不断突破对方能力强的对手以及防线，打乱对方的阵脚，使队友能够有空档进攻。

2.3 直接型打法

直接型打法是在20世纪80年代设计出来的，直接型打法不同与控制型打法，这种打法具有很强的冲击性与侵略性，比较豪放，过程比较简单，不会在中场与对手有过多的纠缠，能够直接在后场深入对手的前方，这种打法需要队员具有较强的身体素质，快速向前进攻。直接型打法需要较快的进攻速度，球员身体上的对抗比较激烈，需要有效控制高空球。

2.4 攻击型打法

这种是在全守全攻的基础上进行，以攻击模式为主，构建整体性的防御系统，使球队进攻、防守时的整体性得到保证。攻击型打法以荷兰人为最先，他们认为足球之所以吸引人们的目光，主要是其具有一定的攻击型，在科学的攻击下打破僵局，这种打法的球队有皇家马德里队等。

2.5 防守反击型打法

防守反击型打法就是在对手丢球，但是还没有形成有效的防守时对对手进行打击，这需要进攻的纵深空间要充足，足球比赛中，在保证不丢球的前提下找到对方的失误实现反击。要使用这种防守反击型打法需要有密实的防守，在罚球区域内以及边缘的前部有两条比较合理的防线，减少对方的进攻空间，让对手很难找到突破的位置，产生疏漏。目前这种打法比较典型的是多特蒙德和尤文图斯队。

3 不同战术下体能训练的相应对策

3.1 控制型打法的训练对策

控制型打法的目的是为了获得主动控球的权力，虽然这种打法的思路比较清晰，但是在实际的运用过程中还是需要根据对手的情况变化调整球员位置以及跑动的情况，这种战术需要球队11人全部参与其中，需要球员的技术能力比较扎实，体能较好，能够逐渐消磨对手。这种战术中后卫接触球的机会比较多，需要后卫与中前场的进攻进行配合，这就要求后卫具有较好的快速跑动能力、灵活性、以及耐力。中卫在保证防守的同时还需要与后卫之间进行传球联系，需要中卫的转身速度、稳定性、回追能力以及弹跳能力比较强，需要开发中后卫的速度、爆发力以及无氧耐力训练。边后卫需要强化混合耐力、短距离冲刺以及灵敏性等训练。前卫是核心部分，前卫的应变能力、灵活性以及有氧耐力等需要比较高。在进行体能训练时，需要强化前卫的应变能力、灵活性以及有氧耐力等训练。控制型打法的前锋需要强化有氧耐力、柔韧性以及反应能力等训练。

3.2 直接型打法的训练对策

这种打法比较简单，实用性较强，整体节奏比较快，需要足球运动员具有较强的跑动能力，但是这种直接型打法对于不同位置运动员的跑动能力需要是不同的，直接型打法后卫球员的体形比较高大，相比于其他位置的球员，他们下肢的爆发力比较强，起跳后在空中的对抗稳定性比较好，在短距离中冲刺速度比较快，但是这种打法的后卫也具有转身速度慢、柔韧性、灵活性、协调性比较差的缺陷，在训练中，需要对后卫的爆发力、有氧耐力以及启动速度等进行训练提升。中场球员是该打法中防线的屏障以及前锋的精神力量，在训练中应加强中卫的耐力、混合耐力以及加速跑动的速度等训练。对于前锋的要求是比较高的，对于前锋应重点训练启动速度、短距离的反复跑动以及爆发力等。

3.3 攻击型打法的训练对策

攻击型打法需要统一所有人员的思想认识，在进攻、防守中以人数占据优势。需要发挥每一位球员的能力，对球员身体素质的需要也比较高。后卫不仅需要爆发力、速度以及无氧耐力，还需要进行有氧耐力、柔韧性、灵敏性等的训练，前卫需要进攻、防守、控制比赛节奏，因此在训练中应重点进行力量、有氧耐力、加速反复跑动、爆发力等的训练，并辅助柔韧性以及灵敏性训练。

3.4 防守反击型打法的训练对策

防守反击型打法需要先进行防守，然后找到合适的时机进行攻击，如果获得控球权，队员在在极短时间内形成2到3人的进攻小组，在对方还来不及防守时迅速进攻，其他队员起到支援的作用，在最短的时间内攻击到对方球门下。这种进攻发起具有很大的随机性，所有位置的球员都可能会参与到防守中，所有的球员也都可能成为进攻的发起人，因此需要做好队员的有氧耐力训练，提高队员的耐力，避免影响进攻的节奏。无氧耐力的训练是要在高强度的对抗下提高动作的速度，对于个别的前锋需要提高其爆发力、灵敏度等训练，前卫进行技术动作的训练，边卫后进行变速跑动、灵敏性的训练。

4 结 语

当前足球运动不断发展，足球训练也至关重要，训练效果将直接影响到足球战术打法的运用与执行效果。在对足球运动员进行训练时，应将体能训练与战术训练有机结合，采用针对性的、科学的训练方法，促进足球运动员训练水平的提升，能够在足球比赛中掌握并执行好战术打法，最终能够赢得胜利。足球运动的强度比较大，时间也比较长，对抗性比较激烈，要使运动员在比赛中发挥出最佳的状态，就需要制订科学的体能以及战术训练目标，实现训练效果。

［1］ 曹卫华，耿建华.世界杯视野下的当代世界足坛实力格局与战术打法探析［J］.中国体育科技，2011，47（3）：29-35.

［2］ 张五洲.足球运动中不同传球方式对体能的影响研究［J］.科技信息，2011（21）：133-134.

G843

A

1674-151X（2015）12-039-02

2015-10-22

林扬（1979 ～），讲师，本科。研究方向：足球运动训练与教学。