篮球“半场综合移动”的技术分析与训练

孙船雄

摘 要： “半场综合移动”是体育高考篮球专项中专项素质的一项考核内容，尤其是在倡导攻守平衡的现代篮球比赛中，对一个运动员的进攻移动和防守移动能力要求极高，没有良好的变速、变向跑的能力，就不能适应高强度、高对抗的比赛要求。本方案正是对篮球运动员在场上变速、变向、灵敏等基本素质的考查。

关键词： 半场综合移动 加速跑 后退跑 衔接技术

“半场综合移动”是体育高考篮球专项中专项素质的一项考核内容，满分10分，纵观考试，这一项的得分相对较低，考生普遍头疼，所以在此我试展开分析，与同行商榷。

一、方法

图1

1.场地设备。

在边长14m，宽15m的场地中设a.，b，c，d四个点，a点为起点和终点。

2.测试方法。

从a点以背向姿势转身起跑至b点，再沿边线退跑至c点，然后采用加速跑至d点，最后用后退跑至a点结束。

二、目的

在篮球比赛中，尤其是在倡导攻守平衡的现代篮球比赛中，对一个运动员的进攻移动和防守移动能力要求极高，没有良好的变速、变向跑的能力，就不能适应高强度、高对抗的比赛要求，本方案正是对篮球运动员在场上变速、变向、灵敏等基本素质的考查。

三、技术分析

本考查方案的技术环节共分为三个方面。

1.加速跑技术。

加速跑和后退跑是至关重要的两个环节，加速跑和后退跑能力的高低，直接影响着这一考核成绩的好坏。因此，我们在训练中要加大对考生加速和后退跑的训练。在加速跑时，要求摆臂大，步幅开阔，频率快，重心前倾，平稳，跟一般短跑的要求一致。

2.后退跑技术。

后退跑时，要求向后摆臂大且积极快速，重心不宜太后，防止后倒，前脚后蹬有力，步幅要求与大而快的摆臂相协调，用前脚掌蹬地，严禁脚跟着地。

3.衔接技术。

（1）a点的背向姿势转身起跑技术。左脚在前踩线，右脚向后撤一步，不要过大，身体前倾稍向右转，形成左脚在前的弓步状，两臂自然下垂或右臂向前、左臂向后，听到开始口令后，左脚猛蹬地，重心后移，右腿以右脚跟为轴向右转髋，带动身体向右后转，形成右脚在前的弓步，重心移至右腿，左腿用力蹬地向前迈出。

注意为了转体快速，开始站位时身体不要太正，稍偏向右，而且重心不宜过前太低。

（2）由加速跑变后退跑的前制动技术。到达b点时，由于前冲力很大，制动时容易向前冲出，因此到达b点的最后一步要大一点，以前脚的脚跟着地，形成滚动，以缓冲向前的冲击力，随之身体重心后移，前脚积极向前蹬地，异侧臂向后快速摆出，进入后退跑。

（3）由后退跑变向前加速跑的后制动技术。由于快速后退跑时，重心往往容易靠后，到c点时容易向后冲，因此到达c点的最后一步也要适当加大，缩小向后摆臂幅度，后脚前脚掌着地，身体重心快速前移到前腿上，形成前弓步状，后脚快速用力蹬地，后臂向前积极摆出，进入加速跑。

以上技术环节缺一不可，相辅相成，不能厚此薄彼。

四、练习方法

1.速度练习。

（1）站立式30m，60m，100m快速跑，要求起跑反应迅速，加速能力强，频率好，步幅大。

（2）10m～20m，后退跑，要求重心靠后适当，后摆大，前脚掌着地，在快速的前提下逐渐要求加大步幅。

2.反应灵敏练习。

（1）即起，即停练习。听信号做一定距离或不等距离的即起、即停练习。

（2）反向站立式起跑或在一定的动作姿势下起跑，距离10m～30m。

（3）行进间转髋练习。

（4）利用球场上的直线或弧线做转向练习。

（5）做往返摸线练习，增加一组练习的往返次数，可达到提高速度耐力的效果。

3.力量练习。

变速、变向、加速、后退等多种形式的跑对腿部力量的要求是很高的，尤其是踝、膝、髋、腰等关节部位的力量。因此要经常地、不间断地进行一般身体力量练习，特别对踝关节、膝关节、髋关节等要高度重视。

（1）柔韧练习。柔韧练习要常抓不懈，通过徒手或借助器械，采用拉、压、转等方式来练习，每天至少一次。

（2）负重练习。可负重小重量的杠铃，做一定强度的深蹲、半蹲、提踵、转髋，或深蹲跳、半蹲跳及弓箭步走、交换步跳等。

4.利用场地进行专项练习。

（1）往返跑。如图2，站在一篮球场边线上，听口令跑至另一边线处摸线，转身跑至起点处。量可由小到大，逐步提高，以2—3个来回为宜。体会变向、变速、变向中身体重心的控制等感觉，提高变速、变向跑能力。根据具体情况，可把图2变成一进一退的练习方法。

（2）综合跑。如图3，站在一篮球场端线上，听口令加速跑至中线处，立即接后退跑至起点线，再接加速跑到另一端线处，接后退跑至起点线处结束。量可根据情况具体而定，一般要求由小到大。如要加量，除加大练习组数外，还可再增加跑动路线。如加速跑至罚球线及其延长线处接后退跑至起点线，接向前加速跑至中线接后退跑至起点线，再接向前加速跑至另一半场罚球线及其延长线处接后退跑至起点线，最后从起点线向前作加速跑至另一端线处接后退跑至起点处。