400米短跑运动员速度障碍产生的原因

姬建华（安徽省体操击剑运动管理中心　安徽省合肥市　230001）



400米短跑运动员速度障碍产生的原因

姬建华
（安徽省体操击剑运动管理中心安徽省合肥市230001）

摘 要：田径运动员需要具备很多的运动素质，速度素质是其中比较重要的，因此在日常训练中会将其放在首要的位置。对于400米运动员来说，要想提高专项运动成绩，就要想办法提高速度能力。实际训练中，经常会产生影响和阻碍运动员成绩提高、令教练员十分棘手的“速度障碍”现象。本文通过文献综述法、逻辑分析法等方法，根据速度障碍产生的原因采取切实有效的训练方法和手段，预防和突破“速度障碍”，为400米专项运动员速度素质的提高提供强有力的科学依据和指导。

关键词：400米短跑运动员速度素质速度障碍突破训练方法

1　前言

1.1选题依据

短跑是一项典型的速度项目，成绩的高低直接受到速度的影响，因此，有效的提高度短跑运动员的速度水平具有十分重要的现实意义。为了使短跑运动水平有所突破，闯过速度障碍关，本文通过文献资料法，结合有关运动训练理论，进行分析和探讨。

2　研究对象与方法

2.1研究对象

400米运动员速度障碍的原因与解决办法

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

根据研究内容需要，查阅与学校体育教学、裁判法等方面并利中国知网、万方数据库等网上期刊数据库进行检索，获得相关的资料，将检索到的文献资料归纳整理作为理论依据。

2.2.2逻辑分析法

通过逻辑分析研究得出结论。

2.2.3辩证分析法

通过辩证法分析速度障碍产生原因与突破训练方法。

3　研究结果与分析

3.1速度障碍产生的原因

3.1.1造成速度障碍的主观因素

形成了一整套比较固定的训练方式，造成训练方法单一、片面，使训练显得枯燥和没有生机；在开展新的训练时，需要一定的过渡期，然而在实际的训练中，教练将过渡期忽略，一味的追求绝对速度的发展，只重视成绩的提高，导致动作时间特征过早的稳定，从而产生速度障碍。对于青少年运动员来说，正是处于身体发育的时期，心理特征及生理特征都比较独特，此时，如果受到外界刺激或者承担过程的训练负荷，会给青少年运动员带来很大的影响，比如注意力分散、情绪波动大、自信心差、过分紧张等。

3.1.2造成速度障碍的客观原因

忽视对运动员的规范技术的教学与训练；对身体全面训练不够，专项训练过多过早；力量发展不平衡；偏重下肢力量的训练，忽视躯干上肢的力量训练，这样使大腿肌与小腿肌、上肢肌躯干肌与下肢肌、主动肌与对抗肌难以得到平衡发展。

3.2防止和克服速度障碍的措施

3.2.1形成新的技术概念，掌握正确合理的技术

现今，运动场都已经采用塑胶跑道，为了更好的适应塑胶跑道的特点，短跑技术提出了缩地支撑时间的理论，这样一来，新的技术就形成了，所谓缩短支撑时间，是指蹬地迅速前摆、下压、后伸，以使脚速达到最大化，使落脚点较靠近身体重心投影并最大限度减小腿的运动幅度，最终将频率加快。

3.2.2动员更多的运动神经参与工作，提高神经系统的灵活性

在大脑皮层中，存在着运动中枢神经，该神经具备兴奋与抑制转换能力，为了在训练中有效的提高这种能力，就需要将原有的速率定型打破，建立新的条件反射，一般来说，可采取的手段有牵引跑、顺风跑等。

3.2.3平衡发展力量

短跑需要整个身体的协调配合，而且协调要非常的快速，为了提高身体协调运动的速度，就需要将相关肌肉协同的效率进行有效地提高。根据短跑技术的实际特点，来对运动员力量进行合理训练，就可以有效地实现这一目标。

3.2.4结合专项发展爆发力

在比较短的时间内，如果运动员的力量能够发挥的更大，那么运动员的步幅和步频将会得到有效的提高。不过，人体的力量与肌肉运动速度成反比，因此，运动员在学习新技术时，与爆发力的发展结合起来，通过专项技术训练提高爆发力。

3.2.5提高运动员的柔韧素质

通过柔韧性训练，运动员的肌肉伸展性得到有效的提高，而且在一定的范围内，肌肉的初长度越长，表现的力量也就越大，通过提高柔韧性，可提高肢体的运动幅度和关节灵活性，加大动作的速度和力量，提高步幅和步频，根据人体肌肉韧带的生理特性和短跑运动的特点，我们必须重视柔韧训练，特别要提高髋关节灵活性，为提高跑速创造条件。

