提高初中学生跳绳成绩的有效途径

吴海

摘 要： 跳绳是我省中学体育测试和中考考试项目之一，它具有简便易行、实效性好、趣味性强的特点，深受广大儿童少年喜爱的运动项目。由于初中学生肌力较弱、心肺系统功能锻炼不够、身体协调性不好、平时练习方法不当等，造成学生跳绳成绩不理想。作者经过十几年的教学实践，总结出提高跳绳成绩的具体有效做法。

关键词： 跳绳 中考 练习方法 有效途径

跳绳一直是中学体育测试和中考考试项目。从近几年的中考成绩看，尽管考前刻苦训练，成绩仍然不理想，很多学生都难达到满分的标准。跳绳练习对促进学生身体均衡发展，提高身体协调性、灵活性、准确性、节奏感和培养顽强的意志品质等方面都有重要作用。所以跳绳成绩的提高既是考试的需要，更是对学生身体素质和心理素质的全面检验。跳绳教学非但不应取消，反而应加强。

初中学生肌力较弱，心肺系统功能锻炼不够，再加上身体协调性不好，平时练习方法不当，学生跳绳成绩不理想就在情理之中。经过十几年的教学实践，我总结出一些提高跳绳成绩的有效做法，具体如下。

一、创造愉快的练习氛围

优美明快的乐曲可以使人赏心悦目，心旷神怡，让人忘却烦恼，淡化疲劳，催人奋进，使人全身心投入练习。在教学中，我们让学生分组边跳绳边唱歌练习；学生可以在节奏明快的乐曲伴奏下练习，如《运动员进行曲》、《好汉歌》、《爱拼才会赢》等。

二、掌握科学的跳绳要领

跳绳的方法不科学，必然事倍功半。我让学生练习之前，必定让他们认识到掌握动作要领的重要性，再讲解动作要领：身体挺直不僵硬，脖子、肩等关节放松，腾空时身体处于自然弯曲状态，呼吸自然紧凑，手臂自然弯曲，肘关节自然靠近身体，大臂不可向外打开，小臂自然下垂至两髋靠前处；两手握住手柄，跳绳时食指和拇指用力，其他手指做辅助，防止脱落，手心朝斜下方，手腕发力做外展内旋运动；膝关节微曲；双脚并拢微提踵，用前脚掌着地，跳起时高度要适当约三五厘米，以绳刚过脚为宜。跳绳前首先要把绳调整到一个合适的长度，由于每人习惯不同，绳的长度可以略有变化。

三、徒手及协调性练习

先易后难是我们做事的基本准则，跳绳教学也是如此。跳绳成绩大部分取决于手与脚的协调配合。因此，我们在进行跳绳教学时应注意手与脚的协调配合练习。做法时：按跳绳姿势正确站好，手腕抖动，空手做摇绳练习，先慢后快，并逐步过渡到手摇绳与脚起跳同步练习。

四、采用灵活多变的练习方法

一旦练习时间长，形式枯燥乏味，消耗太多体力，就很难激发学生的锻炼热情。因此，我在教学中采用了灵活多变的练习方法，转移了学生的注意力，使他们在愉快的情景中增强了信心，达到了良好的练习效果。

1.原地双人跳练习

教师一味要求学生做完整动作练习，学生兴趣不浓厚。在教学中，我们采用双人跳绳练习形式，其中一人摇绳，另一人同步跳绳，一定时间后，角色互换练习。这样能逐步提高学生信心，过渡到单人跳动作练习。同时，培养了学生相互团结协作的精神品质。

2.跑步跳绳练习

游戏的练习形式被许多学生喜爱，我们将原地跳绳变化为跑步跳绳，以游戏的形式组织学生练习，极大地提高学生的学练情趣。将全班学生分成男女两大组，纵队持绳前后间隔适当的距离（男生跑外圈，女生跑内圈），各组排头跑跳绳练习，其余学生依此进行。在练习中，教师时刻观察学生练习情况，即时提醒，同时给予学生适当的鼓励。

3.同伴竞赛练习

中学生正处于身体发育的關键时期，他们的好胜心、表现欲强烈。因此，我们可以让学生自由组合，三四人一组进行跳绳练习。以个人跳同伴观摩、集体跳、定时计数跳等形式展开练习，看谁跳的次数多，动作规范，持续时间长等。

4.跳移动绳

兴趣是最好的老师。游戏的练习形式仍被学生喜爱，我们将个人跳绳练习变为跳移动长绳练习。方法是两名学生摇绳，两人或多人同时跳长绳，在跳长绳时，摇绳同学边摇边向前、向后、向左、向右移动方向，跳绳的学生也随长绳的移动而移动。

五、正确处理踩绳现象

跳绳测试时间有限仅有1分钟，出现踩绳现象直接影响成绩，每出现一次大约需要两三秒，甚至更多。出现踩绳的原因有的是绳子长度不合适；有的是技术动作不熟练，注意力不集中；有的是体质弱，耐力水平差；有的是不够自信；有的是精神过于紧张，发挥失常。

在教学中要求学生，多练习，熟练掌握动作要领，保持注意力高度集中，尽量减少失误；加强耐力训练，提高学生身体素质；多多鼓励学生，使之坚信“他人能做到的事我也一定能做到”；把每次练习都当做模拟考试，消除紧张情绪，提高学生的心理素质。

六、正视学生间的“差异”，有效实施教学

学生之间的“差异”是客观存在的，我们在实际教学中依据不同层次的学生实施有效的方法教学，练习中做到：练习要求区别对待、练习过程分层教学、练习目标有所下降。这样，学生就能乐观、积极参与练习，实现教学目标。

总之，教学有法，但教无定法，提高学生跳绳成绩的方法绝不止于此。我与大家分享教学经验，希望对各位同行有一定的帮助。

参考文献：

[1]于素梅.中学体育教材教法[M].北京：北京体育大学出版社，2003.

[2]吴玉洁.长跑运动员的速度训练法[J].中国学校体育，2013.12.