关于耐久跑教学的几点做法

冯金平

摘 要： 耐久跑教学应加强目的性教育，讲清生理特点与锻炼价值。应用科学观点正确认识“极点”的出现。采用多样化教学手段，使学生获得完整的耐久跑知识，促进课内外积极锻炼，培养兴趣，为培养终身体育能力打下良好基础。

关键词： 耐久跑 科学性 知识性 趣味性

耐久跑是跑的教材中的主要内容，贯穿整个中学体育教学，是发展持久奔跑能力的项目。它的特点是长时间的内脏器官工作与连续的肌肉活动，既要跑出一定速度又要跑得持久，运动量较大，对全面提高学生身体素质有重要作用。通过耐久跑教学提高学生长跑能力，养成长跑锻炼习惯，锻炼意志，培养能力，对青少年学生身心等方面健康成长有较大影响。

日常教学中，部分学生对耐久跑存有惧怕心理，训练时，个别学生装病请假，就算参加了也是马虎应付，有的甚至中途退却，常常达不到预期教学效果。原因不外乎几方面：其一，目的性不明确，认识不到耐久跑的生理特点及价值。其二，对“极点”的出现缺乏认识，怕苦怕累。其三，教师的教学方法单调又枯燥无味，缺乏科学性，造成学生学习积极性不高。针对这种状况，我在教学中采取一些措施，收到较好的教学效果，具体做法如下：

一、加强目的性教育，认识耐久跑的生理特点及价值

将理论课与实践课相结合，加强目的性教育，讲清耐久跑的生理特点及其价值，练耐久跑时，心率和呼吸加快是因为跑步时需氧量增加造成的。耐久跑对心血管和呼吸系统的功能要求很高，所以有人说训练耐久跑就是训练心脏功能，经常参加耐久跑锻炼的人，心脏结构和功能能得到明显改善。例如，一般人心脏重量和容量分别是300克左右和765～785毫升，而经常练耐久跑的人则能达到400～540克和1015～1027毫升，心脏收缩有力，因而心脏每搏输出量能达100毫升左右，而一般人只有60毫升左右；安静时心率明显减少，每分钟只有60次左右，而一般人为70～80次。在呼吸系统方面，呼吸肌收缩力达到200以上毫米汞柱，而一般人只有60～120毫米汞柱：横隔膜下降2～3厘米，肺容量扩大，肺活量增加，可达到4500～6000毫升，而一般人只有3500～4000毫升。通过以上具体数字对比，可以说明进行耐久跑锻炼的好处，告知学生可以通过自己的实践及每年体检情况反馈，充分证明耐久跑锻炼的价值，以此激发学生自觉练耐久跑的兴趣，鼓励学生敢于吃大苦、耐大劳，自觉磨炼自己的意志。

二、在教学上重视科学性和多样化练习

1.变换跑的动作和方向。如采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、单脚跳前后交叉侧向跑、跑走交替等。

2.进行游戏性跑。在跑中按事先规定做各种形式的追逐、接力等游戏。

3.变换行进路线和地形，如蛇行跑、螺旋形跑与“8”字形跑等：跑越、钻越、穿越等各种人为的或自然的地形障碍跑。

由于在教学中重视科学性与多样化练习，学生的学习积极性被调动起来，同时注意到在练习过程中纠正跑时的错误动作，建立跑的正确概念，学会呼吸、摆臂、体力安排等。

三、耐久跑教学中应注意的事项

1.与学校医务室联系，了解学生的身体情况，有严重心脏病和恶性高血压、活动性肺结核、急性肾炎等急性期和严重期的病患者，严禁参加耐久跑，如轻度患者，若要参加则需医生证明。

2.做好准备活动和整理活动。特别是较剧烈运动后，一定要做好深呼吸、慢速跑等整理活动，千万不能立刻坐下，否则容易引起头晕、恶心，甚至休克。

3.因人因时、因地制宜，区别对待，遵照循序渐进的原则，根据个人情况，如性别、体质等逐渐增大运动量，提高耐久力和心肺功能，同时相应提高速度、力量等身体素质。

4.耐久跑教学除了对学生加强思想教育外，更重要的是在教法上狠下工夫，除根据学生的生长发育情况和人体生理机能变化规律采用分段教学和间歇法教学外，还要教会学生适应考试和比赛。

（1）培养学生跑的速度感。在达标或比赛中，我发现百分之九十左右的学生开始往往跑得很快，到了后程由于体力不支，被迫逐渐减慢速度。无论成绩优劣，跑的节奏均是典型的“先快后慢”式，其主要弊端是盲目加速，造成体力、速度储备分配不均，使成绩进步不明显，因此，教学中应多给学生一定的速度感练习，可采用200～400米的反复跑，要求学生每100米用规定时间跑完，每跑一段就给学生通报时间。这样经过多次练习，学生就有了一定的速度感，再不会盲目加速了。

（2）针对耐久跑对学生在心理、生理、体力分配等方面提出的要求，在训练和考测中采用节奏安排方法，避免学生在测验中犯盲目加速的毛病，告知学生在途中跑需要加速或保持速度时，采取加快步频的方法，因为加大步长容易使体力消耗大，会较快导致疲劳，而加快步频则不易疲劳，对提高成绩很有实用价值。

具体做法是：考测中无论场上情况如何变化，不管其他同学如何跑，应按自己的战术计划跑。第一段：抢位跑，注重一个“抢”字，听到起跑枪声后尽量冲在前头，抢占有利位置。第二段：放松跑，体会一个“松”字，注意心理和生理放松，消除不必要的紧张，使动作更协调，提高完成动作的质量，减少内力消耗，节省能量，延长持久高速耐力的发挥。第三段：匀加速跑，把握一个“加”字，在轻松自如放松跑的情况下，逐渐加快摆臂速度，加快步频，加深呼吸，均匀提高速度直至自己所能承受的最大负荷，但要注意避免突然加速。第四段：保速跑，突出一个“保”字。保持速度不变，直至终点撞线。第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。进入这段时，学生已进入疲劳阶段，难以保持跑速，这时应鼓励学生自我激励，振奋精神，调动全身力量，做一次深呼吸，同时身体前倾，加快摆臂与步频，以坚强的毅力一鼓作气，快速冲向终点，完成耐久跑的全过程。

（3）耐久跑教学每学期最多只安排5～6课时，单靠课堂上的几节课是不可能取得满意的效果的。课堂上要向学生传授耐久跑的知识与技术，课外，教师应尽可能组织学生进行耐久跑锻炼，并加以指导，促使学生把课内外的学习和锻炼相结合，培养学生兴趣，养成良好锻炼身体的习惯，并以此作为最终目的。

总之，由于我在教学中注重增强耐久跑教学的知识性、科学性和趣味性，从而使学生生理负荷量较大、容易感到枯燥无味的耐久跑教学内容变得丰富多样，既使学生获得耐久跑的完整知识，又促进他们课内外的学习和锻炼，培养兴趣，为学生今后终身体育能力发展打下良好基础。