“棍棒反肩法”能更快地提高实心球成绩

文/高州市荷花中学 陈海天

“棍棒反肩法”能更快地提高实心球成绩

文/高州市荷花中学 陈海天

提高实心球成绩的方法很多，差别也很大，但目的只有一个，就是更快捷、更高效地提高学生的实心球成绩。如何更快地提高学生实心球成绩呢？“棍棒反肩法”应该是一种有效途径。

一、动作要领

准备一条约1.2米长，周长约7至8厘米的轻质棍棒，竹木的最好，具体长度和大小可以适度由学生自己调节。两手臂伸直，四个手指并拢握住棍棒两头，拇指自然收回，手心向下，两手臂距离学生自己调节，初学者一般的距离约为一米，距离越短，越难翻过去。然后向上举起棍棒，把棍棒向上往头顶越过，两臂伸直，手臂内侧向外翻，两手握住棍棒两头，手心向上，棍棒大约落在腰下的髋关节处，身体正直、挺胸，眼看前方。两臂的距离越短，棍棒就越向下。然后再由后面向上过头顶翻过来，回到开始时的动作。整个动作要连贯，在做动作的过程中两臂始终伸直。

二、“棍棒反肩法”的功能

“棍棒反肩法”主要是锻炼肩关节柔韧性，因为你肩关节的韧性好，就可以在掷实心球的时候把球放得更后更低，从而增加力的作用距离。投掷实心球时，作用力距离越大，投掷的距离就越远，练好肩关节韧性还可以增加身体的弹性，这种弹性爆发的弹力可以把球掷得更远，从而提高实心球成绩。

三、“棍棒反肩法”的渗透

1.课堂上。在上体育课时都是要把四肢活动开的，即是做准备活动，我在上体育课时把“棍棒反肩法”作为一项热身运动，每节体育课都必做。随着时间的推移，动作越来越熟练，肩关节柔韧性越来越好，学生练习时两手臂的距离也越来越短。最好肩部的柔韧性练习可以把整个手臂伸直垂直转圈圈。就是不要“棍棒”了，两手的手指相扣，伸直从头顶翻过，再从后背折返回来。如果肩关节柔韧性到了这种程度，实心球成绩自然就高了。

2.在训练中。在训练实心球时，我要求学生在练习之前，也要练习几十下棍棒反肩动作，再去练习实心球。这样对学生提高实心球成绩非常有帮助。

3.课余时间中。课堂中练习时间毕竟有限，我要求学生在课余时间自己准备棍棒，自己去练习。或者星期天回家时也可以去练习，练习完“棍棒反肩”动作后，再配合练习实心球的效果更佳。

四、“棍棒反肩法”的验证

我在2010年至2012年三年验证了用了“棍棒反肩法”和不用的区别，表1是2010年初一级第一学期期中试和期末试平均成绩比较。

表1

表2

从表1中可以看出，用“棍棒反肩法”的班级成绩要比不用的班级成绩好，这就说明，肩关节柔韧性好，做起动作来就相对容易，投掷实心球的成绩自然好一点。初一级学生刚接触实心球，对动作要领领悟还不够，学生的力量、柔韧性还差很多，实心球成绩不够理想。

表2是2010年初一级第二学期期中试和期末试平均成绩比较。

从表2中可以看出，练习了将近一年“棍棒反肩法”后，学生的实心球成绩有了很大提高，一（1）班男生提高了27厘米，女生提高了26厘米。一（2）班男生提高了25厘米，女生提高了24厘米，。而没有练习“棍棒反肩法”的一（3）、一（4）两班，提高了20厘米左右，成绩提高就没有那么快。

实践案例：

在我十几年的实心球教学实践中，也遇到不少特殊个例：实例一：在2010年，初一（1）班上有个叫张世文的男同学，又瘦又小，身高1.48米，体重70斤，开始学习双手头上前抛实心球的时候，他掷5米多，被班上的同学笑。他就坚持练习棍棒反肩，他的柔韧性很好，到第二学期考试时，他掷出10.20米，他不用棍棒就可以徒手翻过去了。那时他身高到1.59米，体重85斤。到了初二，第二学期期末试，他身高1.65米，体重90斤，掷出11.90米的好成绩。在中考体育考试时更是掷出13.95米。成为班中第二远的同学。

责任编辑 龙建刚