健身气功八段锦对大学生抑郁的影响及其心理机制的研究

王嵘 鄢行辉

摘 要： 气功八段锦是一种我国古代传统的健身方法，也是流传最广、影响最大的。它独立而又完整，不仅有自己独特的套路，而且融合了中医学的经络、阴阳五行学说。坚持练习八段锦能够纠正形体、锻炼身体、发达智力、预防疾病及治疗疾病等，深受我国知识分子的喜爱。随着现代社会的不断进步和发展，快速的生活节奏打乱了人们正常的作息，社会生活压力不仅对人们的生理健康造成影响，而且对人们的心理健康造成不良影响。尤其是大学生这个群体，在就业压力下，很多青年心理上都有不同程度的心理问题。研究表明：持续的抑郁、焦躁等不良情绪会导致不同程度的心理疾病。本文就健身气功八段锦对大学生抑郁的影响及其心理机制进行研究，为提升大学生心理健康水平提供理论依据。

关键词： 八段锦 大学生 心理健康

1.现今大学生的基本心理状况

随着当今社会的进步，经济的发展，国家对选拔人才提出了更高的要求。大学生又是一个特殊群体，在校生活枯燥乏味，学习负担重，就业压力大，人际关系复杂等因素都无时无刻地影响这个特殊群体的心理健康状况。

1.1健康的概念

什么是健康？对于健康这个概念，我们可以从多个方面进行定义。通常而言，我们所谓的健康是针对一个人在身体方面处于良好状态，主要指脏器没有疾病，身体形态正常无残疾，发育良好，体型匀称。人体各个系统具有良好的生理功能，具有较强的活动能力和劳动能力等。然而世界卫生组织提出的“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。所以身体健康不等于没有疾病，虽然健康的概念在现代社会呈现多元化，归根结底不过是取决于一个人的生理和心理素质。生理素质和心理素质是互相影响的，比如具有良好的心理素质可以促使生理素质处于最佳状态，相反，不良的心理素质会降低或者破坏某种生理功能，从而引发疾病。同理，生理状况的改变会带来相应的心理问题，比如先天性的生理缺陷等，往往会让人产生焦躁、忧虑、抑郁等不良情绪，长期的不良情绪就会诱发心理疾病。

1.2心理健康的标准

心理健康是在生理健康之后提出的概念，进入新纪元的人类社会，科学技术的进步和物质生活的丰富给人们的生活带来了各种便捷，然而，也给人们带来许多不便。于是，越来越多的人开始关注心理健康问题。

心理学家为心理健康制定了许多标准，一般广为人知的有以下七个方面：智力正常、情绪健康、行为协调、意志健全、人际关系适应、反应适度、心理特点符合年龄。这种基本的标准制定，有利于人们及时发现自己存在的心理问题，从而有针对性地加强自己的心理锻炼或者是及时求助心理医生，保证自己的心理达到健康的水平。

1.3大学生心理健康的现状

当今社会是一个充满竞争、诱惑和压力的社会，对外开放的大门打开，各种社会思潮和西方生活方式的涌入加速了信息传播，缩短了学校和社会的距离。这样的社会变化也加速了大学生社会化的过程，使这个群体的社会特性显得更为突出。

我国的大学生平均年龄在18～24周岁这个范围，这个阶段的年龄特点就是个体的生理发展达到成熟，而心理发展还未成熟。并未成熟的心理加上在校学习的时间较长，使得大多数大学生对社会生活没有直接和深刻的了解，导致他们在谈论评价社会问题的时候，往往比较片面，还带有幻想色彩，不切合实际情况。这种现实与理想的差距可能就一直困扰着他们，长时间走不出这个困扰就会对他们的心理健康造成影响。

同时，社会发展，生活节奏加快，人际关系复杂，人才市场竞争加剧，就业难度加大。大学生群正处在社会和学校的交接地段，一方面要承受学校里的学习压力，另一方面是来自社会就业压力。重重压力下，大学生的心理就会产生不适，若对这些问题处理不当，则会引发各种心理疾病。

