多球训练对提高羽毛球水平的重要性分析

余峰（云南民族大学体育学院　云南昆明　650031）



多球训练对提高羽毛球水平的重要性分析

余峰
（云南民族大学体育学院云南昆明650031）

摘 要：羽毛球运动在我国受到了很多人的关注和喜爱，在体育运动日益发展的今天，羽毛球运动得到了前所未有的发展和推广。今天，我国的羽毛球技术已经在世界羽坛展现了较强的霸主地位。本文从羽毛球运动入手，阐述了羽毛球多球训练的内容，同时对多球训练的基本原理和多球训练的重要性展开详细说明。多球训练在促进羽毛球动作的定型和击球点有良好的作用，同时通过多球训练可以在一定程度上增强练习者的意志，帮助练习者建立良好的心态，增强身体素质有着不可忽视的重要作用。

关键词：多球训练羽毛球运动含义重要性

在众多的国际体育竞技场中，我国的羽毛球运动健儿，挥汗如雨，并取得了令世界瞩目的骄人成绩。可以说，我国的羽毛球水平在国际中占有举足轻重的重要地位。我国一直都有这样一句谚语：台下十年功，台上一分钟。这句话也正说明了我国的羽毛球运动健儿们，在取得了骄人成绩的背后，也付出了众多的汗水和努力。对于提高羽毛球水平，很多学者都从自己的专业角度给出了很多有效建议，其中多球训练就是诸多建议中的一种，这种羽毛球的训练方法不仅被我国运动健儿使用，很多国家的羽毛球运动健儿也都在采用这种训练方法，这也直接证明了这种训练方法具有很好的可实施性以及训练效果。

1　羽毛球多球训练的具体含义

常规的羽毛球打法是多人一球的形式，而躲球训练的方法，则是要打破一球的常规。在训练中，教练会针对运动员的具体情况为其设置不同的训练要求，之后，教练根据一定的训练要求，连续给训练中的运动员提供较多数量的羽毛球，而且在供球的同时，球与球之间的球速、落点以及力量都是不一样的，随时发生改变，运动员根据球的不同形式，随时改变自己的回击方式，这种训练方式，使队员可以按照教练为其设置的训练内容进行训练，在连续简单重复单个或是多个技术动作同时，提高自身的羽毛球水平。如果给多球训练进行一个简单的阐释的话，就是一种将羽毛球的手部打法、脚步的移动方法甚至是在场中个人的应变能力、比赛战术、个人体能状况集于一体的综合性体育训练方法。在整个训练过程之中，时间、供球数、训练强度等等这些训练内容都是可控元素，可以针对运动员的个人情况而进行改变，以求实现最佳的强化目的，所以，这种躲球训练方法是非常专业和人性化的。这种训练方法，已经有着很长发展历史了，在如今信息技术迅速发展的新时期中，这种训练方法如今也拥有了新特点，多媒体以及信息技术被应用到了这种训练手段中来了。多媒体的参与，可以使得训练内容更趋定量化和科学化，更加有助于运动员的训练。

2　多球训练的要素与基本原理

多球训练与单球训练相比，最显著的不同就是训练强度被大大加大了，而训练强度也恰好是羽毛球多球训练最基本的设计原则。这种训练方法是通过给予运动员高强度的训练负荷来迫使他们提高羽毛球水平的训练手段。但是人的身体忍受限度是有限的，如何合理安排运动员接受的训练强度，需要进行科学的规划。总体上看，多球训练方法是由练习组数、单次练习数、供球速度、以及其间的间歇时间，这四个元素共同构成的。而如何科学安排运动员的运动强度，也自然是需要从这几个元素入手的。

练习组数，具体是指同样一种练习方式被重复的次数，在训练开始之前，首先要明白次数训练的目的，以此为依据来对练习组数进行设置，从而做到有的放矢。然而事实上，由于运动员身体素质和技术水平存在差异，即使是事先制定好的练习次数也可以做出适当的改变。

单次练习数，是为了与练习组数相互区分的一种说法。单词练习数，是指运动员进过一定时间的休息之后，可以单次完成的动作重复数。在理论上，单次训练数与训练内容和训练目标有着直接关系，不可同日而语。

间歇时间，这在训练中是不可忽视的重要内容。由于人的身体都有一个运动极限，在训练过程中，不能忽视这一点，而给予运动员过多或是过少的训练内容，如此一来必然会影响多训练的整体质量，严重的甚至会给运动员带来身体上的伤害。因此，间歇时间一定要得到足够的关注，不能一味的要求运动员参与到训练中来，而剥夺他们的休息时间，同样的，只有运动员有了充分的休息时间，才可以以更加饱满的精神投入到训练中来。

