怎样消除下班后的疲惫感？

胡茂芹

工作了一天，常会在下班后感到身心倦怠，任何事情都懒于去做。然而一大堆家务事儿在等着您，宝宝也在等着您，怎么办？

■如果您感到这一天精神很紧张，进门后先别急于做家务，让自己躺在床上，要躺得舒服一些。然后闭上眼，心里什么都别想，把一只手放在胸前，另一手放在腹部，缓慢地吸气、呼气。吸气时尽量把气吸进腹部，犹如给皮球充气;呼气时轻压腹部，就像给皮球泄气。这样小憩10～15分钟。

■用手指刺激手掌上的劳宫穴。劳宫穴位于掌心，即轻握拳时无名指所触及之处。

■喝一小杯自制的山楂果酒。将山楂果捣烂去核，放入大口瓶内，然后加适量的白糖搅匀。加盖密封2个月即可制成，把其中的果汁取出。

■用手指按摩头皮。双手指分开，叉入发间，像平时洗头发一样揉搓头皮，但要用手指腹。

■晚餐多进这些食物：富含维生素c：红枣、柑桔、西红柿;富含维生素B：豆制品、鱼类，动物肝脏;果茶饮料。

■自己做一个人工矿泉浴。将适量的麦饭石放在浴缸中浸泡半小时以上，然后加入热水，等温度适宜时（38℃左右），浸泡半小时即相当于洗了一个矿泉浴。

■夜晚睡眠8小时，一定不要入睡过晚。如果难以尽快入睡，下面这些方法会帮助你入眠：

在就寝前30分钟～1小时饮一杯热牛奶。

在睡前洗浴时，在面盆中倒入半盆热水，然后滴入2滴薰衣草精油。随着薰衣草的香气蒸发出来，您只要做深呼吸就行了。

临睡前快走15分钟，效果绝不亚于服镇静安眠药。

躺在床上后，用双手抚摸耳垂，可使您的心跳逐渐减慢，四肢变得松弛，而出现睡意。

睡前用热水洗脚，并用手从里向外搓脚100次左右。

上床后仰卧，眼睛盯着天花板，尽量使您的头往后看，然后反复开闭眼睑，直至感到眼皮酸累。

把切开的橙子、桔子、苹果、菠萝放在枕边，其芳香气有很强的镇静作用。