中学生篮球基本功技能训练点滴谈

王金佑

摘 要： 作者依据中学生打篮球的现状，综合多年课余训练的实践经验，从实际出发对学生进行思想品德教育，让他们热爱运动，热爱锻炼，珍爱生活，珍惜生命，具体从中学生篮球基本功训练入手，对基本功训练进行了分析和探讨，其指导内容丰富、实用、趣味性强，符合当今中学生训练的要求。

关键词： 中学生 篮球基本功 篮球训练

学生对篮球运动的兴趣爱好如何，直接决定篮球技术水平如何，有高的技术水平一定会有好的结果。比赛实践证明：拥有好的篮球基本功是在比赛中取得整体好成绩的关键，因此，就凸显出篮球基本功的重要性，同时也体现出基本功的重要地位。

1.篮球基本功的理解

我国篮球专家多数认为：篮球基本功是指队员在掌握与运用各种技术时，带有共性的环节，能否做到熟练自如、得心应手的程度。依据教学经验，我认为篮球基本功是指篮球运动员在激烈的对抗和快速多变的比赛中必需的技术因素、身体因素、心理因素相结合的一种特殊的综合能力。只有具备应有的速度、弹跳、力量和耐力，才有可能具备在地面对抗中快速超越能力、在高空争夺中超群的弹跳能力、在短兵相接的对抗中爆发性快速力量的能力和在长时间争夺中保证技战术得以正常发挥的耐久能力。具备心理自控能力，必要时调节自我心理状态，调控解决问题的智力，克服各种心理障碍等。

2.篮球基本功的具体操作

中学生大多喜欢打篮球，但对于基本的训练，如防守的步法、姿势等，练习的积极性不高，会导致比赛中出现不必要的失误和错误。因此，在训练时应从学生的心理实际出发，为他们准备一些有新意、难度大、进攻性强的动作，调动学生的积极性。对于技术性的问题，在训练时一定要打好基础，尽量采用实用和趣味相结合的方法、手段，使学生认识到这些技术的重要性，并对他们严格要求，指导他们认真训练，使学生对这些技术的掌握和运用习惯成自然。

具体操作过程：训练学生的运球，传接球，步伐移动和投篮等基本功，首先要提高学生的身体素质，尤其是身体协调性、身体柔韧性、弹跳能力等。这些平日里可以多加一些活动训练。针对运球，我认为要通过三种原地的运球练习和四种基本运球练习很好地训练。

3.原地练习

（1）双腿前后交叉单膝下蹲，膝盖不要着地，单手原地拍球。这种练习目的是掌握运球的速率和节奏。需要注意的是，要控制好球弹起的高度，不要超过膝盖，也不要过低，球的落点最好控制在很小的范围内，最好是一个点。（2）弓步身侧单手前后推拉运球。这种练习目的是通过前后推拉式的运球，增强手对球的控制能力。同样也需要注意节奏，手要和地面垂直，不要横过来。另外就是前后运球的速度，运球的高度大概在弓步前腿的膝盖处。（3）双脚分开与肩同宽，双膝微弯，俯身，双手自然下垂，在身前做交叉运球。这种练习是在上两个练习的基础上，进一步加强运球的手感，对协调性的锻炼也有一定好处。这个练习需要注意的是，运球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要过低，双手自然下垂后，指尖大概在膝部或略低的位置。

4.基本运球练习

基本运球练习是指：（1）变向运球；（2）胯下运球；（3）转身运球；（4）背后运球。再者，要增加脚步移动的训练内容，如低重心滑步、变方向跑等练习。

另外，也要加强投篮训练：（1）手型。在书上、视频中都有教这个，可以多看看，尽早确定手型，不要改。（2）压腕。用手腕把球拨出去。练方法：把球拨向空中，直上直下，甚至往后拨，慢一点，用手指体会整个过程。（3）力量。把球投到篮圈。经常投篮就能练手腕的力量，不要用胳膊顶出去，要用手拨，前期的时候先在离篮圈很近很近的地方投，再慢慢远离篮筐。（4）准度，我的方法是把投篮手向内靠（右手向左侧靠），左手扶着球，让眼睛、小臂、篮圈置于一个面上，投出去，手指指向篮筐别放下来。这个动作就好比你的前方5米处放一个苹果，你右手拿一个鞭子，把鞭子放在你面前，眼睛、小臂、苹果在一个面上，挥动小臂把苹果劈开，你肯定会保持鞭子硬的部分指向苹果，这样会更准。

篮球运动员战术意识的培养应从基本功入手，一定要打好基础，养成良好的打球习惯，提高道德修养，在比赛中队员个人技术的合理运用和队员之间相互协同配合的组织形式是制约对手、夺取比赛胜利的重要手段。战术组织的正确与否，在于能否最大限度地发挥每个队员的特长和作用。战术的质量在于队员之间的协同、应变能力，不在于参加战术配合的人数和战术路线的复杂程度。在训练和比赛中通过多种手段，逐步学会观察、分析、反省，养成用脑打球的习惯，从而达到训练的目的。

通过对学生篮球基本功的训练，恰巧适应素质教育的发展，从学生智力发展上，体质的增强上，竞争意识和进取精神上，顽强的意志品质锻炼上，高尚情操的陶冶上，健康的审美观念与审美能力的培养上，都有不同程度的提高。认真严格地加强训练，提高学生的基本技术，同时使身体素质得到全面发展。在体育教学中，潜移默化地对学生进行生存教育，让学生知道好的身体和健康的体魄对我们的生活和生存的重要性，无疑这是素质教育的一个重要方面。