供球速度，顾名思义，就是指供球的频率。针对技术难度不同的动作，而控制供球的速度，这样可以巩固运动员对技术动作的掌握。

3　多球训练对提高羽毛球水平的重要性

3.1建立起巩固的动力定型

泛化现象在我们生活中是一个较为普遍的现象，每个人几乎都有着类似的体会。当我们学习了一项新的技术动作时，很可能会忽略其中的技术要点，或是把它与其他类似的动作相混淆，与运动员们而言，也是如此。当羽毛球的运动健儿们，在教练的指导下，掌握了一种技术动作时，一旦日后疏于练习，就会产生遗忘和泛化，另一方面，运动员对技术动作的泛化期和动作的难度以及自身的接受能力也有着很大的关联，为了尽量缩短运动员技术动作的泛化期，教练就要通过一定的训练方法进行弥补。多球训练方法，具有很强的调节性，教练就是采用这种训练手段来实现缩短运动员技术动作泛化期，加深动作印象的目的。针对一种技术动作，教练分析出其中的动作难点之后，有针对性的将其与多球训练融合在一起，通过控制球的力度和方向等因素，来锻炼运动员的能力，从而帮助他们客服困难，熟练掌握动力原理。每当人们学会一个动作时，在人的大脑皮层中就会建立起合理的动力定型，从而辅导人们有意识的完成某种动作。科学家经过众多的实验证明，在一定的条件下，刺激的强度越大，就越容易在人们的大脑中建立起这种动力定型，就是越容易引起人们的条件反射。与常规的单球训练而言，多球训练无论是在训练强度还是在训练密集度方面都有着很大的优势，处于这种训练方法中的运动员，受到条件的压迫，更容易建立起巩固的动力定型，从而帮助运动员在比赛中，有意识采用最佳技术动作，帮助他们取得更好的成绩。

3.2加强对击球落点位置的控制

在激烈的羽毛球比赛中，作为观众的我们总是为运动员的接球技术而欢呼，在他们眼中，球变成了一个有生命的事物，似乎球

可以在运动员的支配下，落在一定的位置。其实事实上，运动员之所以会对球的落点胸有成竹，是因为在众多的训练中，他们可以根据对手的击球力度和方向，而判断出球的落点，为了掌握这种技巧，参与大量的多球训练就是必不可少的了，在躲球训练中，由于每个球的力度和方向都是不同的，运动员为了及时击球，就需要连续不断的移动步法，采用最佳的手法；如果把供球速度设置为由慢到快，面对逐渐加快的供球速度，运动员必须快速对球的落点尽心判断，并移动步法，最初有力的回击。当供球速度较慢时，运动员有充分时间去判断球的落点，但随着供球速度的加快，运动员的思考时间大大缩短，如何在短时间内做出合理的判断，就需要运动员在高强度的多球训练中去琢磨，去寻找。经过多球训练之后的运动员，与单球训练的运动员相比，在实战中，他们可以在同一位置上击打更多次数的球，从而使得学生得以准确判断球的落点，并做出有力的回击，从而为自己的比赛取得更多的加分。

3.3提高运动员的身体机能

“身体是革命的本钱”，对这句话，不同的人有不同理解，但无论怎么理解，其本意都在说明身体素质的重要性。体育竞技场中，运动员挥汗如雨，长时间对峙，所有的这一切都需要运动员有一个较好的身体素质。一个好的身体素质，是在日常的生活训练中进行培养的。羽毛球的连续性较强，只要球还在比赛场上挣扎，那么这场比赛就要一直继续着，运动员对球的每一次回击都异常有力，甚至会让运动员处于缺氧状态中，这就加剧了对身体机能的消耗，因此，好的身体素质是任何一场竞技的根本。羽毛球中的多球训练，首先会让运动员处于一种连续击打的状态之中，对于不同供球的速度和方向，运动员还需要不断的移动步法，改变手法，供球的速度一旦加快，供球数量一旦增加，运动员的运动量就会在无声无息中被大大增加，这种训练状况会提高运动员在缺氧时的运动能力和运动技巧；另外这种训练方法的针对性很强，可以通过改变供球的状态，把运动员技术动作的规范性和连贯性有效的融合在一起。这种训练方法，一则可以锻炼运动员的身体，提高他们的身体机能，从而拼接良好的身体条件去应对高强度的羽毛球比赛，二则，这种训练方法还可以培养运动员的坚韧品质，帮助他们克服心理障碍，形成正确的心理定向。

4　结语

羽毛球在中国已经有了近百年的历史了，这项运动自传入中国之初，就颇受国人欢迎，如今这项运动在我国有了很大的发展。羽毛球运动是如今奥林匹克运动会的重要组成部分，羽毛球的运动健儿们为了证明自己，为了为国争光，平日里，参与了大量的训练，无论是身体条件、动作技术，抑或是在心理素质方面都达到了很高的标准，其中多球训练方法在其中发挥了很重要的作用。多球训练是如今我国羽毛球训练的重要内容，这种训练方法历经时间的检验，是值得使用和推广的。

参考文献

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[4]苏雄.羽毛球多球训练对提高身体机能能力探究[J].运动训练学，2012（3）.

中图分类号：G847

文献标识码：A

文章编号：2095-2813(2015)03(c)-0000-00