高尔夫挥杆动作的素质训练研究

2015-10-21刘红

新课程学习·下 2015年5期

刘红

摘要：通过运用文献资料法、问卷调查法及逻辑归纳法，对高尔夫挥杆动作的素质训练进行调查研究。主要研究内容以高尔夫球的力量属于技巧性力量，不是绝对力量，所以是完全可以通过后天科学化、合理化的锻炼培养的，对过去10年内发展高尔夫球素质训练的方法进行了总结归纳，并得出了相关发现与结论。分析高尔夫挥杆动作的素质训练中存在的问题，寻找解决问题的策略，以更好地服务于中国高尔夫运动的持续发展。

关键词：高尔夫；训练专业；挥杆技术

新中国的高尔夫球运动始于1984年。短短二十几年的时间，我国的高尔夫运动发展迅速，随着高尔夫进入奥林匹克运动会，并成为奥林匹克运动会的比赛项目之一，随着更多的人投入到高尔夫运动中，随着高尔夫硬件的环境逐渐完善，参与高尔夫的人群日益壮大，高尔夫逐渐成为群众化运动，但是中国的高尔夫运动和高尔夫运动发达国家相比发展较晚，仍有很多的地方较落后。在高尔夫比赛中，它充满了激烈的对抗，这种对抗不仅是心理的，更是身体的，但是在高尔夫训练方面，基本的训练没有受到足够的重视，这使高尔夫运动员在比赛中没有完全发挥除自身的最高水平。

一、研究对象与研究方法

1.研究对象

沈阳体育学院2010级运动训练专业高尔夫球运动专项的学生为研究对象。

2.研究方法

（1）文献资料法

从沈阳体育学院图书馆检索2000—2012年的文献、期刊及人大复印资料，通过互联网收集相关研究资料。

（2）访谈法

走访，与沈阳体育学院高尔夫专项班的学生交谈，为本研究积累必要的素材。

（3）逻辑归纳法

在研究过程中，运用比较、分析、综合等多种方法，对收集的资料进行分析，做适当推论，对各种信息进行较深入的探讨和论证。

二、结论与分析

高尔夫在外人看来是一项高贵而典雅的运动，但是在高尔夫比赛中，它充满了激烈的对抗，这种对抗不仅是心理的，更是身体的。没有良好的力量基础，就不能在对抗中占得先机。力量基础直接影响到开球的距离，而开球距离是运动员能在每一洞规定的杆数内打出小鸟球，甚至老鹰球的关键所在。

1.素质训练的定义

素質训练包括：力量素质是身体素质的一种，它是指人体在运动中所表现出来的力量性机能能力。人体所有的活动都是抗阻力而产生的，而体育运动较之日常活动有更大的阻力。

（1）挥杆动作技术特征

挥杆动作技术特征主要表现在回旋挥摆技术与个人挥摆技术特点的高度协调统一，通过机体整体回旋转动与上肢环节在击球瞬间的挥摆鞭打动作的有机配合，协调用力，使杆头获得最佳杆速和最佳击球角度的运动过程。

（2）挥杆技术的动作结构特征

挥杆动作是高尔夫运动的基本技术，该项运动技术是沿人体纵轴所进行的一种旋转运动。挥杆技术主要包括握杆、站姿、瞄球、挥杆和顺摆等动作环节。

（3）负重练习挥杆技术

素质训练包括：力量素质是身体素质的一种，它是指人体在运动中所表现出来的力量性机能能力。人体所有的活动都是抗阻力产生的，而体育运动较之日常活动有更大的阻力。

2.高尔夫专项力量训练的注意事项

高尔夫力量训练要注重循序渐进。运动员的力量训练必须严格遵循渐进原则，由轻到重、由少到多、由数量的积累到质的提高。因此，必须树立力量系统训练的理念，并明确各阶段的目标，从而有计划、有针对性地安排好各类一般性和专项性力量的训练。

（1）核心部位训练

利用杠铃进行提拉发展练习者的腰部力量。在挥杆瞬间的转腰动作，需要强有力的腰部力量。练习者进行杠铃提拉，可以有效增强腰部力量。进行杠铃提拉的同时，练习者要做好对腰部的保护。

（2）普拉提力量训练

高尔夫力量训练是由柔韧性、协调性、灵活性、要求身体的稳定、中心的控制等组合而成，进行普拉提训练可以提高高尔夫力量训练的质量。在进行挥杆动作时，身体有一个纵轴是不变的，所以，高尔夫的力量和动作的稳定性与协调性是分不开的。

（3）高尔夫专项力量操

高尔夫专项力量操是国外高尔夫球学院积攒多年经验并根据高尔夫力量训练的特殊性发明的一种提高运动员力量素质的训练方法，这项训练是目前世界上最先进的高尔夫训练方法之一，力量操的内容是全身拉抻，颈椎和肩部的力量锻炼，哑铃、腕关节和脚踝的力量训练，髋部转体等。这套力量操可以锻炼身体多部分的肌肉力量，起到预防运动损伤，保证挥杆动作的流畅性，按照规范的方法坚持锻炼2个月以后，会使高尔夫专项力量显著提高，挥杆动作更加舒展协调。

三、结论与建议

1.结论

（1）优秀的高尔夫运动员必须具备良好的力量素质。

（2）专项力量训练水平的高低是衡量运动员训练水平高低最主要的竞技能力指标之一。

（3）高尔夫的基础力量训练不同于其他项目的力量训练。

（4）重视高尔夫的力量训练是全面提高中国高尔夫竞技水平的一个重要因素。

2.建议

（1）专项力量训练科学化水平得到进一步提升，应提高高尔夫运动训练的水平，必须加强该专项力量训练的理论与建议方法研究。

（2）运用科学化、系统化的手段对高尔夫的力量素质进行训练。

（3）高尔夫的力量训练应该从最基本的训练做起。

（4）挥杆技术又是高尔夫技术中一种重要的运动技术，在训练中要与高尔夫的专项特点进行结合。

参考文献：