抢篮板球的方法指要

兰发葵

摘 要： 在篮球比赛中，争抢篮板球的结果，直接影响双方进攻得分机会及在控制球权、时间上的优势。作者结合教学和比赛经验，从抢进攻与防守篮板球及投篮时球运行的轨迹、投篮区域与落点等方面分析自己的看法。

关键词： 抢篮板球 进攻 防守 弹出方向 落点

一、对抢篮板球概念的理解

抢篮板球是投篮不中时，双方争抢控球权的技术，是一项复杂的综合技术动作，其动作包括：判断球的方向，抢占有利位置，起跳动作，空中抢球动作和获球后的进攻技术动作。其中抢占位置是抢篮板球的前提与关键，对于能否获得篮板球具有重要作用。在抢占位置时，要根据对手和投篮队员所处的位置，正确判断篮板球的反弹方向、距离和落点，及时、合理地移动脚步，才能抢占有利位置。因此，在抢篮板球时要掌握以下五个要点。

1.对方或同伴一投篮，就必须想到可能投不中，要拼抢篮板球。

2.防守时抢篮板球必须把对手挡在外面。挡人方法有两种：前转身和后转身挡人。挡人的关键在于快速地移动，必须贴紧对手，把对手挡得越远越好。

3.到篮下立即屈膝，两臂要张开占据空间面积，腿和腰及全身用力起跳。即使被对方冲撞也不能失掉平衡，仍然能跳起来。抢前场篮板球时，只要挤进一条腿、一只手臂，就要跳起来拼抢。

4.只要手指触球，就要用力抓紧下拉以便控制。落地的同时要向边线一侧后转身，同时观察接应同伴的位置，以最快速度做第一传。

5.一传出手后，借后转身动作把和自己拼抢篮板球的对手挡在身后，立即启动，快跑跟进参与快攻。

二、抢进攻篮板球

进攻队员抢篮板球要突出一个“冲”字。在同伴或自己投篮时，既要及时判断球弹出的方向，又要立即争取时间冲抢或补篮。如果进攻队员在篮下附近被防守队员阻截，进攻队员应该用上体虚晃的假动作和绕前的步法，抢占有利位置抢球或补篮。进攻队员处于防守队员前面用双手抢篮板球时，若是球落在自己的头上方，为了扩大抢球空间的面积，影响对手的起跳高度，就应该在起跳后上体稍向后仰，两腿分开，两臂伸直，在最高点将球抢到。用单手抢这种篮板球时，应该在起跳后上体稍向后仰，手臂伸直在最高点上当指端触球时应立即补篮，或用力屈腕、屈指握球拿下，再根据防守队员的情况，或投篮、或传球、或运球。进攻队员处于防守队员的侧面或背后位置用双手抢篮板球时，起跳要快，上体和两臂要尽量向球的方向伸展，利用跳的高度和伸展身体的优势从对方头部上空把球抢到或将球挑拨过来。处于同样位置而用单手抢篮板球时，可运用侧身上步起跳，腾空后，上体和手臂要尽量向球的方向伸展，利用跳的高度和伸展身体的优势从对方头部上空把球抢到或将球挑拨过来。

总之，进攻队员抢篮板球时，不但要尽量发挥个人争抢的威力，而且要有组织、有配合地充分发挥集体争抢的威力。要使队员养成左投右抢、右投左抢、外投里抢、里投外抢和自投自抢的习惯。

三、抢防守篮板球

防守时抢篮板球要突出一个“挡”字。当对手投篮出手后，不能只看球以至于对手乘机跑到篮下抢占有利位置，应该首先运用移动和转身动作，合理挡住对手向篮下冲跑的路线。同时，既要判断球的落点，又要及时起跳，以最大力量跳到最高点抢球。如果进攻队员从防守队员的左侧切进抢篮板球时，防守队员就以左脚做中枢脚，右脚向前跨步做前转身把对手挡住。防守队员如果已在篮下处于有利抢球的位置，则应根据球下落的情况及时起跳，以便主动地控制空间。防守队员如果面向进攻队员两脚平行站立防守，而进攻队员拟从防守队员左侧向篮下冲抢时，则防守队员应以左脚为中枢脚，做后转身将进攻队员挡在身后，并掌握起跳时机抢篮板球。如果进攻队员拟从防守队员右侧篮下冲抢，则防守队员应以右脚为中枢脚，做后转身将进攻队员挡在身后，并掌握起跳时机抢篮板球。如攻守双方虽有一定距离但不太远时，防守队员则用上步做前转身挡位。若防守队员离进攻队员稍远时，则前跨一大步，用跨步的脚为中枢脚做后转身挡位。如果攻守双方距离较远，则防守队员要等进攻队员移动到一定距离时，再转身挡住。

总之，防守时抢篮板球，队员的位置要根据战术要求变化而变化，但一定是要在进攻队员与篮之间的内线，分工要明确。例如可以分配专人把对方善于抢篮板球的队员挡住，让同伴抢篮板球，或内线防守队员在篮下形成三角包围圈，发挥集体抢篮板球的力量。在抢到篮板球后，要注意保护好球和观察场上情况，并迅速转身传球或持球突破，发动快攻。

四、投篮不中时球弹出方向及落点的基本规律

投篮不中球弹出的方向、距离和落点，与投篮的方向、距离和弧度、力量、旋转及篮板、篮圈和球的弹性有密切关系。中、远距离投篮时，一般弹出距离较远；篮下投篮时，球弹出的距离较近；在球篮一侧45度角进行中距离投篮时，一般球弹出的方向是在球篮另一侧45度角地区，或反弹回同侧地区；在中间地区进行中距离投篮时，一般球弹出的方向是在罚球线内附近地区；一般球弹出的方向是球篮另一侧底线地区，或反弹回同一侧地区。在训练或比赛中，我们可根据球的力量、速度、旋转、方向，接触篮球前侧、后侧及篮板等各种情况，通过视觉作出较正确的思维判断、摸索出投篮不中时球弹出方向及落点的基本规律，就可以提前占据有利位置，优先抢到篮板球。

参考文献：

[1]篮球世界.

[2]体育运动训练指南—篮球.