田径运动训练经典理论方法的演变

高锐

中图分类号：G82 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 田径运动是现代体育竞技的主要比赛类型之一，它的起源可以追溯到古代奥运会。进入现代社会以来，我国的田径运动发展与研究始终非常缓慢，在历届的奥运会当中，并没有频繁出现优秀的田径运动员，可以说，我国田径运动训练还需要投入更多的资源用于研究和发展。本文将对田径运动训练经典理论方法的演变进行分析，为田径运动训练的开展提供理论参考。

关键词 田径运动 训练理论 理论演变

本文将以理论对比的方式对田径训练理论方法的演变进行分析。文章中主要对法特莱克训练、间歇训练、板块训练以及反力量训练这几种具有代表性的理论方法进行了分析，以供业内人员参考借鉴。

一、法特莱克训练

法特莱克训练理论是由瑞典运动员海格所创立的。海格在服兵役期间并不被允许进行在军事训练地进行田径运动训练，于是他就借助驻地的地形特点，开创出了独特的越野跑训练方式，而后由海梅尔进行了理论上的总结。

法特莱克训练方法的特点在于提升了田径运动训练的强度，起初海格以这种方式进行训练的时候，运动强度达到了五十公里，而当时全世界范围内专业运动员的训练强度也仅仅限制在每周34公里左右。如此高强度的田径运动训练能够快速的提升运动员的运动技巧和身体素质，但是它对于运动员的基础素质却有着较高的要求。

法特莱克训练方式还有一个较为明显的特点那就是循序渐进，复合不同的强度的跑步类型，且分别在不同的环境下进行，具有锻炼运动员环境适应性和心理素质的优势。现代田径运动训练对于法特莱克训练方法的运用一般在跑步方式和训练环境的选择方面，在运动强度方面仍旧保持较低强度大的训练。

二、间歇训练

间歇训练创设与现代运动生理学理论知识的基础之上，它主要是根据人类运动生理原理展开对运动员的训练，强调人类运动生理的客观性，尊重人类运动生理这一客观事实。间歇训练在运动员处于未完全恢复状态时开展对运动员的二次训练，以这样的刺激性训练改变运动员的心血答应系统，使之能够适应田径运动的特点和生理要求，能够有效的提高运动员的田径运动能力。间歇训练能够起到强大训练效果的原因在于：它不断的向运动员的运动生理施加负荷，并逐渐的增加负荷量和施加频率，从而提高运动员的心脏负载能力。20世纪60年代的时候，间歇训练取得了重大的发展，研究表明，在合理的时间、合理的生理状态下实施间歇训练，效果更好。目前，已经在此基础上发展出了短距离高强度间歇训练、中距离高强度间歇训练、长距离中低强度训练等多种间歇训练方式，这些训练方式比原始的间歇训练方式更具科学性，训练效果也更佳。

三、板块训练

与以上训练方法相比，板块训练方法的创设就像是一个意外。曾经一名田径运动员在接受专业训练期间因故终止了训练，该运动员重新恢复训练之后，其运动水平居然提升了百分之三十。通过研究对比，教练们发现：在长期接受专业训练之后，停止一段时间，当运动员再次恢复训练后，其运动水平将大幅度上升。这就是板块训练的初始模型。之后，板块训练又得到了进一步的发展，最具代表性的是“长效新联延迟效应”，它被划分为两个阶段，并制定出了以下开展训练的原则：

（一）累计阶段与实现阶段是新形势板块训练的两个阶段。累计阶段主要对运动员进行高强度的训练，这一阶段，运动员的最大力量和爆发力将被疲劳所压制，进入实现阶段以后，训练强度下降，运动员的最大力量和爆发力将逐步恢复并有所提升，延迟效应也就是在这一阶段被展现出来。

（二）在累计阶段的训练过程中必须要实施科学性的训练，高强度的训练会造成运动员过度疲劳，严重时造成肌肉受损。因此，需要对累计阶段的训练强度进行有效的控制。

（三）累计阶段的训练对训练延迟效应的影响较为深刻。研究发现，实现阶段的大小和长短与累计阶段的训练负荷是一致的，因此，应当严格控制累计阶段训练的小大和持续时间，一般在六周到十二周之间。

四、反应力量训练

反应力量训练致力于培养运动员的最大力量和爆发力、耐力。反应力量训练方式的创立理论来源于肌肉生理学中的肌肉离心拉长与收缩，科学家发现这种力量比其它的力量更具爆发力，力值更大，这种爆发力常常出現在跑步蹬地与跳跃起跳的过程当中。之后科学家对这种力量进行了更加深入的研究，将其命名为反应力量，它是力量能力的组成之一。田径运动当中包含了大量的蹬地和跳跃动作，这样的训练对田径运动员来说大有裨益。因此，反应力量训练也成为现代田径运动训练常用的训练方法。

五、结束语

田径运动训练的开展需要有目的、有计划、有组织、有方式的开展，随着人们体育意识的加深以及体育在国际交流中价值的提升，未来田径运动训练理论方法还将得到进一步的发展。

参考文献：

[1] 陈小平，褚云芳.田径运动训练经典理论与方法的演变与发展[J].体育科学.2013（04）：54-57.

[2] 任喜亮.田径运动训练经典理论与方法的演变与发展[J].当代体育科技.2014（05）：216.

[3] 万一春.安徽省业余体校田径运动的困惑与出路[J].安徽体育科技.2015（03）：248.