当代竞技网球视野下体能训练问题分析①

周大亮（南京晓庄学院体育学院　江苏南京　211171）



当代竞技网球视野下体能训练问题分析①

周大亮
（南京晓庄学院体育学院江苏南京211171）

摘 要：网球作为一项现代体育运动，人们对其的关注度较高。从当代竞技网球视野下看，体能训练是网球训练中的重要内容之一。由于对抗激烈、技战术复杂，网球运动对运动员的体能要求高。在本文中，笔者从竞技网球运动体能特点、训练理念及原则、体能训练内容等方面对该命题进行了有益的探究。其中，网球运动体能训练大致包括基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练三部分，旨在通过体能训练，使运动员可适应激烈的对抗，为充分发挥技战术水平提供体能保障。

关键词：网球运动体能训练原则内容

竞技网球运动是一种以技能为主导的隔网对抗性运动项目，要求运动员动作精细、掌握多种技战术，并适应激烈的对抗，是一种对运动员体能和心智均有高要求的体育运行项目。当代竞技网球运动，对抗更为激烈，且比赛的密集度较大，所以要适应这种高强度、高密集性的比赛，运动员就必须具备充沛的体能[1]。在本文中，笔者主要对当代竞技网球视野下的网球运动员体能训练问题进行了综合的分析。

1　当代竞技网球运动项目的主要特点

1.1运动形式的特点

当代竞技网球比赛的时间不固定，国际通用的标准时间平均为90min，通常在1～5h之间。在比赛中，运动员的有效跑动时间，由于比赛场地的差异，也有所不同。研究表明，在硬场地条件下，运动员的有效跑动时间约占总时间的105～20％，在红土场地条件下，有效跑动时间提升至20％～30％[2]。在比赛过程中，每一次击球，运动员的跑动距离平均为3m，而每分钟的跑动距离约为10m。

由于比赛策略、场地条件、经纪风格和环境的不同，网球比赛每回合持续的时间也存在较大的差别，使得网球运动在各项运动中，成为典型的间歇性运动，在跑动过程中会有4～10s、10～20s甚至60～90s的间歇时间。一般而言，运动与休息的比例在1：1～1：1.5之间。

1.2供能形式的特点

竞技网球运动有多个小回合组成，每回合基本不超过10s，由于运动对抗强度大、剧烈，运动员心率可达200次/min。所以在比赛运动中，运动员的供能形式为ATP-CP供能系统，每回合持续＞10s后，则糖酵解供能系统参与功能，且乳酸开始在运动员体能堆积，而在每回合休息时，则以氧供能系统为主，快速回复运动员的体力。当代竞技网球运动，要求运动员有很强的爆发力，而无需充足的氧气。

2　当代竞技网球视野下运动员体能训练的理念

当代竞技网球视野下，要求运动员体能训练保证连续性，通过系统性的、连续性的体能训练活动，为运动员提供充分的训练体制保障。而为了确保运动员在各个阶段的体能训练任务，收到理想的效果，也要求保证训练的系统性，包括各个训练环节的相互衔接。同时，还好根据运动员的年龄，制定适合运动员的运动方案。

当前网球比赛安排比较密集，所以为了确保运动员具有充沛的体能，也要求保证体能训练的连续性和系统性，即便是在运动员伤病期间，也需要进行适度的体能训练，在促进伤病尽快恢复的同时，也保持运动员的身体机能不下降。

在运动员的体能训练中，还应强化训练的针对性。运动员良好发挥技战术，需要有充沛的体能保障，否则无法为技战术的发挥提供有效的支撑。因此，这就要求准确分析与评价运动员的体能状况，提升训练的有针对性。比如定期测试运动员的爆发力、灵敏性等，在测试中通过速度、爆发力和有氧耐力等评价患者的体能状况[3]。这种训练的针对性表现在两个方面，一是训练中体能训练侧重点的安排，二是网球技战术与体能训练比重的合理确定。

在体能训练中，还需要注意区分训练的阶段性，根据比赛时间的长短来划分体能训练的阶段，分为常规准备性阶段、专项准备阶段、赛前阶段和赛间阶段等。不同的阶段，运动员训练的内容是不同的，在常规性准备阶段主要为训练做好准备，侧重基础力量的练习，而专项准备阶段，应注重提升运动员的专项素质，并逐步增加训练负荷，而赛前阶段，可将大强度与小强度训练结合起来，并逐步减少有氧训练时间。

