对青少年摔跤训练的几点认识

蔡博

摘要：摔跤运动是一项技术性复杂、对抗强烈的运动，在对青少年训练的过程中必须要掌握方法和技巧，并且对相关技术进行针对性的指导和训练。本文对青少年摔跤训练的几点认识进行研究分析，以供参考。

关键词：青少年；摔跤训练；重要性；存在问题；加强措施

【中图分类号】G886.2

引言

青少年摔跤运动员是我国摔跤运动的生力军和后备力量，它的训练包括选才、训练、管理、科研四方面的内容，是一个完整的体系，缺少哪一项这个体系都不算完整。为此，一个教练想要执导好训练，就必须加强和提高自身的综合执教能力。

一、青少年摔跤体能训练的重要性

从根本上来说，青少年摔跤运动员进行体能训练的必要性和重要性都是增强自身实力，取得摔跤运动的胜利。具体来说，由于摔跤运动员的每个部位的力量都与摔跤运动息息相关，例如运动员腿部的力量，它是保证运动员重心稳定和腿部的及时发力，从而控制对手并击倒对手。而手臂的力量是控制对手的保证，能够有效抱紧或反摔对手，取得进攻的胜利。对于古典摔跤运动员来说，体能训练能够有效增加肌肉群，提高进攻及防守能力。

二、青少年摔跤训练过程中存在的问题

1、运动训练水平不够

运动员运动训练水平不够是引起运动损伤的一个很重要的直接原因。运动训练一般包括身体素质训练、专项技术训练、战略战术训练、心理素质及意质品质培养、自我保护能力训练等多方面。摔跤运动比较容易引起队员的膝、腰、肘三个部位的受伤，这主要是由于这些部位的关节特点和肌肉力量不足所致。专项技术水平不高造成的损伤指的是技术动作不合理造成的损伤，如运动员在使用一些反关节技术动作时，不能有效的掌握技术动作要领造成的损伤。

2、身体素质发展不全面

摔跤运动员要全面掌握的摔跤专项身体素质，包括力量、柔韧、灵敏、平衡、爆发力、耐力素质等，在训练中，身体素质发展不全面，如院只加强大力量，大块肌群的训练，不注重小肌肉群的训练，力量素质失去平衡，或某部分肌肉力量不足，而摔跤运动对肌肉力量的要求很高，对抗或实战时突然迅猛发力易造成小肌群或肌肉力量较弱的部位损伤。

3、战术意识不强，应变能力差

应变能力和战术意识强弱集中地反映运动员在激烈的对抗中能否掌握和保持比赛的主动权。具体表现为进攻时力求准、快；敢于在任何困难的条件下捕抓战机；防守时滴水不漏，随时准备反攻；有效干扰和破坏对方的进攻。运动员只有具备这样的应变能力和战术意识，才能使本人的技战术发挥最佳，夺取比赛的胜利。因此，应变能力差和战术意识不强也是影响运动水平提高的主要原因。

三、青少年摔跤科学训练要点

1、培养顽强的心理品质

现代摔跤强调冒险性，必须培养运动员敢于冒险，要比赛中充满胜利的欲望；在训练中反复强调从失败中改进技术和锻炼意志的重要性；在高水平比赛中连贯技术成功是难度非常大的，所以，首先相信自己，不怕对手、不犹豫，敢于做自己的动作，做一个优秀运动员对自己的技术动作成功有正确的估计和充满信心，才能在心理上战胜对手，促进技术的果断性。掌握复杂多变的连贯技术必须具备良好的心理素质。加强心理训练是成功使用连贯技术的重要条件。

2、易伤部位的训练

加强易伤部位的针对性练习，提高其机能，是预防运动损伤的积极措施。由于手、肘、腕和膝关节周围附着的肌肉少而使得力量较小，承受外力的能力也较小，当外力超出它所承受的极限时，容易发生损伤，摔跤运动训练运动损伤中此类损伤的发生率极高。这就要求运动员平时训练时加强关节韧带的力量训练、腰部肌肉力量和伸展性的练习等，也应当加强易受伤的部位和相对薄弱的部位的素质训练和抗击打能力训练，减少运动损伤。因此，在训练和比赛过程中，运动员应多做些专项练习，提高应变能力，使各关节的姿势准确到位可以有效地缓冲预防运动损伤。

3、耐力的训练

耐力训练通常采用长距离跑步的训练方法，例如进行万米计时跑，提高运动员的心肺功能，长跑对摔跤运动员的耐力训练较为有效。另外也可以采取其他耐力训练方式，如循环蛙跳、打沙袋、杠铃片等方法。这种室内的耐力训练方式一般要求在一定时间内进行循环练习，在完成一个动作训练后立即进行下一个动作训练，在提升运动员耐力的同时，也能够有效提升运动员的速度和技巧。

4、动作速度的训练

训练速度是力量、协调性、技术和速度素质的综合体现，也是建立在前面论述的各种反应速度基础上的快速行动能力，其重要性在击剑竞赛中不亚于反应速度，具体表现为单个动作的速度和在完成某一技术动作组合时，动作之间的转换速度能力。在培养运动员动作速度时，要求其用最大的速度来完成每一个动作，也就是在已熟练掌握某一技术动作后的练习中，把注意力集中到完成这一技术动作的速度上，值得注意的是，在发展动作速度的练习下，持续时间不宜过长，一般不应超过20～30s，为了保证动作速度，做专项技术动作练习时，不易负重，以免导致动作速度的下降而形成非专项动作的发力特点和用力方式，如此长期反复练习还会影响专项技术动作正确的动力定型。

5、柔韧性的训练

柔韧性在古典式摔跤竞赛中发挥中重要作用，对摔跤运动员来说，训练柔韧性的部位主要是肩、腰、颈和髓四个关节部位。训练肩部的柔韧性，可以利用肩部绕环的方式，运动员自身进行锻炼活动，也可以采用压肩的方法，通过各个方向的压肩运动，提高肩部的柔韧性。腰部柔韧性的训练可以进行桥摆过头翻等方式。颈部柔韧性训练可通过过头翻盖腿、分脚倒立或与队员配合按压抬头的方式。髓关节柔韧性的提升，摆髓、腰部和颈部方法都可提高髓关节的柔韧性。

结束语

总之，对青少年摔跤运动员进行体能训练时，要结合青少年体能训练的特点和基本原则，制定科学的训练方法，提升技术动作的速度、力度以及动作与身体的协调能力，增强摔跤运动员的控制能力，提高自身的竞争力，在摔跤竞赛中取得优异成绩。

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