量“四围”知健康

王琳

你是否会得心脏病？你的免疫力究竟有多强？糖尿病离你还有多远？……想了解自己的健康状况，除了体检之外，用一把卷尺，量量身体四个部位的尺寸，就能初步判断你是否存在以上患病风险。

研究显示，你的“四围”，可能透视出你的健康状况。

颈围：男<38厘米，女<35厘米

穿衬衣时，你有没有感觉腰身合适但领子太紧？美国弗雷明汉心脏研究学会专家指出，一个人即使腰围符合标准，但如果脖子过粗，容易使血糖偏高，患心脏病的风险可能更高。所以，测量颈围可以帮你了解上半身脂肪的分布情况，而上半身脂肪与心脏病风险密切相关。这是因为，随着颈围的增加，体内高密度胆固醇（俗称“好”胆固醇）会不足，导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。双下巴、脖子短粗等都可能是心脏不健康的信号。

男性<38厘米、女性<35厘米是确定颈围的最佳临界值。一般而言，颈围应与小腿肚围相等。颈围每增加3厘米，体内高密度胆固醇平均降低0.12毫摩尔/升，女性降低0.15毫摩尔/升。

测量时，被测者身体直立，眼睛平视，两臂自然下垂，保持正常呼吸，颈部放松，嘴巴可以稍微张开，以减少颈部肌肉紧张。测量者将皮尺水平置于颈后第七颈椎（埋头时可摸到的颈后最突起处）上缘，前面于喉结下方（即颈部最细的部位）进行测量。

腰围：男<90厘米，女<80厘米

心脏病风险不仅与胖瘦有关，还与脂肪长在什么地方有关。相对于全身肥胖的人来说，腹型肥胖的人（俗称“苹果型”身材的人）更可能患心血管疾病。

堆积在腰部的脂肪，比大腿和臀部的脂肪危害更大。腰围粗反映内脏脂肪超标，这种人很可能患上糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病和中风等疾病，男性还容易患大肠癌。研究发现，腰围粗的人患心脏病的几率约比其他人高40%，尤其是大腹便便的中年男性更易猝死，且突然死亡的风险随腰围的增加而增大。

中国人的腰围一般参照亚洲的标准，如果男性腰围超过90厘米，女性超过80厘米，就表示肥胖了。在这个腰围值以下，得病机会较少，相对安全；超过该值则相对危险，最好再测血糖以了解糖尿病风险。具体点说，如果男性腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高；腰围超过102厘米，被视为高风险。女性腰围8l厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。

许多人认为，裤子能提到哪儿，哪儿就是腰围。美国国立卫生研究院推荐了量腰围的最佳方法：被测量者两脚分开30～40厘米，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。不要屏住呼吸，尺子紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度。

腰臀比：男0.85～0.9，女0.75～0.8

人们一直深信，胖子较易患上心脏病，其实，脂肪的分布情况更重要。全身粗壮的人相对健康一些，四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。加拿大安大略省麦克马斯特大学的沙玛博士表示，影响健康的第三围，或许有人会想到臀围，其实与之相比，“腰臀比”更是衡量健康的重要指标。

测量腰臀比的方法很简单：先测量臀围和腰围的尺寸，再用腰围数除以臀围数，会得到一个比值。女性比值在0.8以下，男性不超过 0.9，就在健康范围内。比值越小，说明越健康。这是评估一个人心脏病风险的最佳方法。一旦脂肪分布不合理，即使体重并不超标，也应被列为该减肥的行列。

其中还有几个临界点要牢记。美国运动医学学会推荐的评价方法是，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，其患高血压、冠心病、中风等心脑血管疾病及高脂血症、糖尿病的危险性就会大大增加。对于60岁以上的老年人来说，男性的腰臀比大于或等于1.03，女性的腰臀比大于或等于0.9，患上述疾病的危险性会大大增加。

头围比0.6最佳

与普通人相比，脑袋长得小的人，老年时容易患痴呆。德国一项研究发现，低于平均大脑圆周（男性为58厘米，女性为55厘米），会大大增加患老年痴呆的几率。原因是如果头更大，那么大脑含有的神经元会更多，可以更好地对抗衰老。

拥有一颗黄金比例的头，还能带给你良好的免疫力和好人缘。美国心血管专家埃克尔特博士研究发现，在临床上，面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准头颅的人不但容貌俊美，对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。不仅如此，他的人缘也通常会很好，就连小孩也愿意和他亲近。

测量时，第一步量下巴与颅顶间的距离（长度）；第二步测量两耳间的距离（宽度），用宽度除以长度，再用100减去这个数字。举个例子，如果脸长23厘米，宽14厘米，那么14÷23=0.61，也就是60%，头围比就是100%-60%=40%。得到的最终结果越接近60%（即0.6）越好。