功能训练对排球运动的促进研究

2015-11-29马云风西北师范大学甘肃兰州730070

当代体育科技 2015年9期

马云风（西北师范大学　甘肃兰州　730070）

功能训练对排球运动的促进研究

马云风
（西北师范大学甘肃兰州730070）

摘要：排球运动诞生的100多年的今天，不论是在训练方法的改变上，还是在每球的分制和规则的不断演变，在很大程度上促使排球运动向攻守全面的方向发展。功能训练引进后强化了排球运动员的核心稳定性能力，融合了从下肢到上肢等关节的灵活性和稳定性训练，以提高排球运动员的动作的质量和准确性，使排球运动员的五大技术动作更加稳固流畅，预防损伤;功能训练可以使排球运动员原有的功能性更加强大，保持原有技术水平，有效帮助运动员加快疲劳恢复，减少在训练过程中的伤痛;本文年主要用文献资料法，对比分析等方法对功能训练促进排球运动的发展作一阐释，为新的训练体系提供一定的理论依据。

关键词：功能训练排球运动促进训练

1　功能训练的概念界定

功能训练历史悠久，最早用于康复医学领域，主治运动障碍。公元前5世纪，希腊人HERODIKOS将其引入理疗。近百年来，这种身体康复练习得到了医学界的普遍认同。20世纪80年代末，功能训练开始流行于健身房，一些私人教练试用泡沫垫、瑞士球等一些辅助器材于健身的功能训练慢慢拓展到竞技体育领域。

目前，功能训练在世界范围内广泛流行，但对其概念的界定尚未达成共识。美国运动医学会认为；功能性训练涉及到运动链中的各个关节和在不同平面的加速、减速及稳固动作训练的方法。GAMBETTA和GRAY认为；功能训练包括加速、减速和稳定性在内的多关节、多维度的本体感觉活动，对重力和地面反作用力做出的反应练习。MICHAEL BOYLE将功能训练解释为；这是一种本质上就有目的的训练，在没有器械的帮助下、完成时双脚触地，以便不稳定情况下，所有轴控制身体。STEVEN PLISK认为；功能训练包括能量、力学以及肌肉协调的专门性动作练习等。上述是从运动解剖学、生物力学等方面各有侧重；对功能训练的理论、训练方法各述其建。总之，功能训练并非训练理论，也并非训练方法，而是一种有目的、有计划的训练理念，通过多关节、多维度的动作练习，以促进运动员神经、肌肉的协调配合和对身体更好的控制能力。

2　功能训练与体能训练和核心训练的关系

（1）体能训练是训练的重要组成之一，是通过结合运动项目的需要给予其运动项目合理负荷的身体能力练习，以改善运动员的身体形态，提高运动员身体各器官系统机能的能力，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的过程。

（2）核心训练是对有机体核心部位的训练，其包括肩关节以下，髋关节以上包括骨盆在内的区域，核心区域对上下肢的运动起着承上启下的衔接作用，对动作的用力起着支撑作用，对动作的姿势起着稳固作用。

（3）三者之间的关系

核心训练是对机体核心区域的发展，是对肩关节以下，髋关节以上包括骨盆在内的区域，起着承上启下的作用。功能训练起根基作用，通过功能训练可以使人体的功能性加强，具有预防损伤、修复的能力。体能训练是整个训练过程的基础，起着重要的作用。功能训练和核心训练是在原有的训练方式不能有效的提高运动成绩的基础上产生的。核心训练是功能训练的一部分，在排球运动的扣球技术训练中，核心训练也是非常重要的，但功能训练的介入，使排球运动训练更具有前景，所以功能训练是核心训练的的延伸和补充。体能训练是所有训练的基础，因此体能训练包含了核心训练和功能训练。在其他训练不能有效的提高运动员成绩和满足运动员需要的时候，功能训练的出现是适合当代竞技体育领域的一种新的理论体系。概言之，体能训练包含了核心训练和功能训练，而核心训练是功能训练的重要组成部分。

3　功能训练的特点

3.1重视脊柱区的力量训练

在排球运动中，无论是发球还是扣球，都是攻击对方和得分的重要手段。功能训练的介入可以强化核心区肌肉的平衡，增强动作的控制能力，加大最终力量的释放和传递。

3.2关节稳定性和灵活性

排球运动中腕关节灵活性非常重要，无论是攻击性强的发球，还是重磅级的扣球都是靠手腕的灵活性来找对方的弱点。稳定性和灵活性是肌肉和关节弹性发挥的基础，是肌肉和关节储存能量和释放能量的能力。

