勤做侧平举，肌肉更有力

徐顺霖

曾经见过一个心绞痛患者，双手侧平举不到两分半钟就诱发心绞痛。自己两只胳膊的重量居然都支撑不了，怎能支撑全身重量和外周血管阻力呢？如果你双手侧平举达不到6分钟，就表明肌肉力量严重不足，应该多多运动了。

侧平举是一个张力性动作，需要三角肌和斜方肌的力量，就胳膊这点重量，却能反映胸部呼吸肌肉的衰老程度。侧平举涉及到的三角肌和斜方肌几乎就是颈椎的保护神。这两个肌肉也是喘气时的辅助肌肉，也就是呼吸辅助肌肉。当人气喘吁吁，尤其是患者喘气时，就靠耸肩式喘气，这时就需要抬起肩胛骨锁骨，提起整个胸廓增加额外的呼吸，这些帮忙的肌肉就是呼吸辅助肌肉。如侧平举时，双手抬起来都困难，会喘气，表明其肺功能很弱，体质不是很好。

练习侧平举非常简单。可以用哑铃、矿泉水瓶，或是徒手做侧平举动作。两脚稍微分开站立，背部挺直，雙臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃或是矿泉水瓶在耳朵侧面慢慢举起至双肩水平，慢慢放下，不屏气就行。要想锻炼水平线下三角肌，侧平举过了水平面，就有斜方肌参与。做15个，三组就够了。

练习时越慢越好，因为这不是锻炼肌肉，而是锻炼肌肉弹性和协调性。男性如果想要宽肩，可以侧卧做这个动作。慢慢做，胳膊不一定伸直，调整好呼吸。上抬呼气，慢慢下放吸气。

只要耸起肩膀，练习侧平举，一天哪怕练习5分钟，就是对呼吸肌肉最简单的训练。

（摘自《健康时报》）