另外，体能教练还要求根据网球运动员的体能状况，合理对赛前时间进行安排。在训练中，避免运动员出现过度疲劳的状况，使其可展现出优秀的技战术水平，赛间体能训练的特点为时间短、强度大。

3　竞技运动项目体能训练的主要原则

在网球运动员体能训练中，需要遵循比赛需要原则。比赛场上运动员的需要什么样的体能就需要进行什么养的体能训练。在网球高度化的今天，由于赛事安排比较紧密，运动员训练的时间大幅减少，所以每分钟的训练时间都十分宝贵。因此，这要求根据比赛需要来进行体能训练。

运动员的特点是不同的，除了要根据比赛需要加强体能训练外，还应该根据运动员自身的特点和风格，制定有针对性的体能训练方案，综合考虑运动员所处的技术水平、不同竞赛周期和身体素质等，克服集体训练的缺点。

在体能训练中，还需要坚持SAID原则，即专项适应原则（Specific adaptation to imposed demands），主要包括强度和量度等需求，使得体能训练尽可能接近网球运动专项的需要[4]。同时，在训练中，还需要处理好技术与体能训练的关系，维持体能教练与技术教练的关系，使其共同为运动员制定技术与体能训练方案，避免发生冲突，提升训练的有效性。一般情况下了，在非赛季训练中，在训练初期，主要以体能训练为主，而在比赛周期内，逐步提升技术训练的比重。

另外，体能训练还需要遵循赛前训练的原则，重点加强技战术训练，使运动员在赛中可充分发挥技战术水平，正常投入到比赛中去。

4　竞技网球运动员体能训练的内容

在网球比赛运动中，运动员体能充沛，对于避免损伤、充分发挥技战术水平有重要的意义。从理论上来看，网球运动员的体能训练包括力量、耐力、速度、灵敏度和柔韧等训练。按照网球项目运动特点，运动员体能训练主要有基础体能、专项体能和综合体能等三部分训练的内容。

4.1基础体能训练内容

网球运动员基础体能训练的内容包括学习体能尝试、学科知识，以及运动心理学、运动解剖及生理和体育保健等。而一般的身体素质训练，主要包括灵敏度、柔韧和耐力训练，还有力量、速度和判断等训练[5]。

4.2专项体能训练内容

在竞技网球体能训练中，专项体能训练包括两个方面，一是环境适应能力训练，二是专项身体素质训练。其中，专项身体素质训练，主要包括专项耐力、速度和力量等训练，还有专项灵敏、柔韧等训练，而环境适应能力训练，包括抗缺氧、抗恶劣气候和抗干扰等训练。而抗恶劣气候训练有抗寒冷、抗大风和抗炎热等训练。

4.3综合体能训练内容

综合体能训练的内容是指体能与技战术、心理和智能等综合运动与实战。在正式的比赛过程中，可适当穿插综合体能训练计划，以促进体能训练的效果。

5　结语

当前竞技网球的职业化程度越来越高，使得竞技网球比赛的激烈程度不断增加。在网球比赛中，运动员成绩的取得，需要技战术与体能的保障。所以，对运动员进行有效的体能训练，对于运动员适应快速的比赛节奏、激烈的足球对抗具有重要的意义。在本文中，笔者首先分析了当代竞技网球视野下体能训练的特点，然后指出了体能训练的理念，即保证系统性、连续性，提高训练的针对性等。最后，本文指出了网球运动员体能训练的内容，包括基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练。

参考文献

[1]范子哲，陈正，秦敬刚等.当代竞技网球视野下体能训练问题分析[J].文体用品与科技，2012，18：5-6.

[2]李庆友，余继英，叶飞.网球运动员体能训练若干理论问题的探讨[J].武汉体育学院学报，2009，10：54-56.

[3]王杏童，郭佩民.论网球运动与体能训练[J].吉林体育学院学报，2012，23：1134-1135.

[4]肖秋萍.对体能训练方法课程教学内容体系的研究[J].南京体育学院学报（社会科学版），2013，22：122-124.

[5]陈广生，龙凯刚.浅谈当代竞技网球视野下体能训练问题[J].文体用品与科技，2014，23：1115-1116.

作者简介：①周大亮，男，1983.6，汉族，讲师，南京晓庄学院体育学院。

中图分类号：G845

文献标识码：A

文章编号：2095-2813(2015)03(c)-0000-00