基于少儿跆拳道训练的几点分析

柳国嫦

摘 要：少儿的生理和心理具有其独特的特点，训练少儿跆拳道必须要根据跆拳道的特点来进行科学的教学与训练，将少儿的心理特点和生理特点结合起来，在少儿身体素质的敏感时期和心理品质成熟期训练他们的心理品质和身体素质。训练中有几个问题需要注意：要有针对性的进行训练，训练的强度要适当，在训练中要以基本功为主循序渐进，明确训练的重点。

关键词：跆拳道；少儿训练；注意事项

“花郎道”是跆拳道的前身，起源于韩国的民间自卫术。跆拳道具有简洁快速、易学易练的特点，能够使训练者在短时间内获得格斗的能力而且具有很好的观赏性，所以跆拳道非常符合现代人的健身需要和审美。目前许多少儿跆拳道的训练多是为了比赛而进行的突击训练，没有针对性、可持续性，也不科学，这些都会导致训练结果不理想，不利于少儿的健康。

1 少年儿童的心理、生理特点及其训练

1.1少儿的心理特点

少儿处在最好的发展时期，但是他们的注意力很容易分散，集中的时间很短，思维的灵活性和敏感性都很差。所以教练员可以通过做游戏等教学手段来吸引儿童的注意力，在发展身体素质的同时也不忽略他们的心理素质的培养。

1.2少儿的生理特点及训练

少儿的生理特点很特殊，这一时期儿童的骨骼硬度小但是韧性大，虽然不容易变形但是很容易变形，肌肉的耐力差而且容易疲劳，关节的转动范围大但是牢固性很差，在受到较大外力的时候很容易脱位，神经系统的灵活性较大但是不太稳定，兴趣性高，而且具有很强的直观能力和模仿能力。

根据以上的少儿特点，应该优先进行少年儿童的技术训练，规范动作，而不应该过分的强调力量方面的要求；应该重点发展动作速度，提高动作的准确率，加大关节的旋转，伸展肌肉和韧带。想要在教学中提高训练水平，就应该多多采用直观教学法，通过准确而形象的示范动作与讲解进行训练指导相结合，让少儿尽快的掌握正确的动作要领。在训练中也应该以有氧代谢为主，多样化的训练内容可以提高少儿在训练中的积极性。

1.3少儿应该采取的训练措施

根据少儿身体素质发展的特点，应该在这一时期对少儿进行较多的速度练习、协调能力和反应速度的训练。在训练中应该以动态训练为主，静态训练为辅，将绝对力量与速度力量相结合。在训练过程中要注意以下几点：

1.3.1准备活动要充分

如果机体的温度没有达到相应的水平，肌肉和韧带的力量和伸展性都不够的时候，就很容易在训练的过程中发生肌肉拉升以及关节扭伤。

1.3.2合理安排运动量

在训练的过程中要注意局部的运动量要适宜，不能过大。专项训练中发生损伤的主要原因就是在某个局部的运动量超出了机体所能承受的生理极限，这会影响运动员的后期发展。

1.3.3提高少儿的爆发力

跆拳道对于运动员的耐力和爆发力的要求很高，所以想要提高爆发力就要在训练的时候进行短促的力量练习。为了将来的全面发展打下坚实的基础，就应该在耐力方面应该根据人的生物规律来进行大量的有氧耐力训练。

2 少儿跆拳道训练中应该注意的问题

2.1注重思想品德教育

少儿跆拳道的教学和训练也是一种教学的过程，教师可以在训练中抓紧每一个实际对少儿进行思想教育的启发。在跆拳道的教学和训练中，教师应该以表扬和鼓励为主。因为在实际的教学中我们发现，少儿非常喜欢表扬，一旦受到表扬就信心倍增，也增加了训练的积极性。跆拳道是对于身体和精神的双重修炼，可以让接受训练的少儿具有吃苦耐劳和坚韧不拔的优秀品质。少年时期是形成世界观的重要时期，所以加重美德的培养是非常重要的。

2.2注重身体素质与基本技术的早期培养

少少儿在成长期有其自身的生理和心理特点，与成人有所不同，所以少儿跆拳道的教学应该与成人的有所区别。我们应该从小培养竞技精英并且树立终身体育的观念。少儿跆拳道的训练是针对少儿生长期的发育特点的，所以在安排教学内容的时候应该着重突出跆拳道所需的技能和技巧，打下少儿健康成长的基础。采用活泼的教学形式也可以让少儿更加喜爱跆拳道训练，让他们幸福健康的在跆拳道训练中成长。

2.3注意运动负荷和强度

少儿心脏的容积和相对重量与成人的比较相近，但是由于神经系统的调节发育的还不够完善，旺盛的新陈代谢导致心律较快；血管也较容易扩张，所以比较粗，血压也比成人的低。由于少儿呼吸频率比较快但呼吸阻力大，所以较成人比较小。所以我们在跆拳道的教学中不应该让少儿过早的就接受专项的耐力训练，而是应该加强单个动作的速度练习。不应该过多的进行力量和静力性的系统练习。我们应该合理安排少儿跆拳道训练的运动负荷和运动强度，并且交替节奏进行，运用间歇训练和重复训练对少儿进行科学的练习。

3总结

少年儿童在心理和生理方面都有独特的特点，与之相同的是跆拳道也有自己与众不同的地方，所以，我们只有将这两种“独特”有机的结合起来才能够收获理想的训练效果。

“以礼始，以礼终”是跆拳道练习推崇的尚武精神，它的运动精神可以形成少儿完整的人生观。

我们应该在训练中制定适合少儿生长发育特点的训练方法来最大限度的调动少儿的积极性，所以应该进行合理的力量练习和柔韧度练习，通过规范动作等几个方面达到理想的训练结果，为少儿未来的发展做下好的铺垫。

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