一串密码的魔力

贾江晓

特雷纳是驻上海的创意总监，很遗憾他离婚了。离婚后的他很痛苦，充满了愤怒情绪，为了尽快摆脱离婚的阴影，他开始用密码来设置个人的目标。他用的第一个密码是“Forgive@h3r”，意思是原谅她，这是一个充满积极意义的组合密码。他希望通过这样的密码来鼓励自己，从而来帮助他摆脱离婚后的痛苦。

他在博客中写道：每天我不得不好多次输入这串密码，因为我的电脑总会锁住。。“这个简单的行为改变了我看待前妻的方式，这提醒我应该忘掉她，接受我婚姻中发生的事情，并且用一种新的方式来处理我深深陷入的抑郁中。”他继续写道。随着情绪的改善，他开始每30天设置一个新目标，每一个都促进他要改变密码。停止吸烟、到泰国旅游、12点之前睡觉，这些都是他成功完成的目标的一部分，尽管他注意到，每天吃两次饭也没使体重降下来。不过，他又开始约会了，正如密码由“Ask@her4date”（邀请约会）到“Save4@ring”（省钱买戒指）的改变。

由此看来，巧妙利用密码不仅可以增加安全性，还可以给我们的生活带来些美妙的变化。从心理学家的观点来看，把积极现实的个人信息作为密码是一个非常好的想法，是改善情绪非常有效的一种策略，尤其是在面对消极的生活事件时。因为你必定经常使用密码，就会不断重复那条积极、有益以及令你振奋的字符串，就像另外一个你每天都在鼓励你一样。

想一想，鲁迅读私塾时，在自己的桌子上刻的“早”字;南宋岳飞背上刺的“精忠报国”;高考班后面板报上的“进清华，与主席总理称兄道弟;入北大，同大家巨匠谈经论道”;还有你在书的扉页写的某句名人名言。当然，还有上面的通过赋予密码积极情绪信息的做法，都会在潜意识里给我们带来影响。为什么连你的父母或是周围亲密的人都不能使你改变，而仅仅一串密码或是一句话就能使你改变呢？是不是这些简单的话语有魔力呢？

自我暗示

首先，这是自我暗示的效果。自我暗示是指主观想象某种特殊的人与事物，比如某种观念，来给予自己心理刺激和暗示，以此改变某种行为和主观经验。它是一种指令和提醒，可以提醒你设定的目标，该干什么以及如何行动。自我暗示既可以悄悄地进行，也可以大声地说出来让别人听到，或是写在纸上。上面的密码输入其实是一种私密的自我暗示行为，每输一次，它就会提醒你目标和计划，虽然有时候你没有察觉到。

仅仅是每天的提醒是不够的，里面还有更重要的原因。自我暗示遵循了重复定律、内模拟定律以及替换定律。重复定律又叫实践定律，只要你不断重复一个行为或信念，那么这个行为或信念就像钢钉一样慢慢砸入你的意识中。每天你都会输入密码好多次，通过每天几次的重复，密码传递的信息也会深深地进入你的脑海。

内模拟定律是指当一个人的内心在思考什么，他的外在行为就会不由自主地模拟什么，这是个体不容易觉察到的。有句话叫“人逢喜事精神爽”，你看到漂亮的姑娘、优美的海景以及动人的故事等，你外在的表情也会做出相应的模拟，表现出兴趣、轻松以及感动等的表情或行为。大多数人都有这种经历，你兴高采烈地去和朋友去吃饭，结果朋友一直痛苦地诉说近来是多么的倒霉，搞得你也情绪很坏，这是因为你被他那痛苦的表情、姿势以及诉说所感染，对它们进行了内模拟。正如你的密码，你的密码如果充满了积极的力量，你的行为或是信念就会内模拟，使你看起来充满信心和朝气，有谁不喜欢一个充满积极力量的人呢？

替换律是什么呢？心理学研究发现：在我们的意识中，同一时间内会主导一种感觉来保证正常的行为，如果脑中不停地出现各种意识，必定会导致注意力不集中，严重干扰当下活动。所以，如果用积极正面的信念反复传递给大脑，那么原来的消极思想就会慢慢地衰退，新的思想就会替代它。同样，如果你经常抱怨生活，接触不健康的思想，时间一长，你也会被慢慢影响。这就是为什么我们要禁止网络色情、暴力以及谣言，这是有道理的。带有积极意义的密码也遵循了此替换律，每天你都要输入好几遍，接受积极信念的洗礼，你的思维慢慢的就会由原来的消极变向积极，进而影响你的外在行为，使你最终摆脱痛苦的阴影。

目标设定理论

其次，设置积极性的密码来激励自己这一行为非常符合美国马里兰大学管理学兼心理学教授洛克等人在1960年所提出的目标设定理论。他们发现，外来的刺激（如奖励、工作反馈）都是通过目标来影响动机的。目标能引导活动指向与目标有关的行为，使人们根据难度的大小来调整努力的程度，并影响行为的持久性。目标设置理论主要有以下观点： 1.目标要有一定难度，但又要在能力所及的范围之内。这确保目标有一定的挑战性，可以给你带来更高的自我效能感，同时又使你看到希望。

2.目标要具体明确。就像心仪的女孩对你的态度模糊不定，只会让你痛苦。

3.必须全力以赴，努力达成目标。如果将你的目标告诉一两个亲近的朋友，那么，就会有助于你坚守诺言。不过也有研究认为，不要大声宣扬你的目标，否则你的目标可能以失败告终。

4.短期或中期目标可能比长期目标更有效。在这条里面，延迟满足可不是什么好事，要及时得到满足。

5.要有定期反馈，或者说，需要了解自己向着预定目标前进了多少。6.应当对目标达成给予奖励，用它作为将来设定更高目标的基础。 7.在实现目标的过程中，对任何失败的原因都要抱现实的态度。客观对待自己，将来成功的机会才能显著提高。

特雷纳的积极情绪性密码的目标设置简单具体可行，并且在个人的能力范围内，目标完成的周期也很恰当，并没有拖延，从而带给他情绪的改善和生活质量的提高，这就是对他的激励强化。这下明白积极性密码为啥可以改善情绪，改变生活了吧！

积极情绪性的密码

最后，你也许会发现，每次提到密码，我会在前面加上“积极情绪性的”。这点非常重要。这是因为，如果你简单的使用字母和数字混合的冷冷的密码，每次输入后一点情绪感受也没有，是达不到改善情绪的目的的。人们天生对外界事物传递出的情绪信息很敏感，尤其对负性、威胁性刺激信息。所以，千万别使用会给你带来负性情绪的密码组合。它会像容嬷嬷的针，输入一次，扎你一次。

情绪心理学研究发现，积极情感体验会使个体变得更加专注并且开放， 在此状态下，产生尝试新方法、发展新的解决问题策略、采取独创性努力的冲动，从而拓展个体的注意、认知、行动的范围。

积极情绪还可以缓释负性情绪带来的负面影响，主要体现在两个方面：一是在消极情绪唤醒作用后， 能通过修复使自主神经平静。二是积极情绪可以在消极情绪体验后修复灵敏的思维。积极情绪可以放松消极情绪对个体思维的控制，促进个体探求思维和行动的新路径。人们在心情不好时，要么会看场电影，要么和朋友去郊游，这些活动带来的积极情绪体验可以使你暂时放松下来。

如果你的密码还是一副“容嬷嬷样的面孔”，那就赶紧换个“小燕子”的吧！