3.2.6速度训练要掌握好强度、距离、间歇的变化

在速度训练中要经常变换训练强度和距离，这样可以使神经肌肉兴奋与抑制的转换现象获得广泛发展，能形成对各种刺激应答性运动反应的精细分化能力，为提高神经活动过程的强度和灵活性创造条件，同时也要注意训练间歇中的变化。美国伯尼尔•戴尔曾提到：在我们所有速度训练中都强调放松，我们也强调短跑训练间歇中的变化，这可帮助避免以同样强度的重复训练有可能产生的一种停滞现象。

3.3突破速度障碍的训练方法

3.3.1音响信号法

在训练时，利用宏亮有节奏的加速音响信号，使运动员按信号的节奏努力保持频率，以突破已成定型的动作极限速度。在进行动作重复训练时，要保证运动员的兴奋性始终与最初相一致，一旦出现降低的情况，就要将训练停止。比如，运动员在教练击掌快慢进行原地高抬腿练习。

3.3.2疾速下坡法

运动员在短跑时具有动作惯性，通过这种方法，可以其转移到速度上。运动员在下坡跑时，频率得到了显著的提高，从而加快了速度，当切换到平跑时，其频率比正常情况跑时高17％。

3.3.3极限速度训练法

极限速度训练法属于专项训练中的一种，通过极限强度训练，速度性的运动项目成绩都可以得到显著提高，甚至有时提高的比率为100％。不过为了避免速度障碍的形成，就需要对训练强度进行恰当的变化。

3.3.4放松训练法

目前，肌肉放松训练一般采用的手段有：惯性跑；中速跑；下坡跑；跑格；弹性跑；加强肩、髋、膝、踝各关节柔韧性练习，这是肌肉放松的基础；心理训练；理疗和药疗等。

3.3.5牵引训练法

这种训练可给运动员身体重量提供附加速度。它包括两种：

第一，人工牵引。借助人工条件使体能不断增长，打破速度素质稳定在一定程度上的情况，以达到消除速度障碍的目的。实践证明：通过训练，使牵引者发展了力量，被牵引者的速度素质会有一定的提高。

第二，机械牵引。借助摩托车、汽车以及电动牵引装置的牵引作用，使运动员突破最大速度的稳定。

3.3.6游戏法

在速度训练中，这是一种最常用的的方法，通过游戏，运动的情绪可以被有调的调节到最高涨的状态。同时，游戏中经常会发生各种动作的变化，可以有效的避免出速度障碍[4] [28]。

3.3.7全面训练方法

训练中应该狠抓全面训练，加强力量、柔韧、耐力等素质训练。根据相关的资料，在避免速度障碍过早出现的措施中，使用最为普遍的便是进行身体训练，全面提高身体素质，同时，身体训练还可以将运动员的潜能激发出来，有效提高运动成绩。

4　结论与建议

4.1结论

速度障碍表现为速率和步幅的定型。通过了解速度障定义和速度障碍的实质，速度障碍产生的原因有以下几点：训练手段单调、片面、分和过度，恢复不好等；对身体全面训练不够，专项训练过多过早；放松能力差，柔韧性差；训练负荷安排不科学，能形成有效的训练刺激；青少年还未形成强大的心理素质，意志力也比较薄弱，遇到困难时很容易退缩；当运动员处在敏感期时不注意发展运动员的全面素质发展，过早的进行专项训练，导致出现错误动作。

4.2建议

综上所述，在训练过程中，针对速度障碍实质、产生原因以及克服方法，提出以下几点建议：形成新的技术概念，掌握正确合理的技术与运动员更多的运动神经参与工作，提高神经系统的灵活性；力量发展要平衡和结合专项发展爆发力；掌握高速跑中的放松技术和重视恢复和心理训练；提高柔韧素质，为提高技术和专项训练水平打下基础；强度、距离、间歇的变化都是速度训练的影响因素，因此要良好的掌握，同时，还要注重有氧训练。提高最大速度， 相应发展速度耐力；运用有效的手段和方法。

参考文献

[1]田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2006.

[2]闻勇.突破速度障碍的途径和方法[J].体育学报，2001.（4）.

[3]王瑞元.运动生理[M].北京：人民体育出版社，2004.

[4]黄希斌.关于短跑速度障碍问题的探讨[J].山东体育学院学报.2001，（1）

[5]王锦.短跑速度障碍成因及其克服[J].体育论坛.2002，（4）

[6]刘超.对于速度障碍的产生，防御与克服的研究[J].体育科研.1997，（1）

[7]王志强.对于短跑新技术理论的综述与分析[J].武汉体育学报.1997，（3）

[8]郭小梅.郎振国.王凤玲.短跑运动员速度障碍训练法初探[J].河北师范大学学报（自然科学版）.1994.

中图分类号：G82

文献标识码：A

文章编号：2095-2813(2015)03(c)-0000-00