2.八段锦的特点

八段锦，是一套起源于北宋的健身功法，古人取名是取“锦”意为五颜六色，美而华贵形容这套动作的舒展优美。现代的八段锦其实在名称和内容上都稍作改变，因为被分为了八段，每一段一个动作，所以取名为“八段锦”。八段锦练习不需要使用辅助器械，也没有固定的场地要求，简单且易学，又节省时间，作用特别显著，男女老少都适合练习。瘦弱的人锻炼了可以使身体变得强壮矫健，肥胖的人锻炼了可以减肥瘦身。

其功法特点和习练要领都凸显了八段锦的柔美连贯、动静结合的特点。这种合适的运动量深受知识分子和文人的喜爱。

3.八段锦对心理健康的影响

3.1健身气功调节心理的作用

不管是从什么角度看，运动对于人的健康作用都得到了证实。健身气功更是一种锻炼自我身心的好方法。锻炼身心即所谓的形体和精神同练，健身气功的三个重要因素便是：调身、调心、调息。“调身”，身指的是身体的姿势、姿态，调身便是调节整理身体；“调心”，很多时候也被称为“调神”，心神就是指思维意识及精神世界，是对人精神上的一种调整；“调息”，息指的是呼吸、气息，调息的目的便是协调者呼与吸直接的衔接转换。这三种要素缺一不可，“身”、“心”、“息”，其中“心”为主导，因为不管是调节身体还是呼吸，都需要受到心的指挥，健身气功的目的也就是修身养性。

健身气功不同于一般的保健运动，它是一种科学的保健运动，其动静结合的特点使得它在锻炼身体的时候调节了心理，从而实现身心平衡。它强调的是身心放松，所以要求练习者在练习的时候心无杂念，全身心投入。

3.2八段锦对心理健康的影响

八段锦这种健身气功在我国民间得到广泛流传，养生、保健是其主要功能。除了养生保健外，它还有调节心神的作用，这也是大多数健身气功都有的作用，不过八段锦的调心不是固定死板的，它是用意念引导身体动作。具体说来，这和其他健身运动一样，学习初期主要是掌握动作的技巧，而不同的是八段锦在练习到熟记于心的程度之后，所要掌握的重点便从动作技巧转变到意念调节上，达到意念、动作和呼吸的协调一致，从而达到修身养性的目的。

此外，八段锦属于典型的有氧运动。它动作的顺序、运动的强度都是符合运动生理学的一般规律，“柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合，气寓其中”是其动作的基本特点，作为一种健身气功，强调的就是身心合一、天地合气。

4.八段锦对大学生抑郁心理的影响

4.1大学生抑郁症状的表现

抑郁的明显症状主要就是对任何事情都没有兴趣，缺乏动力；偶尔还会常有悲观、失望的感受，严重的更会有轻生念头。患有抑郁症的大学生通常的表现就是感到孤独无助，责备自己无能，对前途心灰意冷，做什么事都感到困难，认为自己的存在并没有什么价值，对生活的热情和兴趣慢慢减退，不愿意参加各种社团或者社会实践活动，等等。

4.2八段锦对大学生抑郁心理的影响

八段锦的主要作用是修身养性，不是单纯的体育锻炼，大学生通过练习八段锦不仅可以让身体得到锻炼，更重要的是可以达到内心的宁静，天人合一，让自己和自然之间建立起和谐的关系，从而能够缓解抑郁的症状。

这种锻炼和其他锻炼一样不是一蹴而就的，需要长期坚持，强度合理，动作规范，态度端正，精力集中。

5.结语

八段锦是能够促进大学生身心健康发展的健身气功，对大学生的全面发展有积极的作用，对大学生抑郁心理的改善作用是其他体育锻炼不能比拟的。虽然八段锦是一种实用有效的健身方法，但是在锻炼的时候要建立科学系统的课程体系，才能够让学生在锻炼中真正起到调节心理状态，缓解身心疲劳，以及改善心理不良症状的作用。

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基金项目：2014年福建省中青年教师教育科研项目（JAS 14441）

通讯作者：鄢行辉