运动处方在加强大学生心理健康教育中的作用

刘谊

【摘要】大学生学习问题、人际关系问题、环境适应问题均与心理健康状况有关，因此，加强大学生心理健康教育尤为重要。本文基于大学生心理健康现状，将运动作为一种干预因素，以运动处方的形式作为干预手段对大学生心理问题进行分析，探讨运动处方在加强大学生心理健康教育中的作用，以期能够为大学生心理保健研究提供一定的帮助。

【关键词】大学生；心理健康；运动处方；作用

【中图分类号】G647 【文献标识码】B【文章编号】1004-4949（2015）03-0521-01

当代大学生具有开阔的视野、活跃的网思维，并敢于追求个性化的生活方式，同样也承受着来自学习、生活和就业等多方面的压力，由此也诱发了各种心理问题。大学生作为一特殊群體，是社会主义事业建设的主力军，加强大学生心理健康教育，保证其身心健康成长，从长远发展来看，直接影响到民族的兴衰，因此，大学生心理健康问题备受关注。通过运动来改善大学生心理健康，探讨运动处方在加强大学生心理健康教育中的作用，具有重要的理论指导和现实意义。

一当代大学生心理健康及干预现状分析

（一）大学生心理健康现状

心理健康是一个比较复杂的概念，除涉及心理现象外，还包含医学现象和社会现象，其衡量标准为心理应与环境的统一性、与行为的整合性，以及人格的稳定性[1]。就大学生而言，其心理健康的标准应具备以下特征：对自己有正确的认知、对学习或工作有热情，拥有良好的人际关系和环境适应能力，并能做到言行协调一致。然而，大量的调查发展，大学生的心理健康状况并不乐观，尤其是90后一代，多为独生子女，心理问题更为突出，具体表现为人际关系敏感、抑郁、偏执、强迫、敌意等，之所有出现这些问题，与遗传因素、理化生物因素以及社会心理学因素有关，其中，社会心理学因素对大学生心理健康影响最大。

（二）大学生心理干预现状

心理健康干预的形式有心理咨询（包括个别和团体心理咨询两种）、心理训练活动、心理健康教学等，目前，针对大学生心理健康问题，以个别心理咨询干预形式为主[2]。运动也是一种干预因素，但是关于运动对大学生心理健康干预的研究却很少，大量实验证实，体育运动尤其是长期的体育运动，能够有效降低抑郁，运动对特质性抑郁和状态性抑郁均能起到良好的改善的作用，研究表明，运动的持续时间和频率与抑郁的降低程度有着密切的关系，通过有氧联系能够改善人整体的情绪状况。关于运动对心理状态和个性特征的干预作用，多数研究还局限在理论层面，而对大学生心理健康的干预研究更少[3]。

二运动处方在加强大学生心理健康教育中的作用

（一）运动对心理健康的影响机制

大学生承受着来自学习、生活以及就业等多方面的压力，心理健康问题甚至比一般人还要多，而运动能够引起体内生物化学的变化，如血浆中拟吗啡类物质含量升高，其与情绪愉快有关，通过运动能够调节其紧张情绪，使心理压力得到有效缓解，进而形成稳定的心理状态，经过长期的运动训练可促进人认知能力的发展，有利于培养良好的个性心理品质，提高人的意志水平。具体来讲，运动对心理健康的影响机制可以分为以下三种：其一，心理学机制，与分散注意假说、自我效能理论、任务掌握假说以及社会交互作用假说有关；其二社会学机制，即将运动视为一种特定的社会文化方式；其二，生理学机制，与胺假说、内啡肽假说、心血管功能假说有关。现就生理学机制进行分析，胺假说认为运动可加强脑内单胺类神经突触，此时机体内单胺类物质的变化可能是动改善心理健康的生理机制；内啡肽假说认为长时间的运动，体内啡肽会处于一个较高的水平，内啡肽的释放能够在一定程度上缓解精神疾患，这是一种良好的生理镇静剂，由此产生的欣快感能够影响到性格，这种效应的长期存在能够增强人们对有害刺激的忍受力；心血管功能假说认为心血管功能的提高与心境状态的改善有关，运动可增强人体血管的收缩性，保证健康的血液循环以及正常的神经纤维传导，有利于促进身心健康[4]。

（二）运动处方的内容及制定步骤

运动处方是一种科学的、定量化的周期性锻炼计划，兴起于上个世纪五十年代，之后逐渐在国际上得到认可。近年来，随着相关学科的快速发展，运动处方的研究与应用也越来越深入，对其强度、时间、频率、周期等要素都有了更深层次的研究，借助细胞生物学、分子生物学以及免疫学等，运动生理的实际问题得以解决。运动处方可分为改善身体形态、增强身体机能、增强身体素质、调节心理状态、提高适应能力等种类，对于大学生而言，运动处方的制定应以大学生这一个体客观存在的问题为依据，并在完全动态下实施，不断改进和完善处方，更新内容，确保得到个体身心锻炼效益。运动处方应包括运动目的、项目、负荷，练习手段和频率，以及注意事项等六个方面的内容，根据相关原则制订符合大学生身心特点的运动处方，实施步骤为：心理问题诊断→调查学生基本情况→进行全面的健康体检→制订运动处方→结果反馈与内容调整。

结论：

综上所述，大学生是心理问题的高发群体，应高度重视其心理健康状况，加强心理健康教育，传统心理健康教育的形式过于单一，且效果并不理想，建议将运动处方引入大学生心理健康教育中，与心理健康咨询等方法配合使用，更好地促进大学生的身心发展。

参考文献

[1]段东平.运动处方对大学生心理健康水平干预的实验研究[D].哈尔滨工程大学，2009.

[2] 王银兄.高校大学生心理健康教育存在的主要问题及对策研究[D].太原科技大学，2011.

[3] 杨通宇，杨通琴.心理健康：论高校辅导员在大学生心理健康教育中的作用及工作方法[J].教育教学论坛，2012，15（8）：86-87.

[4] 胡小浪.运动处方对大学生心理健康效用的实验研究[D].华东师范大学，2010.