耳鸣恼人？多喝咖啡可预防等

耳鸣恼人

多喝咖啡可预防

研究人员分析6万5千名30～44岁护理人员的健康资料，发现相较于每天摄取少于150毫克咖啡因（约1.5杯咖啡）的女性，摄取450～599毫克咖啡因（约4.5～6杯咖啡）的女性反而降低15%的耳鸣发生率，且无年龄差异。咖啡因会刺激大脑中枢神经系统，且过去的研究也证实，咖啡因对内耳有直接影响。

每周健走7次，

肾脏病患死亡率降六成

每周只要健走一次，每次半小时，就会发挥作用，但健走的频率愈高、愈久，自然对身体愈好。研究团队追踪了超过6300位、平均年龄70岁的慢性肾脏病患，平均追踪1.3年，发现常健走的病患，需要洗换肾的几率比没健走者低。相较于没有健走运动的患者，每周走1～2次、3～4次、5～6次和超过7次的患者，其死亡机率分别减少17%、28%、58%和59%。

吸烟增加肠道术后

并发症风险

一项研究分析了4万7千名接受肠道手术的患者，包括2万6千名大肠癌手术、1万4千名大肠憩室症手术，和7000名肠道发炎手术，其中有20%的患者目前有吸烟的习惯，19%曾经吸烟，其余则从未吸过烟。在考量年龄、体格、酒精使用和其他健康状况的影响后，研究人员归纳出，跟从未吸烟的人相较，吸烟者在肠道手术中有高出30%的并发症或死亡风险。研究人员更发现，在所有患者当中，烟龄超过30年且每天抽超过2包的老烟枪，他们的并发症和死亡风险更是显著提高。

更年期少食

咖啡、辛辣食物

更年期妇女会热潮红、盗汗，研究发现，摄取咖啡等含咖啡因饮料将加剧这些症状，戒掉或减少咖啡因，对深受更年期症状困扰的妇女有帮助。研究人员在2005～2011年间对1800多位更年期妇女进行调查，比较分析有摄取咖啡因和没有摄取咖啡因者的症状，发现咖啡因会使更年期的热潮红、盗汗症状恶化。

快慢交替健走

有助控制血糖

一项小型研究指出，比起健走时保持相同速率，“快慢交替”的走法，可以帮助糖尿病患者更有效率地控制血糖。尽管高强度的运动能更有效控制血糖，但医生通常不建议采行这种方式，因为病人可能会受伤。研究团队结合不同的运动强度，让糖尿病患者采用“快慢交替健走法”，4个月后发现，这种运动方式比维持相同速度的健走更为有效，推测可能是因为病人的胰岛素敏感度增加了，控制血糖的能力也跟着变好。

睡得好，

远离全身酸痛

一项研究，收集4326笔50岁以上成年人的资讯，包括身心健康、生活方式和人口统计数据。追踪3年后发现，缺乏良好品质的睡眠是导致全身酸痛的重要原因。有疼痛症状的人，他们的脑波显示通常无法享有深度睡眠。健康的受试者如果在每一段深度睡眠中被叫醒，也同样会出现典型的肌纤维痛症状。建议多做有氧运动，除了维持体重、降低疼痛与疲劳，还能改善睡眠品质，有了良好的睡眠才能进而缓解疼痛。

家人、朋友是心脏病

复原的关键

研究分析3400名年纪在18～55岁之间的患者，并在心脏病发后、病发后一个月、病发后一年评估身体状况。在病发后一个月与一年后的评估发现，缺乏社会支持的患者的心理健康较差，也较容易有忧郁症、生活习惯不良的状况。治疗不再只看药物，还需更加注意病患的友情、爱情以及生活状态，这些可能是他们是否能够迅速复原的关键。

善妒、易怒的女性，

容易失智

在追踪800名女性将近四十年后，瑞典科学家发现，个性神经质（例如焦虑、嫉妒、暴躁等），且长期处于压力之下的女性，日后罹患阿兹海默症的几率是其他女性的两倍。

个性会影响一个人的行为、生活方式与面对压力时的反应，而这些都会影响健康。此外，先前已有研究指出，神经质、压力都与大脑海马回的改变有关。当罹患阿兹海默症，海马回是最先受损的区域，病人的记忆力会衰退，并丧失方向知觉。虽然研究结果并未直接证明神经质会引发阿兹海默症，但两者之间还是有关联。

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