浅析高校羽毛球教学中的步法训练

吴海坤　马升云　董先锋

摘 要： 近年来羽毛球不仅发展成为一项较为普遍的大众体育健身项目，而且成为高校大学生喜爱的一项体育运用项目。步法作为羽毛球运动所必需的专门技术之一，也是合理运用其他羽毛球技术的基础。高质量的移动步法，能有效促进其他技术的发挥。灵活快速的步法是运动员在比赛中取胜的关键因素。

关键词： 高校 羽毛球教学 步法训练

一、羽毛球步法的定义及分类

羽毛球步法是指在羽毛球运动中，运动员在场上以最短的时间、最快的速度，跑到最适宜的位置迎击来球，而采取的快速、合理、准确的有固定模式的脚步移动方法。

1.上网步法

上网步法是指从场地中心位置向网前移动击球的步法。它分为右侧上网步法和左侧上网步法。可根据不同的来球选择交叉步、并步、垫步和蹬跨步。

（1）右侧上网步法：根据来球的距离、速度，可采用两步交叉步上网步法；也可采用被动并步上网及主动蹬跨步上网步法。

（2）左侧上网步法：与右侧上网步法相同，只是上网移动的方向是向左侧网前。

2.后退步法

从球场中心位置移动到后场各击球点位置上回击来球的步法，称为后退步法。以来球的不同分为正手后退步法、头顶击球步法及反手后退步法，以右手持拍为例。

（1）正手后退步法：一般采用侧身并步或侧向交叉步快速移动到位挥拍击球，多数加腾跳步结束动作。

（2）头顶击球步法：该步法一般采用侧向交叉步或侧身并步步法快速移动到位挥拍击球，多数加腾跳步结束动作。

（3）反手后退步法：采用反手击球向左后场后退时，应根据击球的距离来调整后退步法。一般采用转身两步或三步后退步法击球。

3.中场左右两侧步法

从场地中心位置向左右两侧移动的步法。它一般适用于接杀球和起跳突击杀球。

（1）向右侧移动步法：当来球距身体较近时左脚用力蹬地，右脚向右侧边线跨出一大步。来球较远时，可采用并步或后交叉步完成，最后都是右脚向右跨出一大步。

（2）向左侧移动步法：当来球距身体较近时右脚用力蹬地，左脚向左侧跨出一大步，转体挥拍回击来球。来球较远时，可采用前交叉步右脚向左脚前方转体，随即右脚再向左侧边线跨出一大步回击来球。

4.前后场连贯移动步法

连贯移动是指在两个以上击球动作之间的连贯移动步法。它是在动作组合线路提前设定好的情况下，将多种步法链接在一起，以加快移动速度，改变和加快实战中的节奏，以达到争取场上主动权的目的。

二、羽毛球步法教学的方法

羽毛球步法是由起动、移动、制动和回位四个环节构成的。在教学中，按照难易程度可将羽毛球步法分为单一步法和组合步法。

1.单一步法教学

单一步法是学习步法的基础。在初学阶段，教师要抓住垫步、并步、交叉步、蹬转步、蹬跨步、腾跳步等基本步法进行反复练习。随着教学的深入和学生步法熟练程度的不断提高，可在步法移动到位的同时要求与击球手法相结合，使学生逐步领悟根据来球选择步法。

2.组合步法教学

在熟练掌握各个单一步法的基础上，将几个单一步法组合起来进行全场综合性步法的练习，这包括固定移动路线和不固定移动路线的步法练习。因此，组合步法是羽毛球教学的重点，一般采用以下教学方法。

（1）固定移动路线的步法练习：这一阶段，主要是在固定路线上熟悉各个步法的移动路线。如：从中心位置起动，先做向右前方上网步法，然后做后退至右后方底线步法，再做向左前方上网步法，最后做后退至左后方底线步法。

（2）不固定移动路线步法练习：在熟练各个固定路线的移动步法以后，就可以进行不固定方向的全场移动步法练习。练习者可以在教师的手势指示下做左前、右前、左后、右后、左侧、右侧共六个方向的多种步法移动练习，以加快步法移动速度。

三、羽毛球步法教学中的重点

1.步法和手法相结合

羽毛球业内素有三分手法，七分步法之说。手法的合理运用是以步法为基础前提的，只有通过步法抢占有利位置，才能保证击球动作的顺利完成并对对手构成有效威胁。当然，有好的步法，而不具备良好的手法是打不好球的。因此，掌握好手法和步法是打好羽毛球的两个必备条件，它们之间相互依存，相互协同，缺一不可。

2.步法与体能之间的关系

羽毛球运动对身体素质的要求很高，特别是专项身体素质。发展专项身体素质必须围绕羽毛球的专项特点进行。主要可分为力量练习，如上下肢及躯干力量、速度练习如反应与移动速度、耐力练习如有氧与无氧练习、协调柔韧练习，等等。所以，良好的体能是掌握和提高羽毛球技术的基础，是充分发挥个人技术水平的根本保证。

四、结语

步法是羽毛球运动的精髓，它保证手法的正常发挥和技战术的有效运用。因此，在羽毛球教学中，应贯彻手法和步法相结合，步法教学循序渐进的指导思想。以单一步法教学为基础，以组合步法教学为重点，处理好步法和手法、步法和体能等各个方面关系，才能促进高校羽毛球课程教学水平的不断提高。

参考文献：

[1]张勇.羽毛球[M].北京：北京体育大学出版社，2003.

[2]毛秋明，黎加林.羽毛球[M].长沙：湖南大学出版社，2004.

[3]彭美丽.羽毛球技巧图解[M].北京：北京体育大学出版社，2007.