功能训练是通过一系列具体的方法手段，对机体脊柱区的力量训练，以及各关节肌肉的稳定性和灵活性有效地进行专门的动作练习，而建立一条条强大的动力链，使关节肌肉有效地释放能量。

4　排球运动的特点

排球运动是以身体任何部位可以触碰球的一项隔网对抗的球类运动。排球运动不仅需要细腻的技术，而且精湛的战术也是制胜的法宝。在竞技体育引领时代的今天，现代排球运动项目在世界范围内的竞争日趋激烈，每球得分制的出现、新规则的诞生，更是促使排球运动向攻守平衡的方向转换。大强度、高水平的比赛对运动员体能的要求越来越高，优秀的排球运动员不仅需要全面的技、战术，还需要过人的弹跳和灵敏的反应，以及良好的协调性，都已成为提高训练水平和比赛成绩的重要法宝。

排球运动由传、垫、扣、发、拦五大技术构成，这五大技术的共性是发力顺序都是从下肢到上肢，再到最后的出手，都要靠全身的协调用力。排球运动中不论是传、垫的全身协调用力，还是扣、发的力量素质训练，对于排球五大技术来讲，都是至关重要的。在功能训练的引进后，更大程度的强调了关节的灵活性和稳定性；强调了在力量传递和释放过程中动力链的建立；强调了力量素质训练的多样性。随着排球运动技、战术的全面提高，在训练和比赛中对运动员体能的要求越来越高，在其中力量素质起到了很重要的作用，只有多样性的力量素质训练，才能有效地训练每一块肌肉，利用超等长和等长练习，以及两种练习交替进行，保证肌肉有近固定和远固定收缩方式。排球运动项目要根据其项目特点和运动员实际的身体素质和技术水平而进行有效地力量素质训练。

5　功能训练对排球运动的促进作用

功能训练是在体能训练的基础上，出现的一种新型的训练理论体系，促使排球运动员更大程度的发挥最佳水平，取得有效地训练、比赛成绩。对排球运动员实施新的训练方法--功能训练，使运

动员的训练效果发生更大变化。功能训练强化了排球运动员的核心稳定性能力，融合了从下肢到上肢等关节的灵活性和稳定性训练，以提高排球运动员的动作的质量和准确性，使排球运动员的五大技术动作更加稳固流畅，预防损伤；功能训练可以使排球运动员原有的功能性更加强大，保持原有技术水平，有效帮助运动员加快疲劳恢复，减少在训练过程中的伤痛；功能训练还强调了力量训练的多样性，给予运动员正确的肌肉训练手段。随着排球运动技、战术的全面提高，在训练和比赛中对运动员体能的要求越来越高，功能训练的引进，更大程度的强调了关节的灵活性和稳定性；强调了在力量传递和释放过程中动力链的建立；强调了力量素质训练的多样性。

6　结论与建议

6.1结论

功能训练是基于体能训练之上，在进行对核心力量训练的延伸和补充过程中，为了使运动员更好提高训练和比赛成绩和预防损伤中产生的，其训练的理念是使机体的功能性更加强大。随着时代的推移，许多训练方法的诞生、各种世界大赛的浮出；促使排球运动向着高水平方向前进。每球得分制的出现，规则的不断演变，更是对排球运动技、战术的要求越来越高。功能训练的引进，打破了以往的训练模式，其更大程度的强调了关节的灵活性和稳定性；强调了在力量传递和释放过程中动力链的建立；强调了力量素质训练的多样性，利用超等长和等长练习，以及两种练习交替进行，保证肌肉有近固定和远固定收缩方式。在排球运动中进行功能训练的同时，还要不断的反思，以便达到训练的最佳效果。

6.2建议

（1）要弄清，功能训练并不是全盘否定以往的训练模式，而是在原有的训练基础上，在不断地实践、认识，再实践、再认识的过程中与以往的训练模式相结合，打造出更适合排球运动项目的训练体系。

（2）区别功能训练、核心力量训练和体能训练三者之间的关系，功能训练是在体能训练基础之上，在对体能训练的不断补充和延伸过程中产生的。这三者之间相互联系，互相依存，相互促进，互相影响，不能独立存在。

（3）在不断地实践过程中将功能训练更好的引入排球运动中。

参考文献

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